شکم شما پس از زایمان دچار چه تغییراتی شده است و برای کم کردن سایز و بازگشت آن به حالت اول چه کارهایی لازم است؟
متوسط وزن نوزادان هنگام تولد ۳ کیلوگرم است اما زمانی که شما از اتاق زایمان بیرون می‌آیید چقدر وزن دارید؟ و چقدر طول میکشد تا شما همان بدن قبل از بارداری را داشته باشید؟ در حالی که جدول زمانی برای هر زنی متفاوت است و به عوامل مختلفی از جمله میزان اضافه وزن در بارداری، تغذیه با شیر مادر و عادتهای تغذیه‌ای و ورزشی افراد دارد. اما میتوانید برخی از نقاط عطف کاهش وزن را در تقویم‌تان علامت بزنید.
۲۴ ساعت پس از تولد
زنان به طور متوسط بلافاصله بعد از تولد ۶ کیلوگرم وزن از دست می‌دهند که شامل نوزاد، از دست دادن خون و مایعات و کیسه آب است. دراین دوره ۲۴ ساعته شکم شما پایین می‌آید به عبارت دیگر مقدار بسیار زیادی از وزن شما به نوزادتان تعلق داشت.
یک هفته بعد
شما هنوز مایعات زیادی دفع میکنید به ویژه اگر اپیدورال انجام داده باشید و این به آن معنا است که شما همچنان در حال از دست دادن وزن هستید. اما بهتر است هنوز روی ترازو نروید. بهتر است تمرکزتان را روی نوع لباس‌هایی که می‌پوشید بگذارید به جای آنکه مدام روی ترازو بروید. تغذیه با شیر مادر هم میتواند نقش مهمی در کاهش وزن بازی کند. با اینکه به زنانی که با شیر مادر نوزادشان را تغذیه می‌کنند توصیه می‌شود روزانه ۵۰۰ کالری بیشتر دریافت کنند اغلب وزن بیشتری از دست می‌دهند. زنان اگر بعد از زایمان شیردهی داشته باشند وزن بیشتری از دست می‌دهند زیرا شیردهی کالری زیادی مصرف می‌کند. البته متخصصان این را هم اضافه می‌کنند که این قاعده در مورد همه صادق نیست و برخی زنان خیلی سریع بعد از زایمان وزن از دست می‌دهند، چه شیردهی داشته باشند چه نداشته باشند.
دو هفته بعد
بسیاری از متخصصان اعتقاد دارند که مادران در طول دو هفته بعد از زایمان به هیچ عنوان خودشان را وزن نکنند چون تازه تغذیه با شیر مادر را آغاز کرده‌اند و تازه‌تر اینکه هورمونها به تدریج شروع به کاهش می‌کنند. به عبارت دیگر شما هنوز در دوره‌ای قرار دارید که نوسان هورمونی میتواند خلق و خوی شما را تحت تاثیر قرار داده و باعث شود با دیدن عدد وزن‌تان روی ترازو اشک‌تان دربیاید و ناراحت شوید. علاوه بر این عددی که روی ترازو می‌بینید لزوما به معنای وجود همان مقدار چربی در بدن نیست بنابراین نباید خودتان را دلسرد کنید. یکی از توصیه‌های مفید در این زمینه آن است که با یک نوار تقریبا هر ماه دور کمرتان را اندازه بگیرید تا به جای کیلوگرم با واحد سانتی‌متر متوجه کاهش وزن‌تان شوید.
یک ماه بعد
این بسیار شگفت‌انگیز است بسیاری از تازه مادران در عرض یک ماه بعد از زایمان حدود ۱۰ کیلوگرم کاهش وزن دارند. از آنجا که بسیاری از زنان در طول بارداری بین ۱۱ تا ۱۸ کیلوگرم اضافه وزن دارند، یک ماه بعد ممکن است به وزن پیش از بارداری برسید.
شش هفته بعد
در این مدت رحم به لگن باز می‌گردد بنابراین شکم شما صاف‌تر و کوچک‌تر می‌شود. این یک تغییر بزرگ به حساب می‌آید. در حدی که شاید بتوانید لباس‌های تنگ بپوشید.
چند ماه بعد
اگر همچنان عادت سالم خوردن‌تان را که از اول بارداری شروع کرده‌اید ادامه دهید در عرض چند ماه میتوانید به وزن طبیعی نزدیک شوید. انجام برخی ورزش‌ها هم میتواند روند کاهش وزن را تسریع کند.
نه ماه بعد
اگر اضافه وزن بارداری‌تان بیش از ۱۱ تا ۱۸ کیلوگرم باشد طبیعی است که زمان طولانی‌تری را برای رسیدن به وزن ایده‌آل باید اختصاص دهید. بخش مهمی از کاهش وزن به غذاهایی که میخورید بستگی دارد این که از غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی، مقدار زیادی آب و میوه و سبزی استفاده کنید قطعا موثر است.
