یک هفته رژیم افزایش وزن گرفتید و با انواع خوراکی های مختلف این رژیم آشنا شدید بهتر است خوردنی های این روز و روز های قبل را به ذهن بسپارید و از آن ها در روزهای آتی پیروی کنید و اصول و اندازه مواد غذایی در این رژیم رادر نظر داشته باشید تا به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید .
امروز با هفمتین روز رژیم افزایش وزن در خدمت شما همراهان عزیز هستیم، بعد از اتمام این ۷ روز، شما مجددا از روز اول رژیم افزایش وزن، به مدت ۱ ماه برنامه را تکرار کنید.
- صبحانه (۸ صبح):
عدسی پخته ۱ کاسه به همراه روغن زیتون و لیموی تازه + نان سبوس دار ۴ برش (هر برش معادل ۱ کف دست) + کره ۳ ق م + مربای هویج ۴-۳ ق م
- میان وعده اول (۱۰ صبح):
۱ لیوان شیر پر چرب + کلوچه نوشین ۲ عدد
- میان وعده دوم (۱۲ظهر):
۱ عدد موز + ۱ عدد پرتقال + ۱ عدد خرمالو
- ناهار (۲ ظهر):
لازانیا (ورقه های لازانیا + گوشت چرخ کرده + قارچ + فلفل دلمه ای + پنیر پیتزا + سس بشامل) ۲ تکه هر کدام به اندازه کف دست + دلستر ۱ لیوان + سالاد همراه سس
- عصرانه (۵ عصر):
سویای بو داده ۱ پیاله + سیب ۱ عدد
- عصرانه (۷ عصر):
شیر پسته ۱ لیوان + کیک خانگی ۱ برش
- شام (۹ شب):
برنج کته ۲ کفگیر + خورشت بادمجان ۳ ق غ + ۱ تکه گوشت خورشتی (۱ قوطی کبریت) + سالاد شیرازی ۱ پیاله یا سبزی خوردن ۱ بشقاب + شربت آبلیمو ۱ لیوان
- قبل خواب (۱۱-۱۰ شب):
۱ لیوان شیر + ۲ عدد خرما
معرفی میان وعده های خوب و مفید:
- کشمش و مویز:
خوردن کشمش و مویز آهن، پتاسیم، کلسیم و ویتامین B به بدنتان می‌‌رساند. خوردن کشمش برای فعالیت‌های روزانه‌تان به شما انرژی می‌دهد.
هر چند چای ممکن است فرآیند جذب آهن را کاهش دهد اما مطمئناً مصرف کشمش (ولی به اندازه)، با چای خیلی بهتر از مصرف قند است.
- برنجک‌ها:
برنجک خانگی یک میان وعده مناسب برای بچه‌هایی است که در سن رشد قرار دارند. برای درست کردنش کافی است چند پیمانه برنج را به مدت چند ساعت خیس کنید. بعد از خشک شدن به‌طور کامل، در یک تابه روغن کنجد یا ذرت بریزید و آن را کمی تفت بدهید تا پف کند. دانه‌های برنجک به همراه گردو می‌تواند ترکیب خوشمزه و مفیدی باشد. همین حالا دست به کار شوید.
- گندمک:
این روزها بعضی از کارخانجات، گندمک را به شکل صنعتی تولید می‌کنند اما درست کردن آن راحت و بی‌دردسر است. کافی است مقداری گندم را بپزید و پس از خشک شدن در یک تابه روغن کنجد یا ذرت بریزید و آن را تفت دهید. در آخر می‌توانید کمی عسل به آن اضافه کنید. بیشتر بچه‌ها دوست دارند گندمک را با شیر بخورند. در این صورت بهتر است شیر را به جای شکر با عسل شیرین کنید تا خواص بیشتری به عصرانه‌شان افزوده شود.
- شاهدانه:
این دانه خوشمزه را کم نمک یا بی نمک میل کنید.
- توت سفید:
توت سفید سرشار از آهن و ویتامین C است. پس کم خون‌ها از خوردن آن غافل نشوند. ضمن آنکه قند طبیعی آن ضرر ندارد و به خاطر داشتن فیبر، ملین خوبی برای دستگاه گوارش به حساب می‌آید.
- سویا:
سویا حاوی مقادیری از کلسیم است .
- کنجد:
پیشنهاد میکنیم مخلوط کنجد و شاهدانه را حتما امتحان کنید. ضمن آنکه می‌توانید ارده (کنجد نرم و ساییده) به همراه عسل را به عنوان یک وعده مقوی و خوشمزه به برنامه غذایی تان اضافه کنید.
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژزیم درمانی
لینک مرتبط: روز ششم رژیم افزایش وزن
منبع: دکتر سلام