مشاوره زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی

211

آیا دوست دارید در عرض ده روز وزنتان را کم کنید؟ اگر رژیم غذایی خوبی داشته باشید، و ورزش های مناسبی را انتخاب کنید می توانید وزن های اضافه را کم کنید. “مانیش داگار” (کارشناس تناسب اندام) چند نکته در این زمینه به ما تذکر می دهد:

-رژیم غذایی:

یکی از قوانین اساسی برای از بین بردن چربی های شکم این است که شخص باید کالری کمی دریافت کند. مصرف روزانه ی پنج تا شش وعده غذایی کوچک یک ضرورت بوده و باید مقدار کافی پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات کمی دریافت کنید. (چربی هایی مثل امگا 3، امگا 6، امگا 9، تخم کتان، روغن زیتون)مصرف سبزیجات سبز هم خیلی مهم است، زیرا علاوه بر سم زدایی از بدن، سرشار از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده هستند.

-ورزش کرانچ:

انجام ورزش های کرانچ شکمی، کرانچ معکوس، زانوبه آرنج خیلی موثر هستند. برای انجام آن سر و شانه هایتان را از کف زمین بلند کرده و به اندازه سه نفس عمیق به همان حالت بمانید، بعد دوباره به حالت شروع برگردید. شما در عضلات شکم احساس فشار خواهید کرد. فراموش نکنید که در حین انجام کرانچ شکمی دستهایتان را در پشت سر قلاب نکنید.

-ورزش پلانک:

پلانک (Planks) یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید برای قسمت میانی بدن (شکم، پهلو، کمر) انجام دهید، زیرا به طور یکسان این قسمت بدن را قوی کرده و به کمرتان شکل می دهد. با توجه به نوع پلانک، می توانید کمر، بازو، شانه، ماهیچه سرین و عضلات عقب ران را درگیر کنید. از انواع ورزش پلانک می توان از پلانک ساعد، حرکت تخت با دستان صاف، پلانک با بالا بردن دست یا پا، پلانک از بغل و پلانک با یک پا نام برد.

ورزش های کمر:

یکی از افسانه های بزرگ در زمینه کوچک کردن شکم این است که انجام ورزش کرانچ کافیست. انجام این ورزش امری ضروریست ، اما کرانچ فقط ماهیچه های میانی بدن را قوی کرده و استقامت ایجاد می کند. برای کاهش چربی های دور شکم، باید تمرینات اینتروال HIIT را با کرانچ ترکیب کرده تا نتیجه دلخواهی بگیرید. با حرکاتی کاردیو مثل پرش یا طناب بازی، حرکت پروانه، بارپی (burpee) و راه رفتن با دست شروع کنید.

دویدن و جاگینگ شکل خاصی از فعالیت های جسمی هستند:

دویدن منظم استخوان ها را قوی کرده و آمادگی جسمانی قلبی عروقی را بهبود می دهد و در نهایت باعث می شود وزنی سالم داشته باشید. تفاوت بین دویدن و جاگینگ (jogging) زیاد است ، اما هر دوی آنها شکلی از ورزش های هوازی هستند.

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد.

5 1000
ارسال شده در 11 شهریور 1394 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
کد کم چیست؟

کدکم می تواند از دندان ها اسکن سه بعدی بگیرد و در همان لحظه اقدام به ساخت کل یا بخشی از دندان با ظرافت فوق بالا نماید.

اطلاعات بیشتر
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x