شمارش کالری

coloury971

متناسب شدن اندام ها تاثیرپذیر از روش تغذیه ای ما می باشد اگر می خواهید اندامی ایده آل داشته باشید باید مراقب کالری دریافتی خود باشید هرچیزی که می خورید دارای میزانی کالری برای بدنتان است و می تواند باعث اضافه شدن به وزنتان شود بهتر است اطلاعات تغذیه ای خود را بالا ببرید و میزان کالری هر ماده غذایی را بدانید اینگونه به راحتی مانند یک مشاوره تغذیه ای برای خود برنامه ریزی خواهید کرد .

از دست دادن وزن، نیاز دارد به خوردن کالری کمتر از آنچه شما می سوزاند.  شمارش کالری یک راه برای مقابله با این مشکل است و معمولاً برای کاهش وزن استفاده می شود.

کالری یک اندازه گیری از انرژی است و به طور معمول برای اندازه گیری میزان انرژی مواد غذایی و نوشیدنی ها استفاده می شود.
از نظر تکنیکی، یک کالری در رژیم غذایی به عنوان مقدار انرژی مورد نیاز برای بالا بردن درجه حرارت 1 کیلوگرم آب توسط 1 درجه سانتیگراد تعریف شده است.
شما از کالری خوردن و نوشیدن برای توابع ضروری مانند تنفس و تفکر، همچنین فعالیت های روزانه مانند راه رفتن، صحبت کردن و غذا خوردن استفاده می کنید.
هر کالری اضافی که شما می خورید به عنوان چربی ذخیره می شود و به طور مداوم خوردن بیش از سوختن سبب افزایش وزن در طول زمان می شود.

شنیدن این که کالری مهم نیست و شمارش کالری اتلاف وقت است کاملاً معمول است.
این حقیقت ساده بدان معنی است که شمارش کالری و محدود کردن مصرف غذا می تواند برای جلوگیری از افزایش وزن و یا از دست دادن وزن موثر باشد.
یک بررسی نشان داده است که برنامه های کاهش وزن که شامل شمارش کالری است به طور متوسط منجر به حدود 7 پوند ( 3.3 کیلوگرم ) کاهش وزن بیشتر نسبت به افراد بدون شمارش کالری می شود.

tt

مقدار کالری مورد نیاز شما بستگی به عواملی مانند جنس، سن، وزن و سطح فعالیت دارد.
به عنوان مثال، یک ورزشکار مرد 25 ساله کالری بیشتری از یک زن 70 ساله بدون ورزش نیاز دارد.
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید شما نیاز به ایجاد یک کمبود کالری، با خوردن کمتر از سوزاندن کالری دارید.
برنامه آنتروپومتری مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما را محاسبه می کند.

اندازه بخش غذا در برخی رستوران ها در یک وعده غذایی افزایش یافته است و دو یا سه برابر آنچه که فرد به طور متوسط در حالت نشسته نیاز دارد ارائه می دهد.
به طور کلی، مردم به خوبی نمی توانند مقدار مواد غذایی مورد نیاز خود را تخمین بزنند.
شمارش کالری به شما کمک می کند تا با پرخوری مبارزه کنید و به شما درک بهتری می دهد که واقعاً چقدر مصرف نمایید.

با این حال،  برای آن کار شما نیاز به ثبت صحیح بخش های مواد غذایی دارید در اینجا چند راه معمول برای اندازه گیری اندازه بخش ها آورده می شود که عبارتند از:

4

در اینجا برخی از اندازه های معمول مصرف وجود دارد و نسبت به آیتم های خانگی ممکن است به شما کمک کند تا مقدار را برآورد کنید.

شمارش کالری یک علم دقیق نیست حتی زمانی که شما وزن و بخش را اندازه گیری می کنید.
با این حال، لازم نیست کاملاً دقیق اندازه گیری شود فقط مطمئن شوید که مقدار مصرف خود را دقیق در نظر بگیرید.
شما باید در مورد غذاهای سرشار از چربی و  یا شکر مانند پیتزا، بستنی و روغن مراقب باشد زیرا این غذاها می توانند یک تفاوت بزرگ بین مقدار ثبت شده و مصرف واقعی ایجاد کند.

کالری ها برای پیگیری اینکه چقدر باید بخورید مفید هستند اما آنها در مورد کیفیت رژیم غذایی به شما نمی گویند.
هنگامی که آن در غذاها و بدن انسان وارد می شوند یک کالری لزوماً یک کالری نیست.
به عنوان مثال، 100 کالری کلم بروکلی برای سلامت شما متفاوت از 100 کالری سیب زمینی سرخ کرده است.
این مهم است زیرا رژیم غذایی شما و انواع غذاهایی که می خورید یک اثر بر سلامت شما دارد.
علاوه بر این، اثرات غذاهای مختلف در گرسنگی، هورمون اشتها و مقدار کالری که می سوزانید بطور قابل توجهی می تواند متفاوت باشد.
بهترین کار این است که پایه رژیم غذایی خود را بر روی مواد غذایی با کیفیت بالا از گیاهان و حیوانات با حداقل پردازش شده قرار دهید.
مواد غذایی با کیفیت بالا نه تنها خواص درمانی ارائه می دهد بلکه آنها نیز برای مصرف کالری کمتر در دراز مدت بسیار آسان تر می باشند.

calorie-comparison-oil-meat-vegetables

این 5 راهنمایی برای شمارش کالری عبارتند از:

147571

© مجله پزشکی و سلامت دکتر سلام | Hidoctor.ir