ورزشکاران قبل و بعد از تمرین از چه برنامه غذایی باید پیروی کنند چه مواد غذایی برای این افراد مضر و چه موادغذایی برای این افراد مفید خواهد بود به عقیده مربیان بدنسازی و متخصصین تغذیه مصرف کربوهیدرات پیچیده و پروتئین برای این افراد مفید خواهد بود که راهنمایی های این افراد را در ادامه این مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد .

بهترین تغذیه برای  قبل از تمرین شامل نوعی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است. که به برخی از آنها در زیر اشاره کرده ام:

• ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر

• ساندویچ کوچکی از سینه مرغ

• یک سیب زمینی کوچک به همراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)

• جو دوسر (۱/۲ فنجان) به همراه توت‌ (۱ فنجان)

• ۲ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته

• نان جو + ۱ قاشق کوچک کره بادام زمینی

• پنیر کم چرب + گردو + نان جو