کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
 office stretch
  می دانیم که  اگر تمام روز  را پشت میز بنشینیم  برای سلامتی مان بسیار بد است  اما نه هر کس وقتش را ندارد که به باشگاه برود و در ورزش های تناسب اندام شرکت کند  بنابراین در این بخش 5 ورزش کششی که به شل شدن عضلات که با نشستن سفت شده است  معرفی می کنیم که به سالن بدنسازی و تجهیزات ورزشی نیاز ندارد و در ساعات بیکاری می توانید به آسانی این حرکات ر ا انجام دهید !

در محل کارتان مداوم پشت میزها می نشینید و با کامپیوتر کار می کنید؟ قطعاً دچار قوز کمر، کمر درد و یا خشک شدن عضلات می شوید که برایتان دردناک است و حتّی گاهی احساس می کنید تناسب اندام تان را از شما گرفته است.
جای نگرانی نیست. شما برای انعطاف بیشتر بدن، تناسب اندام بیشتر و آرامش عضلات، نیاز به چند تمرین کششی دارید. کشش های زیر را امتحان کنید…

۱- کشش ساعد

forearm-stretch

شاید تا زمانی که این کشش را انجام ندهید، متوجه نشوید که ساعدهای شما در نتیجه ی تایپ کردن های طولانی، چقدر خشک شده اند. این حرکت ساده به کشش عضلات ساق و مچ دست کمک می کند.

نحوه ی انجام درست این حرکت

در حالت نشسته یا ایستاده، دست راست را کاملاً بکشید و دست را از مچ به طرف پایین خم کنید. از دست چپ برای فشار ملایم به انگشتان به طرف داخل استفاده کنید تا کشش را در ساعد احساس کنید.
کشش را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس، با دست مخالف تکرار نمایید.

۲- کشش گردن

neck-stretch

فشار به گردن می تواند باعث سردرد و همچنین فشار به پشت شود. بسیاری از ما در زمان کار با رایانه، گردن خود را پایین می اندازیم که این مسئله فشار بیشتری را به عضلات گردن وارد می کند. این کشش، احساس خوبی به گردن و شانه ها می دهد.

نحوه ی انجام درست این حرکت

در حالی که روی صندلی خود نشسته اید، با دست راست کناره های صندلی را بگیرید و دست خود را به آرامی بکشید و همزمان گردن را به سمت چپ خم کنید طوری که کششی را از پایین گردن و شانه احساس کنید. کشش را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس، در جهت مخالف تکرار نمایید.

۳- کشش عضلات خم کننده ی باسن

Hip-Flexor-Stretch

نشستن طولانی مدت باعث سفت شدن پایین تنه و به خصوص، عضلات جلویی مفصل ران می شود. زمانی که می نشینید، عضلات سرینی باسن کشیده و عضلات جمع کننده ی باسن سفت تر می شوند.
چند بار در روز کشش این مناطق می تواند به رفع خشک شدگی این عضلات کمک کند.

نحوه ی انجام درست این حرکت

در حالت ایستاده قرار بگیرید و با پای راست یک قدم به عقب بردارید. همزمان با خم کردن زانوها، عضلات سرینی باسن را منقبض کنید و بدن را تا جایی پایین بیاورید که کششی را در عضله ی جلویی مفصل ران احساس کنید.
کشش را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس، در جهت مخالف تکرار نمایید.

۴- کشش باسن در حالت نشسته

Seated-Hip-Stretch

این حرکت به باز شدن عضلات مفصل ران و کشش مجموعه ی عضلات باسن و سرینی کمک می کند.

نحوه ی انجام درست این حرکت

در حالت نشسته قرار بگیرید، قوزک پای راست را روی زانوی چپ بگذارید و صاف بنشینید. به آرامی به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید، بالاتنه را جلو بیاورید تا جایی که کششی را در عضلات سرینی و باسن احساس کنید.
می توانید برای بیشتر کردن کشش، زانوی راست ‌را به سمت پایین فشار دهید. کشش را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس، در جهت مخالف تکرار نمایید.

۵- کشش عضلات داخلی ران

Inner-Thigh-Stretch

این حرکت هم کششی عالی برای عضلات داخلی ران، عضلات مفصل ران و کشاله ران است و به رفع فشار و کشیدگی پایین تنه کمک می کند.

نحوه ی انجام درست این حرکت

در حالت نشسته قرار بگیرید، پاها را باز کنید و انگشتان پا را به سمت بیرون قرار دهید و آرنج ها را روی ران ها بگذارید.
کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید. به آرامی به سمت جلو پایین بیایید و همزمان، با استفاده از آرنج ها، ران ها را باز کنید تا کششی را در عضلات داخلی ران احساس کنید. کشش را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

منبع : baghdaroo.com

5 1000
ارسال شده در 29 تیر 1394 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • ویژگی های شیر مادر برای شیرخوار
  • اختلال هیدروپس فتالیس
  • سمعک خریدن برای اطفال با مشکلات شنوایی
  • موثر ترین راه های طبیعی برای درمان یبوست
  • يافته‌هاي جديد نشان داد: داروي «تاليدوميد» ابتكار نازي‌ها براي استفاده در جنگهاي شيميايي بود
  • 5 ماده خوراکی برای تقویت سیستم ایمنی
  • 5 نکته که قبل از رنگ کردن مو باید بخاطر بسپارید
  • در آقایان 3 دلیل مهم اختلال نعوظ کدامند
  • محبوبترین ها

  • بررسی پاسخ های جنسی متفاوت زنان و مردان
  • درمان زگیل تناسلی با این روش ها
  • با این خوراکی ها میل جنسی تان را افزایش یا کاهش دهید
  • هر آنچه لازم است درباره دو رحمی بودن زنان بدانید
  • عدم بارورسازی موقت مردان با قرص ضد بارداری
  • هشدار! قبل از رابطه جنسی مثانه‌تان را خالی کنید
  • خانمها در چه سنی میل جنسی زیادتری دارند؟
  • علل به وجود آمدن خارش بعد از رابطه جنسی
  • رپورتاژ

  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • ارائه پیشرفته ترین خدمات دندانپزشکی توسط دکتر راه انجام
  • ليزر موهای زائد با الکس کوترا
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • زیباتر شدن چهره با روش های نوین
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی