در این بخش جدول کالری انواع موادغذایی را در اختیارتان قرار داده ایم کالری رایج ترین موادخوراکی که به صورت روزانه میل میکنید در این مطلب ذکر شده اند و در اختیارتان قرار گرفته اند افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت میدهند بهتر است به این مطلب نگاهی بیندازند .

✅ آدامس یک عدد ۲ کالری

✅ آدامس ۱۰۰ گرم ۳۲۰ کالری

✅ آرد گندم ۱۰۰ گرم ۳۶۰ کالری

✅ آرد ذرت ۱۰۰ گرم ۳۷۰ کالری

✅ آرد سویا ۱۰۰ گرم ۴۲۰ کالری

✅ آلبالو (کمپوت) ۱۰۰ گرم ۹۰ کالری

✅ آلبالو با هسته یک لیوان ۶۰ کالری

✅ آب جو ( ماء الشعیر ) ۱۰۰ گرم ۴۰ کالری

✅ آلوی زرد ۱۰۰ گرم ۷۵ کالری

✅ آلبالو تازه (با هسته) ۱۰۰ گرم ۶۰ کالری

✅ آلوی قرمز ۱۰۰ گرم ۴۵ کالری

✅ آناناس ۱۰۰ گرم ۴۵ کالری

✅ آناناس (کمپوت) ۱۰۰ گرم ۹۰ کالری

✅ آناناس (کنسرو در شربت) یک لیوان ۲۰۰ کالری

✅ آلو بخارا یک عدد ۱۵ کالری

✅ انبه هندی ۱۰۰ گرم ۶۰ کالری

✅ انبه هندی یک عدد متوسط ۱۲۰ کالری

✅ اسفناج خام ۱۰۰ گرم ۲۵ کالری

✅ استیک (کم چربی) ۱۰۰ گرم ۲۰۰ کالری

✅ استیک (پر چربی) ۱۰۰ گرم ۴۰۰ کالری

✅ انار تازه (دانه) ۱۰۰ گرم ۶۰ کالری

✅ انار کامل با پوست ۱۰۰ گرم ۳۵ کالری

✅ انجیر (تازه) ۱۰۰ گرم ۶۰ کالری

✅ انجیر (خشک) ۱۰۰ گرم ۲۷۰ کالری

✅ انجیر یک عدد ۲۵ کالری

✅ انگور ۱۰۰ گرم ۸۰ کالری

✅ انگور عسگری ۱۰۰ گرم ۹۰ کالری

✅ انگور یاقوتی ۱۰۰ گرم ۱۰۰ کالری

✅ انگور ( آب ) ۱۰۰ گرم ۹۰ کالری

✅ ازگیل ۱۰۰ گرم ۹۰ کالری

✅ آبغوره  ۱۰۰ گرم ۲۰ کالری

✅ آبغوره یک قاشق ۳ کالری

✅ آجیل در هم ۱۰۰ گرم ۶۵۰ کالری

✅ آجیل یک لیوان ۷۵۰ کالری

⚪️ بادام ۱۰۰ گرم ۶۶۰ کالری

⚪️ بادام (چغاله) ۱۰۰ گرم ۳۰ کالری

⚪️ بادام (درشت) یک عدد ۱۰ کالری

⚪️ بادام زمینی بدون پوست ۱۰۰ گرم ۵۶۰ کالری

⚪️ بادرنگ ۱۰۰ گرم ۴۵ کالری

⚪️ بادمجان ۱۰۰ گرم ۱۷ کالری

⚪️ بره (گوشت خالص) ۱۰۰ گرم ۱۶۵ کالری

⚪️ بره (گوشت با چربی) ۱۰۰ گرم ۳۳۰ کالری

⚪️ بستنی ۱۰۰ گرم ۱۹۰ کالری

⚪️ بیسکویت (بدون کرم) ۱۰۰ گرم ۳۷۰ کالری

⚪️ بیسکویت ویفر (با کرم) ۱۰۰ گرم ۵۴۰ کالری

⚪️ بیسکویت کرم دار ۱۰۰ گرم ۵۰۰ کالری

⚪️ برنج ۱۰۰ گرم ۳۶۰ کالری

⚪️ برنج (یک لیوان) ۱۹۰ گرم ۶۶۰ کالری

⚪️ برنج (پخته) یک کفگیر با روغن ۲۵۰ کالری

⚪️ برنج (پخته) ۱۰۰ گرم ۱۲۰ کالری

⚪️ پیتزا یک عدد ۷۰۰ کالری

⚪️ بیفتک ۱۰۰ گرم  ۳۰۰ کالری

⚪️ باقلوا با پسته ۱۰۰ گرم  ۵۴۰ کالری

⚪️ کباب برگ یک سیخ (وزن قبل از پختن) ۱۰۰ گرم ۲۰۰ کالری

⚪️ باقلای خشک ۱۰۰ گرم ۳۶۰ کالری

⚪️ باقلای سبز ۱۰۰ گرم ۱۰۸ کالری

⚪️ باقلا یک عدد ۵ کالری

⚪️ بامیه (سبز) ۱۰۰ گرم ۴۰ کالری

⚪️ بامیه (شیرینی) ۱۰۰ گرم ۴۰۰ کالری

⚪️ به ۱۰۰ گرم ۳۰ کالری

⚪️ برگ چغندر ۱۰۰ گرم ۳۰ کالری

⚪️ برگ مو ۱۰۰ گرم ۶۰ کالری

? پرتقال ۱۰۰ گرم ۳۵ کالری

? پرتقال (آب پرتقال) یک لیوان ۱۱۰ کالری

? پسته با پوست ۱۰۰ گرم 340 کالری

? پسته (بدون پوست) ۱۰۰ گرم ۶۸۰ کالری

? پسته یک دانه درشت ۸ کالری

? پنیر پاستوریزه ۱۰۰ گرم ۲۱۰ کالری

? پنیر محلی ۱۰۰ گرم ۲۱۰ کالری

? پنیر خامه ای ۱۰۰ گرم ۳۸۰ کالری

? پنیر بلغاری ۱۰۰ گرم ۳۶۰ کالری

? پنیر پیتزا ۱۰۰ گرم ۴۵۰ کالری

? پیازچه یک عدد ۳ کالری

? پیاز ۱۰۰ گرم ۳۸ کالری

? پیاز یک عدد کوچک ۵ کالری

? پفک یک پاکت کوچک ۴۰ کالری

? پفک ده عدد ۸ کالری

? پفک ۱۰۰ گرم ۱۰۰ کالری

? پاچه بدون چربی ۱۰۰ گرم ۱۳۰ کالری

? پوره سیب زمینی یک لیوان ۱۸۰ کالری

? پوره مخلوط با شیر (بدون کره) یک لیوان ۱۴۰ کالری

? شکوفه ذرت (بدون روغن) یک لیوان ۲۵ کالری

⚫️ ترب ۱۰۰ گرم ۲۵ کالری

⚫️ ترخون ۱۰۰ گرم ۴۵ کالری

⚫️ تربچه یک عدد ۲ کالری

⚫️ تخم مرغ متوسط یک عدد ۷۰ کالری

⚫️ تخم مرغ (زرده خالی) یک عدد ۵۰ کالری

⚫️ تخم مرغ (سفیده خالی) یک عدد ۲۰ کالری

⚫️ تخم مرغ آب پز یک عدد ۷۰ کالری

⚫️ تخم مرغ نیمرو یک عدد ۱۳۰ کالری

⚫️ تخم آفتابگردان ۱۰۰ گرم ۵۸۰ کالری

⚫️ تخم کدو ۱۰۰ گرم ۶۰۰ کالری

⚫️ تخم هندوانه ۱۰۰ گرم ۵۹۰ کالری

⚫️ تخم هندوانه ۱۰ عدد ۵ کالری

⚫️ توت سفید خشک ۱۰۰ گرم  ۳۶۰ کالری

⚫️ تره ۱۰۰ گرم  ۲۵ کالری

⚫️ تمبر هندی با دانه ۱۰۰ گرم ۱۱۵ کالری

⚫️ تمبر هندی بدون دانه ۱۰۰ گرم ۲۴۰ کالری

⚫️ تمشک سیاه یا قرمز تازه ۱۰۰ گرم ۸۰ کالری

⚫️ یک لیوان توت ۱۰۰ گرم ۸۵ کالری

⚫️ توت تازه ۱۰۰ گرم ۶۰ کالری

⚫️ توت فرنگی ۱۰۰ گرم ۳۵ کالری

⚫️ توت فرنگی یک لیوان ۶۵ کالری

⚫️ تن ماهی ۱۰۰ گرم ۳۱۵ کالری

⚫️ تن ماهی (یک قوطی) ۱۸۰ گرم ۵۶۰ کالری

⚫️ تن ماهی آب پز یک قوطی ۱۵۰ کالری

? حلیم (بدون روغن) یک لیوان ۱۸۰ کالری

? حلوا ۱۰۰ گرم ۴۰۰ کالری

? حلوا (ارده) ۱۰۰ گرم ۵۰۰ کالری

? جعفری ۱۰۰ گرم ۲۵ کالری

? جوانه گندم ۱۰۰ گرم ۵۰ کالری

? جگر سفید ۱۰۰ گرم ۱۶۰ کالری

? جو ۱۰۰ گرم ۳۶۰ کالری

? جگر (یک سیخ) ۱۰۰ گرم ۸۰ کالری

? جگر مرغ یک عدد ۲۰ گرمی ۳۰ کالری

? جگر سرخ کرده ۱۰۰ گرم ۳۳۰ کالری

? جگر مرغ خام ۱۰۰ گرم ۱۲۵ کالری

✅ چاشنی مایونز ۱۰۰ گرم ۷۲۰ کالری

✅ چاشنی مایونز یک قاشق بزرگ ۱۱۰ کالری

✅ چغندر آب پز ۱۰۰ گرم ۳۵ کالری

✅ چغندر خام ۱۰۰ گرم ۴۵ کالری

---

منبع: دکتر سلام