کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
bottle-of-vitamin-d-capsules
ویتامین D  برای تنظیم میزان کلسیم و فسفات  بدن لازم  است.این مواد مغذی مورد نیاز برای سالم نگه داشتن استخوانها و دندانها ضروریست.کمبود ویتامین D می تواند به تغییرات استخوانی مانند نرمی استخوان در کودکان، و درد استخوان  منجر شود

ویتامین D همچنین به عنوان ویتامین آفتاب شناخته شده است آن در پوست شما که در معرض نور آفتاب است ساخته می شود. با وجود آن، کمبود ویتامین D یکی از شایع ترین کمبود مواد مغذی در جهان است. تا 42٪ از جمعیت بزرگسال در ایالات متحده دارای سطوح پایین ویتامین D هستند که می تواند سبب مشکلات سلامتی شود.

ویتامین D به ویژه برای سلامت استخوان ها و عملکرد سیستم ایمنی بدن مهم است. در این مقاله مقدار ویتامین D مورد نیاز شما بیان می شود.

ویتامین D چیست؟

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که اعمالی مانند یک هورمون استروئیدی در بدن دارد.
دو شکل از ویتامین D در رژیم غذایی وجود دارد:
ویتامین D2 (ارگوکلسیفرول): که در برخی قارچ ها پیدا شده است.
ویتامین D3 (کوله کلسیفرول): موجود در ماهی های روغنی، روغن کبد ماهی و زرده تخم مرغ.
D3 قوی تر از دو نوع است و باعث افزایش سطح خونی ویتامین D تقریباً دو برابر D2 می شود.
مقادیر زیادی از ویتامین D می تواند در پوست شما با قرار گرفتن در برابر اشعه UV از نور خورشید ساخته شود. هر ویتامین D اضافی در چربی بدن شما برای استفاده های بعدی ذخیره می شود.
هر سلول در بدن شما دارای یک گیرنده ویتامین D است این ویتامین در بسیاری از فرآیندها، از جمله سلامت استخوان، عملکرد سیستم ایمنی بدن و محافظت در برابر سرطان نقش دارد.

کمبود ویتامین D چگونه است؟

با این حال، به خصوص در زنان جوان، کودکان، سالمندان و افرادی با پوست تیره شایع است.
حدود 42٪ از جمعیت ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند. با این حال، این میزان به 82٪ در افراد سیاه و 70٪ در اسپانیایی ها افزایش می یابد.
اگر شما در تمام طول سال به آفتاب قوی دسترسی دارید سپس قرار گرفتن گاه به گاه در معرض نور خورشید ممکن است برای تامین ویتامین D به اندازه کافی باشد.
با این حال، اگر شما دور از شمال یا جنوب خط استوا زندگی می کنید سطح ویتامین D شما ممکن است بسته به فصل در نوسان باشد. سطح آن ممکن است در طول ماه های زمستان به دلیل کمبود نور خورشید به پایین برود.
در این صورت، شما نیاز به تکیه بر رژیم غذایی خود ( یا مکمل ویتامین D ) و همچنین ویتامین D که در چربی بدن در طول تابستان ذخیره می شود برای تامین ویتامین D دارید.
در بزرگسالان، کمبود ویتامین D ممکن است سبب:
ضعف عضلانی.
تشدید از دست دادن استخوان.
افزایش خطر شکستگی.
در کودکان، کمبود شدید ویتامین D می تواند سبب تاخیر در رشد و همچنین نرمی استخوان ( یک بیماری که در آن استخوان نرم می شود ).
علاوه بر این، کمبود ویتامین D با چندین سرطان، دیابت نوع 1، اسکلروز متعدد، فشار خون بالا و مشکلات تیروئید ارتباط داده شده است.

چقدر ویتامین D باید بگیریم؟

نیاز به ویتامین D به عوامل بسیاری بستگی دارد. این عوامل عبارتند از سن، نژاد، عرض جغرافیایی، فصل، قرار گرفتن در معرض آفتاب، لباس و غیره دارد.
موسسه پزشکی توصیه به مصرف روزانه به طور متوسط 400 – 800 IU و یا 10 – 20 میکروگرم، برای 97.5 درصد از افراد کافی است.
با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که اگر شما در معرض نور آفتاب نیستید نیاز مصرف روزانه بالاتر است.
اگر کسی از شما بپرسد سطوح خونی بالاتر از 20 نانوگرم / میلی لیتر یا 30 / نانوگرم در میلی لیتر کافی در نظر گرفته شده است.
یک مطالعه در بزرگسالان سالم نشان داد که مصرف روزانه از IU 1120 – 1680 برای حفظ سطح خون کافی مورد نیاز است.
در یک مطالعه مشابه، افرادی با کمبود ویتامین D نیاز به 5000 IU برای رسیدن به سطح خونی بالای 30 نانوگرم / میلی لیتر دارند.
مطالعات زنان یائسه مبتلا به میزان ویتامین D کمتر از 20 ng / ml نشان داد که 800 – 2000 IU برای بالا بردن سطح خونی بالای 20 نانوگرم / میلی لیتر نیاز است. با این حال، دوزهای بالاتر برای رسیدن به سطح خونی 30 ng / ml مورد نیاز است.
افراد دارای اضافه وزن یا چاق نیز ممکن است مقادیر بالاتری از ویتامین D نیاز داشته باشند.
با در نظر گرفتن همه چیز، مصرف ویتامین D روزانه IU 1000 – 4000، یا 25 – 100 میکروگرم برای اطمینان از سطح خونی مطلوب در بسیاری از افراد به اندازه کافی خواهد بود.
با توجه به IOM موسسه پزشکی 4000 واحد ویتامین D حد بالایی ایمنی است. قطعاً بیش تر از آن بدون مشورت با یک متخصص بهداشت مناسب نیست.

سطح خونی مطلوب ویتامین D چیست؟

سطح خونی ویتامین D با اندازه گیری 25 هیدروکسی ویتامین D در خون تعیین می شود که به صورت ذخیره سازی ویتامین D در بدن ارزیابی شده است.
موسسه پزشکی (IOM) و شورای تغذیه نوردیک توصیه های خود را در پایه سطوح خونی زیر:
سطح کافی: 25 هیدروکسی ویتامین D بیشنر از 20 نانوگرم در میلی لیتر ( بیشتر از 50 نانومول در لیتر )
ناکافی: 25 هیدروکسی ویتامین D کمتر از 20 نانوگرم در میلی لیتر ( کمتر از 50 نانومول در لیتر )
کمبود: 25 هیدروکسی ویتامین D کمتر از 12 نانوگرم در میلی لیتر ( کمتر از 25 نانومول در لیتر )
این سازمان ادعا می کنند که سطح خونی بیش از 20 نانوگرم / میلی لیتر ویتامین D مورد نیاز بیش از 97.5 درصد از جمعیت را تامین کند.
یک کمیته در IOM ارتباط بین سطح خون بالاتر را با هر گونه مزایای اضافی سلامت پیدا نکرد.
با این حال، کارشناسان دیگر، از جمله انجمن غدد، توصیه برای سطح خون بالاتر به 30 نانوگرم در میلی لیتر ( 75 نانومول در لیتر ) دارند.

منابع اصلی ویتامین D چه هستند؟

شما می توانید ویتامین D را از:
قرار گرفتن در معرض نور خورشید.
غذاهایی که حاوی ویتامین D.
مکمل ها.
جذب ویتامین D به طور کلی بسیار پایین است تعداد بسیار کمی از مواد غذایی حاوی مقدار قابل توجهی از این ویتامین هستند.
غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و همچنین روغن کبد ماهی است.
زرده تخم مرغ نیز حاوی مقادیر کمی و در برخی کشورها شیر و غلات با ویتامین D غنی شده است.
با این حال، مکمل های در دسترس تقریباً در همه جا هستند
ما می توانیم به اندازه کافی ویتامین D را به تنهایی از خورشید بدست آوریم؟
قرار گرفتن در معرض آفتاب تابستان بهترین راه برای دریافت به اندازه کافی ویتامین D است.
با این حال، میزان نور خورشید مورد نیاز متفاوت است.
افراد مسن و افراد تیره پوست ویتامین D کمتری در پوست تولید می کنند.
موقعیت جغرافیایی و فصل بسیار مهم است زیرا ویتامین D نمی تواند در طول سال در کشورهای دور از خط استوا تولید شود.
حتی اگر خورشید ممکن است درخشان باشد آن لزوماً به اندازه کافی قوی برای تولید ویتامین D نیست.
در اینجا چند حقایق در مورد تولید ویتامین D در نور خورشید عبارتند از:
در بیش از 70 کشور که در موقعیت شمال با 35 درجه N هستند هیچ ویتامین D در طول ماه های زمستان تولید نشده است.
در شمال بیشتر، در کشورهایی مانند نروژ (69 ° N)، هیچ ویتامین D از اکتبر تا مارس تولید نشده است.
عوامل مانند لباس، آب و هوا، آلودگی، استفاده از کرم های ضد آفتاب، وزن و ژنتیک نیز ممکن است توانایی بدن را برای تولید ویتامین D تحت تاثیر قرار دهد
در آفتاب قوی، دست و پا را 5 – 30 دقیقه در معرض آفتاب بین ساعت 10 am تا 3 pm معمولاً به اندازه کافی برای نیاز روزانه بسیاری از مردم با پوست روشن پاسخگو است. افراد با پوست تیره تر، ممکن است به زمان کمی بیشتر نیاز داسته باشند.
یک مطالعه نشان داد که قرار گرفتن طولانی در معرض نور خورشید در طول تابستان برای اطمینان از سطح بسیار عالی ویتامین D در زمستان بدون در نظر گرفتن جذب ویتامین D کافی بود.
با این حال، اگر شما به دور از خط استوا زندگی می کنید شما احتمالاً به مصرف مکمل یا مواد غذایی که حاوی ویتامین D باشد نیاز دارید.

مقدار بیش از حد مجاز چقدر است؟

اطلاعات در مورد مصرف بیش از حد ویتامین D منسوخ شده است و سمیت بسیار نادر است.
این است که با مقدار خطرناک بالای کلسیم و فسفات در خون همراه است و همراه با هورمون پاراتیروئید می باشد.
این معمولا تنها در افرادی که به طور تصادفی یا به عمد مقادیر بسیار بالایی از ویتامین D را برای مدت طولانی استفاده کنند مانند 50000 – 1 میلیون IU در روز برای ماه ها دیده می شود.
سطح بالایی از جذب بی ضرر 4000 IU و یا 100 میکروگرم در روز تعیین شده است.
با این حال، تا 10000 IU در روز نشان داده نشده است که علت آسیب در افراد سالم باشد.
گفته می شود تعداد کمی از مردم در واقع نیاز به بیش از 4000 IU در روز دارند.
یک مطالعه در 17 هزار نفر مصرف دوز مختلف ویتامین D تا 20000 IU در روز، هیچ نشانه ای از مسمومیت نشان نداد. سطح خون آنها هنوز پایین تر از محدوده نرمال که 100 نانوگرم / میلی لیتر یا 250 nmol / لیتر بود.
همچنین، به مصرف بیش از حد ویتامین D از نور خورشید مناسب نیست.
به خاطر داشته باشید که دوز بالا، مشابه با احتمال بروز آسیب و یا سمیت نیستند آنها ممکن است کاملا غیر ضروری باشند.
کپسول ویتامین D
ویتامین D برای سلامت استخوان و بسیاری از دیگر جنبه سلامت ضروری است.
کمبود آن فوق العاده شایع است و ممکن است پیامدهای سلامتی شدیدی برای بسیاری از مردم داشته باشد.
اگر شما در حال فکر کردن در مورد اضافه کردن بیشتر ویتامین D به رژیم غذایی خود هستید عوامل زیر را در نظر بگیرید:
اگر زندگی شما در جایی هستید که در طول سال خورشید وجود دارد شما ممکن است ویتامین D اضافی نیاز نداشته باشید تا زمانی که شما مطمئن شوید که به اندازه کافی نور خورشید دریافت می کنید.
اگر شما دسترسی به خورشید ندارید پس ویتامین D3 از 1000 – 4000 واحد ( 25  – 100 میکروگرم  ) باید به اندازه کافی برای اکثر مردم وجود داشته باشد.
تنها راه برای اطمینان از نیاز به مکمل، اندازه گیری سطح خونی ویتامین D است.

5 1000
ارسال شده در 3 مرداد 1394 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • آشنایی با انواع چربی های سالم
  • حواستان به داروی غیرمجاز باشد!
  • رسیدن به هدف با این تصمیمات مهم
  • برای منهدم کردن سرطان پروستات چه غذاهایی بخوریم
  • بررسی نحوه ورود سلول های سرطانی به بدن
  • سوپ ماکارونی و کلم قمری
  • ساعات مهم برای اوج عصبانیت
  • کاراآیی ورزشکاران را در هوای گرم چگونه ا فزایش دهیم
  • محبوبترین ها

  • 6 فایده منحصر به فرد پیاده روی برای سلامتی
  • ورزش در کدام اوقات روز تاثیرات مطلوب دارد؟
  • آموزش تصویری از بین بردن چربی با ورزش یوگا
  • تضمين ‌ سلامتی با ورزشهای هوازی ( آموزش تصویری)
  • برای خانم های بدنساز این رژیم غذایی مناسب است
  • جاگینگ سبب زیاد شدن طول عمر می شود
  • یوگا چگونه سبب کاهش فشار خون میشود
  • آمادگی برای دویدن
  • رپورتاژ

  • خدمات دندانپزشکی پیشرفته توسط دکتر فرهت مجید فر
  • محصولات طبیعی و موثر برای بهبود کیفیت سطح زندگی
  • رقابت با پیشرفته ترین آزمایشگاه های میکروب شناسی
  • هدیه متخصص ارتودنسی یک لبخند زیبا و درخشان است
  • اصلاح ناهنجاری های دندانی با ارتودنسی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی