یکی از اعمال واجب در ماه رمضان روزه گرفتن و نخوردن غذا و مواد خوراکی در فاصله بین اذان صبح تا اذان مغرب است. به همین دلیل ماه رمضان می تواند بهترین زمان برای کاهش وزن و لاغری باشد. البته نکته مهم اینجاست که شما باید به گونه ای این کار را انجام دهید که هیچ آسیبی به بدن شما وارد نشود و همچنین نیاز های آن نیز برطرف شود. پس در ادامه با دکتر سلام همراه باشید.
رهيز از پرخوري در ماه رمضان 4 تا 8 کيلو وزن را کاهش مي دهد روزه داران با داشتن برنامه ريزي مناسب غذايي و پرهيز از پرخوري در زمان افطار و سحر مي توانند بين 4 تا 8 کيلو از ورن خود را کاهش دهند. رعايت برنامه ريزي صحيح تغذيه در ايام ماه مبارک رمضان براي روزه داران از اهميت بسياري برخوردار است تا بتوانند آمادگي لازم را براي بهره گيري از برکات معنوي و مناجات با پروردگار را به نحو بسيار مطلوب به انجام برسانند.
رژیم لاغری در ماه رمضان
قبل از اینکه تصمیم به استفاده از این رژیم غذایی بگیرید لازم است تا نکاتی را در این باره به شما گوشزد کنیم؛ اصولا اینگونه رژیم های غذایی برای افراد سالم و بالغ جامعه طراحی می شوند پس اگر از بیماری خاصی رنج می برید و یا بطور مثل به بیماری هایی مانند: فشار خون، دیابت و ... مبتلا هستید لازم است تا رژیم غذایی مناسب خود را از پزشک متخصص دریافت کنید.
دز طول 4 هفته لاغر شوید!
هفته اول
روز اول:
سحری :
1 فنجان چای سبز , 3 عدد نان تست سبوس دار , 1 سیب , مقدار کم کره , 1 لیوان شیر گرم و عسل
افطار:
1 بشقاب پر سوپ سبزیجات , 300 گرم گوشت قرمز کبابی با گریل , 1 فنجان سالاد میوه
شام و دسر :
2 عدد گوجه فرنگی متوسط یا یک لیوان آب گوجه فرنگی , 2-3 عدد بیسکویت ترد
قبل خواب 1 لیوان ماست کم چرب
روز دوم هفته اول :
سحری :
1 فنجان چای سبز , 1 عدد نان تست سبوس دار با کره , 1 فنجان ماست کم چرب , 2 قاشق مربا خوری پر کره بادام زمینی , 1 شاخه کرفس
افطار :
300 گرم ماهی گریل , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد سبزیجات با سس لیمو و روغن زیتون
شام:
2 سیب یا 2 پرتقال , یا 1 لیوان آبمیوه طبیعی 1 عدد ساقه طلایی
هفته دوم :
روز اول:
سحر :
1 لیوان مخلوط آبمیوه و سبزیجات , 2 عدد نان تست سبوس دار با کره , 1 فنجان چای سبز به همراه پینر رژیمی
افطار :
300 گرم سینه مرغ آبپز یا گریل , 1 لیوان سبزیجات پخته , 1 سیب
شام:
1 لیوان ماست کم چرب , 1 ساقه طلایی
روز دوم :
سحری :
1 فنجان چای سبز , 1 لیوان شیر ,1 نان تست به همراه کره و عسل, سالاد سبزیجات
افطار:
ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون به همراه کاهو و گوجه فرنگی و 1 قاشق مربا خوری مایونز کم چرب
شام:
1 لیوان ماست کم چرب , 1 ساقه طلایی
هفته سوم:
روز اول:
سحر:
1 فنجان چای سبز , 1 عدد نان تست با کره و عسل , 1 فنجان ماست کم چرب , 1 تخم مرغ آبپز و 1 گوجه فرنگی
افطار :
300 گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب , سالاد سبزیجات بزرگ , 1 سیب ,
شام:
میوه 2 واحد , 1 لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب با 2-3 عدد بیسکویت ترد
روز دوم:
سحری :
1 نان تست , 1 لیوان شیر گرم و 1 قاشق غذا خوری عسل , 1 فنجان چای سبز , میوه
افطار :
1 لیوان برنج , 200 گرم قارچ , سالاد سبزیجات بزرگ با گوجه فرنگی , 2-3 تکه گوشت کم چرب
شام:
1 بشقاب سوپ سبزیجات 2 تکه کوچک پنیر
هفته چهارم :
روز اول:
سحری :
1 فنجان چای سبز , 1 نان تست , کره و عسل , 10 گرم کره بادام زمینی , 2 عدد سیب -2-3 عدد بیسکویت ترد
افطار : 300 گرم سینه مرغ , سبزیجات پخته , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد تازه
شام: 1 لیوان ماست کم چرب و میوه یا 1 لیوان آب هویج و 1 ساقه طلایی
روز دوم :
سحری :
1 لیوان شیر , 1 لیوان غلات صبحانه , 1 تخم مرغ آبپز , 1 فنجان چای سبز , 1 نان تست
افطار :
1 بشقاب سوپ از هر مدل , 1 فنجان حبوبات پخته , سالاد سبزیجات تازه زیاد با سس آبلیمو , 1 سیب
شام : 1 فنجان چای سبز , 1 عدد ساقه طلایی
ورزش روزانه :
20-30 دقیقه ایروبیک یا تمرینات کششی و موضعی
عده زیادی از افراد علاوه بر اینکه در طول ماه رمضان وزن کم نمی کنند بلکه به اضافه وزن هم دچار می شوند. اما لازم است بدانید این امر آسیب های شدیدی را به دسنگاه گوارش و به ویژه معده شما وارد خواهد کرد. پس سعی کنید تا در طول ماه رمضان با حفظ سلامت خود از برکات این ماه بهره مند شوید.
در این باره بیشتر بخوانید: پیشگیری از چاقی مجدد پس از ماه رمضان
تدوین و گردآوری: حسن جوانبخت
هرگونه استفاده با درج نام دکترسلام مجاز است