بهترین راههای ترک سیگار را در هیجده مورد برایتان لیست کرده ایم که امیدواریم به کار گیرید و موفق به کنارگذاشتن سیگار شوید

دکتر نصیر دهقان  عضو جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات ایران  گفت: لازم است از یک سو تصمیمیاتی جدی و در عین حال عملی در زمینه کنترل دخانیات گرفته شود و از طرف دیگر فرهنگ سازی کاربردی حتی از کودکان پیش از سنین مدرسه آغاز شود.

وی افزود: کنار گذاشتن سیگار اگر از مسیری عامی و عملی انجام پذیرد، برای افراد آسان و لذت بخش جلوه می کند.

در اینجا به معرفی چک لیست مناسب جهت اقدانات لازم پیش از ترک کامل سیگار می پردازیم؛

- آب زیادی بنوشید تا نیکوتین را از سیستم بدن خود دور سازید .

- با رفتن به مکانهایی که سیگار کشیدن ممنوع است، تحمل خود را بالا ببرید.

- کشیدن سیگار را در منزل یا اداره به مکانی مشخص محدود کنید.

- سیگار پس از غذا را ترک کنید.

- میزان مصرف کافئین را کاهش دهید.

- درمحل زندگی یا کار خود جانشینهایی در مقابله با سیگار قرار دهید.

- به طور مثال تنقلاتی نظیر آجیل، آب نبات و ... در اختیار داشته باشید.

- تعداد سیگارهای خود را در روز کاهش دهید.

- تنها نیمی از سیگار خود را بکشید.

- کشیدن اولین سیگار خود را یک ساعت به تاخیر بیندازید.

- زیر سیگاری خود را تمیز نکنید.

- نحوه سیگار کشیدن خود را تغییر دهید.

- به تنهایی سیگار بکشید.

- سیگار کشیدن را برای خود نامطبوع کنید.

- دقیقا بدانید که هر روز چند نخ سیگار می کشید ، دانستن تعداد سیگارهای که شما دود کرده اید از نظر روانی می تواند برای میل به کشیدن سیگارهای بیشتر بسیار بازدارنده باشد .

- برای ترک یا کم کردن مصرف سیگار از سیگارهای پرهیز کنید که نیاز چندانی در کشیدن آنها احساس نمی کنید . این امر پذیرش سیگار نکشیدن در شما تقویت می کند .

- هیچ وقت سیگار را در دسترس قرار ندهید و هرگز یک پاکت سیگار نخرید .

- هر روز فاصله میان مصرف را زیادتر کنید تا پس از گذشت چند هفته به نتیجه برسید.