تردیدی وجود ندارد که برای انجام کارهای خود و مواجهه با چالش های روزانه به بهرهوری جسمانی و روانی خوب نیاز دارید. به گزارش "استپ تو هلث"، داشتن انرژی کافی عاملی تعیین کننده در حفظ تمرکز و استفاده بهینه از زمان است. با این وجود، عادات غذا خوردن بد، استرس، و خستگی می توانند کیفیت کار شما را کاهش دهند و به واقع در زندگی روزانه اختلال ایجاد کنند.
خوشبختانه، نوشیدنی های طبیعی با محتوای انرژی بالا وجود دارند که می توانند به تقویت بدن برای ارائه عملکردی درست کمک کنند. افزون بر این، آنها شما را در معرض عوارض جانبی مضر قرار نمی دهند.
اسموتی های سرشار از پروتئین گزینه ای خوب در این زمینه محسوب می شوند. آنها نه تنها منبع خوبی برای تامین سوخت مورد نیاز بدن هستند، بلکه از محتوای بالای مواد مغذی که برای حفظ سلامت بدن خود به آنها نیاز دارید، سود می برند. در ادامه با چند نمونه از این نوشیدنی های مفید بیشتر آشنا می شویم.
اسموتی توت فرنگی ماست
این اسموتی از محتوای بالای انرژی برخوردار است و مقدار قابل توجهی از پروتئین و آنتی اکسیدان ها را در اختیار بدن قرار می دهد.
اسیدهای چرب ضروری، اسید آمینه ها، و مواد معدنی موجود در اسموتی توت فرنگی ماست عملکرد جسمانی و روانی شما را بهبود می بخشند و از این رو، در تمام طول روز می توانید بهرهوری خود را حفظ کنید.
مواد تشکیل دهنده:
6 عدد توت فرنگی رسیده
یک قاشق غذاخوری جو دوسر (10 گرم)
نصف فنجان ماست طبیعی (100 گرم)
یک قاشق غذاخوری روغن تخم بزرک (10 گرم)
نصف فنجان آب (100 میلی لیتر)
طرز تهیه:
ابتدا، تمام مواد را درون دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مواد یکدست شوند و مایعی کرمی حاصل شود به مخلوط کردن ادامه دهید.
برای بهرهمندی از بیشترین میزان مواد مغذی و جلوگیری از نابودی آنها این اسموتی را بلافاصله مصرف کنید.
اسموتی توت فرنگی ماست را می توانید در وعده صبحانه یا زمانی که احساس می کنید سطح انرژی شما افت کرده است، مصرف کنید.
اسموتی سیب
این اسموتی خوشمزه با سیب و ماست تهیه می شود و از محتوای چشمگیر پروتئین سود می برد. مواد مغذی موجود در این اسموتی به خوبی جذب بدن می شوند و عملکرد جسمانی و روانی را بهبود می بخشند، به ویژه اگر قصد انجام فعالیت های شدت بالا را داشته باشید.
مواد تشکیل دهنده:
یک عدد سیب سبز
یک فنجان ماست طبیعی (150 گرم)
یک قاشق غذاخوری عسل (25 گرم)
چهار دانه بادام خرد شده
طرز تهیه:
سیب را خرد کرده و به همراه ماست و عسل درون دستگاه مخلوط کن بریزید.
برای چند دقیقه مواد را با هم مخلوط کنید تا به خوبی ترکیب شوند، سپس دانه های خرد شده بادام را اضافه کنید.
دو بار در روز می توانید از این اسموتی مصرف کنید.