اگر تمایل دارید از سلامت قلبتان بیشتر مراقبت کنید و باعث جوان ماندن و سلامت بیشتر آن شوید توصیه می کنیم از تنقلات مضر و خطرساز برای قلب وعروق استفاده نکنید مصرف ماهی مصرف انواع میوه به خصوص توت برای افزایش سلامت قلب شما بسیار مفید و موثر است سعی کنید در وعده های غذایی تان میوه و سبزیجات را فراموش نکنید .

یکی از عادات غذایی مطلوب این است که روزانه یک مشت از مغزها را جایگزین تنقلات و میان‌وعده‌های دیگر کنید. بادام، پسته، گردو و بادام‌زمینی، همگی برای سلامت قلب خیلی مفیدند. می‌توانید هر مغزی که بیشتر به آن علاقه دارید انتخاب کنید،‌ اما باید دقت کنید که منظور متخصصان از مغزها، انواع خام و بدون نمک آن است.

حداقل یک فنجان سبزیجات یا میوه با هر وعده غذایی‌تان بخورید. این خوراکی‌ها به‌طور طبیعی سدیم کمی دارند و سرشار از فیبرها، پتاسیم و مواد مغذی دیگر هستند که می‌توانند به کاهش فشار خون کمک زیادی کنند. برای همین بهتر است به‌جای تنقلات مضر و پُر کالری، از انواع توت‌ها همراه با ماست‌های ساده، یا حمص با هویج بخورید.

یک راهکار مهم برای داشتن قلب جوان‌تر این است که هفته‌ای دو بار ماهی بخورید! ماهی‌های چرب مثل سالمون یا ساردین بهترین گزینه‌ها هستند ولی اگر نمی‌توانید این ماهی‌ها را بخورید، باید بدانید که خوردن غذاهای دریایی سبک‌تر بهتر از این است که اصلا غذای دریایی نخورید. پس سعی کنید حداقل ماهی‌های سفید یا تن ماهی بخورید. اگر وقت پختن ماهی ندارید، بهترین راه این است که فیله ماهی درست کنید، چون تا ۱۰ دقیقه آماده می‌شود و بهترین گزینه برای وعده‌های غذایی سریع است.