امروز روز چهارم رژیم افزایش وزن شماست تقریبا با تنوع این رژیم غذایی آشنا شده اید و احتمالا با تغییرات اشتها و نحوه خورد و خوراک خود عادت کرده اید، سعی کنید وعده های غذایی را در ساعتی که معین شده میل کنید و چیزی را ا قلم نیندازید تا نتیجه مطلوب را به دست آورید .
امروز روز چهارم رژیم گرفتن شما برای افزایش وزنتان است می توانید با کمک این دستور در این زمینه موفق شوید ،سعی کنید اشتهایتان را افزایش دهید و میلتان را به غذا خوردن بیشتر کنید تا به نتیجه دلخواه و مطلوب دست یابید.
- صبحانه (۹-۸ صبح):
نان تافتون ۵ برش هر برش معادل ۱ کف دست + خامه صبحانه ۴ ق غ + عسل ۳ ق غ + تخم رغ ۱ عدد کامل + گوجه و زیتون آزاد + چای ۱ فنجان + شکر ۲ ق چ
- میان وعده اول (۱۰/۳۰ صبح) :
نان تست سبوس دار ۲ عدد + کره بادام زمینی ۲ ق م + بادام زمینی خام پودر شده ۱۰ عدد + ۱ عدد خرمالو
- میان وعده دوم (۱۲/۳۰) :
شیر موز ۱.۵ لیوان (۱ لیوان شیر پرچرب + ۱ عدد موز + ۲ ق غ عسل به عنوان شیرین کننده + مغزهای فندق، بادام، پسته و گردو را پودر کرده و ۳ ق م از این پودر به مخلوط مواد ذکر شده اضافه کنید.) + کیک خانگی ۱ برش یا بیسکویت کرم دار ۴-۳ عدد
- ناهار (۲ ظهر):
ماکارونی (ماکارونی + گوشت چرخ کرده + قارچ + فلفل دلمه ای ) ۳ کفگیر پر + پنیر پیتزا به مقدار نیاز + ته دیگ سیب زمینی ۳ عدد + سالاد فصل به همرا سس + شربت آبلیمو ۲ لیوان + پودینگ وانیلی ۳ ق غ
- عصرانه اول (۵ عصر):
انبه ۱ عدد کامل + ۱ مشت آجیل شور
- عصرانه دوم (۷ عصر):
۱عدد تخم مرغ + زیتون سیاه ۵ عدد + نان تست سبوس دار ۲ برش
- شام ( ۹ شب):
برنج کته ۱.۵ کفگیر + کباب تابه ای ۹۰ گرم یا یک کف دست + سیب زمینی سرخ کرده ۳ ق غ + ترشی ۱ پیاله متوسط
- قبل خواب (۱۱ شب):
۱ لیوان بستنی شکلاتی
برخی از خواص انبه:
- انبه بسیار مقوی وتقویت کننده است.
- انبه تقویت کننده قوای جنسی است.
- رنگ صورت را درخشان می کند.
- دهان را خوشبو می کند.
- بوی بد بدن را از بین میبرد.
- انبه به عنوان میوه ضد سرطان شناخته شده است.
- انبه حاوى فیبر و آب فراوانى مى باشد که به پیشگیرى از یبوست کمک کرده، موجب دفع منظم شده و دستگاه گوارشى را سالم نگه مى دارد.
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
لینک مرتبط: رژیم افزایش وزن روز اول
منبع: دکتر سلام
