دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی

iStock_000055746804_Small-750x420

با بکارگیری این روش های مفید می توانید به راحتی از شر افسردگی تان خلاص شوید و بهبود یابید.

به اتفاقات مثبتی که در زندگی‌تان روی می‌دهد بیندیشید و تنها به رویدادهای منفی فکر نکنید.ذهن خود را از افکار منفی دور کنید.

شیرین کسرایی- کارشناس روانشناسی نوشت: افسردگی یک اختلال قابل درمان است. شاید احساس کنید هیچ امیدی به بهبودی نیست ولی مطمئن باشید که این طور نیست و شما می‌توانید برای درمان خود گام‌های عملی بردارید. درمان افسردگی باید در اسرع وقت صورت پذیرد، درمان افسردگی ممکن است شامل مشاوره تخصصی، درمان‌های رفتاری شناختی، داروهای ضد افسردگی، یا ترکیبی از اینها باشد.

در موارد نادری ممکن است از درمان با الکتریسیته برای افرادی که به درمان‌های دیگر پاسخ نمی‌دهند یا علائم جنون یا رفتارهای خطرناک برای خود و دیگران دارند استفاده شود. همچنین اگر علائم هشدار دهنده‌ای مانند افکار خودکشی یا خطر آسیب به خود یا دیگران یا علائم شدیدتری مانند فاصله گرفتن از جهان واقع یا جنون یا سوء مصرف بیش از حد الکل و داروها وجود داشته باشند، احتمالاً بیمار بستری می‌شود.

در ذیل به راهکارهایی برای درمان افسردگی اشاره خواهیم کرد:
آموختن مهارت‌های اجتماعی: از آنجا که افسردگی ارتباطی بسیار نزدیک با مشکلات بین فردی دارد، درمان‌ها بر کمک به بیماران برای بهبود تعاملات اجتماعی تمرکز دارند.

خود را مشغول کنید: یادتان باشد که همه ما نیاز داریم خود را به کاری مشغول کنیم. اگر برای حل مشکلات دیگران تلاش کنید کمتر به خودتان می‌اندیشید. در واقع با کمک به دیگران احساس مفید بودن می‌کنید و این مسأله عزت نفس شما را تقویت می‌کند.

ورزش و فعالیت‌های بدنی: فعالیت بدنی در سلامتی نقش مهمی دارد. حتی یک پیاده روی ساده، تنفس هوای تازه و تماشای زیبایی‌های طبیعت بسیار خوب و مفید است.
این امر باعث می‌شود بهتر بخوابید. بهتر است تلاش کنید و فعال بمانید، این می‌تواند کار منزل باشد، حتی انجام کارهای ساده می‌‌تواند به ذهن شما کمک کند تا از افکار ناراحت کننده رها شوید.

مثبت اندیشی و دوری از افکار منفی: مثبت‌اندیشی و دوری کردن از افکار منفی یکی از راه‌هایی است که می‌تواند افسردگی را کاهش دهد. به اتفاقات مثبتی که در زندگی‌تان روی می‌دهد بیندیشید و تنها به رویدادهای منفی فکر نکنید.ذهن خود را از افکار منفی دور کنید.

به یاد خدا باشید: امید خود را به خداوند از دست ندهید و بر او توکل کنید و بدانید همواره با یاد خدا دل‌ها آرام می‌گیرد (الا بذکر الله تطمئن القلوب). دعا خواندن راه بسیار خوبی برای حرف زدن با خداوند است و یکی از بهترین راه‌های ضد افسردگی محسوب می‌شود.

خنده را فراموش نکنید: به تماشای فیلم‌های کمدی و مطالعه کتاب‌های سرگرم کننده بپردازید.

اشتباه‌های دیگران و خودتان را ببخشید: گاهی انسان در زندگی مرتکب اشتباه می‌شود. شما باید اشتباه‌های خود را ببخشید. همچنین شما باید اشتباه‌های دیگران را نیز ببخشید.خشم، احساس سرخوردگی به همراه دارد و این احساس به افسردگی منجر می‌شود.
اگر اشتباه‌های دیگران را ببخشید احساس آرامش خواهید کرد.

مشکل خود را با نزدیکان در میان بگذارید: اگر با کسی ناراحتی عمده‌ای دارید، سعی کنید به کسی که با شما نزدیک است بگویید و به او بگویید چه حسی دارید. این اغلب به رفع ناراحتی کمک می‌‌کند.

خوب غذا بخورید: سعی کنید خوب غذا بخورید، وعده غذایی متوازنی داشته باشید، ولو اینکه ممکن است تمایل به غذا نداشته باشید، سبزیجات و میوه‌جات تازه بسیار مفیدند. افسردگی می‌‌تواند وزن شما را کم کند و باعث کمبود ویتامین‌ها شود که باعث تشدید روند افسردگی می‌شود.

به‌اندازه کافی بخوابید: سعی کنید نگرانی در مورد مشکل خوابیدن به خود راه ندهید. گوش دادن به رادیو یا تماشای تلویزیون در حالی که دراز کشیده اید یا بدنتان در حال استراحت است می‌‌تواند کمک زیادی بکند. حتی اگر نتوانید بخوابید، می‌توانید ذهنتان را به این روش مشغول کنید، به این طریق کمتر حس اضطراب داشته وخوابیدن برایتان ساده‌تر می‌شود.

« در جمع بودن» را فراموش نکنید: تنهایی بیش از حد، افسردگی را تشدید می‌کند. بدترین کاری که یک فرد افسرده می‌تواند انجام دهد این است که تنها بماند. این نکته مهمی است که شما باید میان «تنهایی» و «در جمع بودن» تعادل برقرار کنید.

علت افسردگی خود را پیدا کنید: اگر فکر می‌کنید می‌‌دانید چه چیزی باعث افسردگی شما است، نوشتن آن و بررسی راه هایی که می‌‌‌تواند به حل آن کمک کند، مفید خواهد بود.

امیدوار باشید: افسردگی می‌تواند تجربه مفیدی باشد. می‌تواند شما را به شخصی سرسخت تر و قوی تر بدل کند که می‌توانید وضعیت‌ها و روابط افراد را شفاف‌تر ببینید و درک بهتری از روابط بین افراد داشته باشید.

شناخت‌ درمانی رفتاری: شناخت‌درمانی رفتاری به این معناست که «افکار احساسات را شکل می‌دهد و یادگیری راه تغییر الگوهای مخرب می‌تواند فرآیند فعالیت فکری را تغییر دهد و فرد به این طریق واکنش و احساسات خود را نسبت به شرایط تغییر می‌دهد». این روش در درمان افسردگی‌های خفیف مانند دارو مؤثر است.

گروه‌های حمایتی: این گروه‌ها می‌توانند برای تنظیم وضعیت روحی و روانی افراد استفاده شود و راهی مناسب برای درمان افسردگی‌های خفیف است.

استفاده از غذاها و نور برای درمان افسردگی: استفاده از ماهی قزل‌آلا و ماهی‌تن نمونه هایی از غذاهایی هستند که می‌تواند مؤثر باشد. البته غذاهای دیگری هم وجود دارند که باعث کاهش و یا برطرف کردن افسردگی می‌شوند. همچنین نکته‌ای که باید به آن اشاره کرد این است که در زمستان، برخی از افراد که مستعد ابتلا به افسردگی هستند، به این بیماری دچار می‌شوند. یک روش برای کاهش علائم این افسردگی نور درمانی است.

کمک گرفتن از افراد متخصص: اگر کمک گرفتن از خانواده و دوستان مشکل است از یک روانشناس ماهر کمک بگیرید.

استفاده از مدیتیشن و یوگا: بر اساس بررسی‌های انجام شده مدیتیشن می‌تواند نقش مؤثری در پیشگیری از عود افسردگی ایفا نماید. امروزه پژوهش‌ها در این زمینه بر ترکیبی از مدیتیشن سنتی و روش‌های رفتارشناختی متمرکز شده است. یوگا نیز می‌تواند استرس و نشانه‌ها و علائم افسردگی را کاهش دهد. مطالعات نشان داده‌اند که یوگا در هر دو دسته‌ افراد مبتلا به ناراحتی‌های عاطفی و مبتلایان به افسردگی جدی مؤثر است.

تعیین هدف: اهداف کوچک تعیین کنید، اهدافی که می‌دانید می‌توانید آنها را انجام دهید برای مثال تمیز کردن اتاق. با این کار به مرور زمان احساس بهتری درشما پدید می‌آید و می‌توانید اهداف بیشتری را در زندگی تعیین کنید.

روزنامه ایران

5 1000
ارسال شده در 29 مرداد 1394 توسط با موضوع روانشناسی
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی