خانم هایی که در دوران شیردهی به سر میبرند بهتر است به خورد و خوراک خودبیشتر توجه کنند برخی موادغذایی می توانند در افزایش شیر شما مفید باشند و همچنین ویتامین ها و املاح معدنی مفیدی به یدنتان برسانندسعی کنید از رژیم غذایی سالمی دراین دوران پیروی کنید و موجب تقویت قوای جسمی خود و شیرخوارتان شوید .در این مطلب پیشنهادات جالب تغذیه ای برایتان آورده ایم.

همانطور که می‌دانید، شیر مادر، رشد و تناسب اندام کودک را در آینده تضمین می‌کند. در این دوران، هم مادر و هم نوزاد، به ریزمغذی و کالری‌های بیشتری حتی نسبت به سه ماهه سوم بارداری احتیاج دارند. نیاز بدن به این مواد مغذی، در دوران شیردهی افزایش پیدا می‌کند تا به تولید بیشتر شیر کمک کند. مادرانی که رژیم غذایی متعادلی دارند، درواقع این الگوی غذایی را در آینده به کودکانشان منتقل می‌کنند. در ادامه به برخی از مواد غذایی مفید برای این دوران اشاره می‌کنیم.

آووکادو سرشار از چربی اشباع‌نشده، فیبر و پتاسیم است. وجود این چربی در نوزادان برای جذب ویتامین‌های محلول در چربی، مانند A ، E ، K و D ضروری است. شیر مادر، حدود ۵۰ درصد از این چربی را تأمین می‌کند.

تخمه کدو منبع بسیار خوبی از پروتئین، فیبر و آهن است. آهن، برای رشد مناسب سلول‌های بدن به ویژه سلول‌های مغز، ضروری است. در این دوران، هم مادر و هم نوزاد، به دریافت مکمل آهن نیاز دارند تا دچار کم‌خونی نشوند. فقط مصرف ۲۸ گرم تخمه کدو در روز، می‌تواند نیمی از آهن مورد نیاز در دوران شیردهی را تأمین کند.

سیب‌زمینی، منبع بسیار خوبی از ویتامین A، پتاسیم و کاروتینوئید است. وجود ویتامین A در بدن، برای تقویت بینایی، عملکرد سیستم ایمنی و رشد استخوان‌ ضروری است. حتی اگر دریافت ویتامین A مادر، در دوران بارداری، بیش از حد نیاز باشد، اما مقدار کمی از آن در بدن نوزاد ذخیره می‌شود. از آنجا که نوزادان برای تأمین ویتامین A مورد نیاز برای رشد خود، به شیر مادر وابسته هستند، یک سیب‌زمینی سایز متوسط، می‌تواند تمام مقدار مورد نیاز ویتامین A را در مادر و نوزاد تأمین کند.

ماست سرشار از کلسیم، پروبیوتیک و پروتئین است. کلسیم، باعث تقویت عضلات و سیستم عصبی است که به رشد استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. مادران شیرده، ممکن است روزانه، ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم از کلسیم بدن خود را به واسطه شیردهی، از دست دهد بنابراین خوردن مواد سرشار از کلسیم در طول روز واجب است.

منبع:bettermoms