پیشنهادات جالبی برای میان وعده شما ارائه داده ایم بد نیست به آن ها دقت کنید و در وعده های روانه خود قرار دهید گلچینی از میان وعده های کم کالری با کالری زیر 100انتخاب کرده ایم که برای تقویت بینایی و افزایش احساس سیری و کنترل قند خون شما موثر می باشند درادامه با نحوه مصرف آن ها آشنا شوید و سعی کنید از آن ها بیشتر استفاده کنید .
یکی از بهترین میان‌وعده‌هایی که میتوانید امتحان کنید، ۸ عدد هویج کوچک خام است! شاید زیاد به نظر برسد، اما این هویج‌ها فقط ۴۰ کالری دارند! اگر تمایل داشتید میتوانید حتی یک قاشق حمص یا ماست همراه این هویج‌ها بخورید. بافت تُرد هویج می‌تواند با هوس خوردن هله‌هوله‌ها مبارزه کند، و به دلیل فیبر زیادی که دارد باعث سیری مطلوبی می‌شود. ضمن این‌که میزان زیادی از کاروتنوئیدها و فرم‌های دیگر ویتامین A در هویج وجود دارند که می‌توانند بینایی انسان را تقویت کنند.
میوه‌های خشک‌شده، با توجه به قند افزودنی زیادی که دارند، می‌توانند واقعا رژیم غذایی را با مشکل روبه‌رو کنند. اما اگر میزان مصرف این میوه‌های خشک را کنترل کنید و با برنامه از آن‌ها استفاده کنید، می‌توانند در کاهش اندازه دور کمر واقعا موثر باشند. یک‌چهارم فنجان از زغال اخته خشک‌شده حاوی ۹۴ کالری است، و بهتر است که از انواع غیرشیرین آن‌ها استفاده کنید تا سطح قند خون‌تان را تحت کنترل حفظ کنید.
مخلوط کردن انواع مختلف ملون‌ها می‌تواند طعم خوبی برای یک میان‌وعده فراهم کند، در حالی که مواد مغذی خوبی برای شما فراهم می‌کند و از این لحاظ میان‌وعده شما را مفیدتر می‌سازد. به گفته متخصصان، ملون‌ها با توجه به رنگ‌های فوق‌العاده‌ای که دارند، وقتی که به‌صورت سرد خورده می‌شوند، برای ذائقه کسانی که به خوراکی‌های شیرین علاقه دارند مناسب هستند. هر فنجان از این میوه‌ها حاوی ۴۵ تا ۶۰ کالری هستند که میزان کمی به حساب می‌آید.
پسته از مغزهای فوق‌العاده‌ای است که با داشتن مواد مغذی زیاد، کالری کمی دارد. میتوانید با خیال راحت ۲۰ عدد پسته بخورید، چون این حجم از پسته فقط ۹۴ کالری به شما می‌دهد. ضمن این‌که به گفته متخصصان، پسته‌ها منبع خوبی از چربی‌های اشباع‌نشده و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که اهمیت آن‌ها را بیشتر می‌کند. ضمن این‌که یکی از متخصصان تغذیه، به نام جسیکا لوینسون، می‌گوید: «پسته‌ها از آن دسته غذاهایی هستند که من به آن‌ها «غذاهای آهسته» می‌گویم! چون برای خوردن پسته‌ها باید زمانی را صرف باز کردن و بعد خوردن‌شان کنید، این یعنی که نمی‌توانید خیلی سریع پسته را بخورید و تمام کنید!».
ذرت بوداده خانگی از میان‌وعده‌هایی است که در هر فنجان فقط ۳۰ کالری دارد، و واقعا می‌تواند گزینه خوبی برای شما باشد. به‌خصوص اگر از روش‌های جدید و بدون روغن آماده کردن ذرت‌های بوداده خانگی استفاده کنید، فیبر بیشتری دریافت می‌کنید و در کنار آن دیگر چربی اضافی وارد بدن شما نمی‌شود. کالری ۳ فنجان ذرت بوداده زیر ۱۰۰ است، و اگر این خوراکی را دانه‌دانه و به‌آرامی بخورید، بیشتر باعث سیری شما می‌شوند.
ترکیبی از سبزیجات خاص هم می‌تواند واقعا برای میان‌وعده فوق‌العاده باشد. کلم بروکلی خُردشده (۳۱ کالری در هر فنجان)، همراه با کرفس (۱۰ کالری در هر ساقه بزرگ) و فلفل دلمه‌ای خُردشده (۳۰ کالری در هر فنجان)، و البته ۲ قاشق غذاخوری سس فرانوسی کم‌چرب، یک میان‌وعده ساده و عالی است که علاوه بر لذت‌بخش بودن و خوشمزه بودن، کالری خیلی کمی به مصرف روزانه‌تان اضافه می‌کنند. در واقع، چون این سبزیجات دارای کالری خیلی کمی هستند، میتوانید از کمی سس فرانسوی کم‌چرب برای خوشمزه‌تر کردن آن‌ها بدون نگرانی از افزایش کالری، استفاده کنید.
