برخی میان وعده های مناسب می توانند به افزایش سلامت جسمی تان کمک کنند در عین حال برخی دیگر نیز می توانند باعث اسیب زدن به سلامتی جسمی شما و ایجاد برخی عارضه های مختلف در بدنتان شوند ناشتا و عصرانه و میان وعده ها بر حسب سلیقه تغذیه ای شما متفاوت هستند بهتر است با انواع آنها آشنا شوید .
توجه به میان وعده ها در تغذیه امروز به خصوص در رژیم های کاهش وزن و افزایش وزن، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در رژیم های لاغری با انتخاب و مصرف میان وعده های صحیح هم از افت قند ناشی از رژیم لاغری جلوگیری می کنید و هم اینکه این امر باعث می شود که شما از پرخوری در وعده های اصلی خودداری کنید. پس با توجه به این قضیه میان وعده هایی که حاوی فیبر زیاد و در نتیجه سیر کنندگی بالا هستند و کالری پایینی دارند را در لیست انتخابی خود قرار دهید. در رژیم کاهش وزن بیش از ۳ میان وعده در کل روز مصرف نکنید.
در رژیم های افزایش وزن نیز اهمیت میان وعده ها به دلیل توصیه به مصرف وعده های کم حجم و مکرر حائز اهمیت است. در رژیم های افزایش وزن ۷-۶ میان وعده در برنامه روزانه خود قرار دهید. ولی از تنقلات مضر مثل چیپس و پفک به عنوان میان وعده به هیچ عنوان استفاده نکنید چون اولا فاقد ارزش غذایی بوده و ثانیا سیرکنندگی کاذب داشته و اشتهای شما را نسبت به مواد غذایی با ارزش بالا از بین می برند.
ناشتا و عصرانه 50 کالری:
- یک میوه کوچک
- سیب ترش کوچک 4 عدد
- شکلات کاکائویی 10گرم
- هندوانه یک قاچ
ناشتا و عصرانه 100 کالری:
- شربت آلبالو یک لیوان
- میوه + چای + یک عدد خرما
- میوه + چای + یک حبه قند
- میوه یک عددبزرگ
- انجیر خشک 4 عدد
- شکلات مغز دار آناتا 4 عدد
- کشمش 60 عدد یا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط
- پسته 12 عدد درشت
- بستنی وانیلی 50 گرم
- سیب به همراه بادام زمینی
- پنیر کاتیج و طالبی
ناشتا و عصرانه 150 کالری:
- خرما پنج عدد +چای
ناشتا و عصرانه 200 کالری:
- بستنی(یک لیوان کوچک)
- شکلات مغز دار آناتا 7 عدد
- یک شکلات کاکائویی 40گرمی
- بیسکویت دیجستیو 4 عدد
- بستنی عروسکی میهن یک عدد + کشمش 15 عدد
ناشتا و عصرانه 250 کالری:
- شکلات یک عدد متوسط(50گرم)
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
لینک مرتبط: اهمیت مصرف میان وعده در رژیم غذایی
توصیه های موثر برای مصرف میان وعده در حاملگی
منبع: دکتر سلام