چه بسیار بوده اند کسانی که به خاطر داشتن اضطراب و استرس موقعیت های زیادی را برای موفقیت از دست داده اند و با ناکامی های فراوانی مواجه شده اند. استرس و اضطراب را می توان از جمله دلایل اصلی عدم حصول موفقیت در برخی افراد برشمرد؛ داشتن اضطراب بیش از حد نوعی بیماری و اختلال به شمار می آید که لازم است تا برای مقابله با آن اقداماتی صورت گیرد. در این مطلب قصد داریم تا با معرفی 6 راه حل ساده اما بسیار تاثیر گذار به شما در کنترل این معضل بزرگ کمک کنیم. با دکتر سلام همراه باشید.
همه ما مضطرب شده‌ایم و این هیجان ناخوشایند را تجربه کرده‌ایم. اضطراب زمانی به وجود می‌آید که ذهن انسان به طور خودکار و بدون علت مشخص بیرونی احساس خطر می‌کند و موجب ایجاد نگرانی و ترس می‌شود. هر چقدر میزان نگرانی در انسان افزایش پیدا کند مانع فعالیت مفید انسان می‌شود و خستگی ذهنی و روحی و حتی جسمی به وجود می‌آورد.
در هنگام تنش فرد علائمی مانند تپش قلب، تنگی نفس، تهوع، نگرانی، تعرق، خشک شدن دهان، لرزش و... از خود نشان می‌دهد. در این مقاله چند درمان خانگی ساده اما موثر برای شما ارایه شده است که می‌تواند به کاهش تنش‌های روزانه شما کمک کند.
راهکارهایی موثر برای کاهش اضطراب
حمام کنید
- یک حمام آب گرم یکی از دلپذیرترین و قابل اعتمادترین راه‌ها برای آرامش اعصاب است. برای آرامبخش تر کردن حمام خود می‌توانید به بدن خود روغن اسطوخودوس بمالید. اگرچه هنوز نحوه عملکرد آرامبخشی گیاه اسطوخودوس به خوبی شناخته نشده است اما این گیاه خوشبو از 2000 سال پیش به عنوان مسکن اعصاب مورد استفاده قرار می‌گرفته است. در بیرون از حمام نیز می‌توانید کمی روغن اسطوخودوس را در پیشانی و گیجگاه‌های خود مالیده و چند دقیقه صبر کنید تا اثر کند.
نفس عمیق بکشید
- تنفس منظم می‌تواند به کنترل سریع اضطراب کمک کند. تنفس خود را آهسته و عمیق کنید، بنشینید، یک دست را روی شکم خود قرار دهید و به آرامی هوا را با بینی به داخل بکشید به نحوی که به جای قفسه سینه ناحیه شکم و زیر دیافراگم شما پر از هوا شود (تنفس شکمی). نفس خود را برای چهار یا پنج ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بیرون بدهید. تنفس منظم و عمیق شکمی را تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید آرامتر شده‌اید.
چند جرعه بنوشید
- شیرگرم: یک درمان قدیمی برای بی‌خوابی، نوشیدن یک لیوان شیر گرم است که می‌تواند تنش را در هر زمان از روز کاهش دهد. شیر حاوی تریپتوفان، اسید آمینه‌ای است که برای تولید سروتونین در مغز مورد نیاز است و باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشیم.
دمنوش رازک: رازک گیاهی است که در صنعت ساخت ماءالشعیر به صورت گسترده‌ای کاربرد دارد. دیده شده کارگران مزارع رازک از خواب‌آلودگی ناشی از بوییدن این گیاه رنج می‌برند. این گیاه خواص درمانی متعددی دارد که شناخته‌شده‌ترین اثر آن، درمان اختلالات خواب می‌باشد. دمنوش رازک در نقاط مختلف دنیا، به منظور کاهش استرس، بی‌قراری، بی‌خوابی، تنش‌های عصبی، بیش فعالی، عصبانیت، تحریک‌پذیری و … کاربرد دارد. می‌توانید برای آرام کردن خود دو قاشق چایخوری از برگ خشک رازک را در یک فنجان آب جوش دم کرده و روزانه سه فنجان از این چای ضد اضطراب را بنوشید.
مصرف خوراکی های تحریک کننده را کم کنید
خود را به یک فنجان قهوه، چای یا نوشابه در روز محدود کنید. مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به علائم اضطراب ممکن است در مقایسه با دیگر افراد نسبت به کافئین حساسیت بیشتری داشته باشند.
نوشیدنی‌های الکلی مصرف نکنید. در حالی که به نظر می‌رسد که اینگونه نوشیدنی‌ها در ابتدا نگرانی را کاهش می‌دهند، زمانی که الکل از بین می‌رود، کاملا عکس عمل می‌کند.
روزانه سرعت و سکون را تجربه کنید
- تمرینات ورزشی هوازی مانند ایروبیک کاهش دهنده استرس هستند. همچنین با انجام یک پیاده روی سریع 30 دقيقه‌ای اندورفین‌ها، (مواد شیمیایی که مسکن درد هستند) در بدن آزاد شده و حالت روحی شما را بهبود می‌بخشد.
- دعا، مدیتیشن، نگهداری از گل و گیاه یا تماشای ماهی قرمزتان از جمله فعالیت‌های مراقبه‌ای هستند که انجام آنها 15 دقیقه در روز ذهن شما را از افکار مضطرب کننده دور می‌کند چرا که موجب می‌شود برای دقایقی به طور عمیق در لحظه حال زندگی کنید.
مکمل‌ها و داروهای گیاهی را امتحان کنید
سنبل الطیب: بوی خوشایند چیزی نیست که بتوانید از گیاه سنبل الطیب انتظار داشته باشید در عوض می‌توانید انتظار داشته باشید که گلبرگ‌های سنبل الطیب شما را از استرس رها کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مواد تشکیل دهنده فعال در این گیاه به گیرنده‌های مشابه در مغز متصل می‌شوند که تحت تاثیر داروهای آرامبخشی مانند دیازپام قرار دارند.
هیدروكسی تریپتوفان (HTP-5): هیدروكسی تریپتوفان (5- اچ تی پی) یک اسید آمینه است که به ساخت سروتونین در مغز کمک می‌کند. این مكمل غذایی که از دانه گیاه آفریقایی گریفونیا "Griffonia simplcifolia” تهیه می‌شود سطح سروتونین مغز را بالا نگه می‌دارد كه در مواردی همچون خواب، خلق، استرس، خشم، اشتها، درجه حرارت، رفتار جنسی و احساس درد دارای اثر مثبت و مفید است. اما اگر از دارو های ضد افسردگی مانند پروزاک و... استفاده می‌کنید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید؛ اثر ترکیبی این داروها می‌تواند خطرناک باشد. همچنین در موارد فشار خون بالا، حاملگی یا شیردهی و دیابت بهتر است مصرف نشود.
ب-کمپلکس: هر روز یک مولتی ویتامین بی (B-complex) بخورید. مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین بی بطور طبیعی کاهش دهنده استرس هستند – برای مثال بدن برای تولید سروتونین به ویتامین B6 نیاز دارد- و کمبود آن می‌تواند فرد را مضطرب کند.
اضطراب اگر شدید باشد و مانع انجام فعالیت‌های روزمره شود به عنوان یک اختلال روانی نیاز است که به صورت پزشکی و مشاوره روانشناختی درمان شود. مسیر درمان بستگی به علت اختلال و شرایط بیمار دارد. اغلب درمان‌ها ترکیبی از روان درمانی، درمان رفتاری و داروها می‌باشند.
منبع: ستاره