drink-water-cover-model-11052012-de

طریقه استفاده  از مایعات  طبق نظرانجمن ورزشکاران امریکا را باهم میخوانیم

۱- ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش ۵۰۰-۵۵۰ میلی لیتر آب یا نوشابه ورزشی بنوشید

۲- ۱۰ تا ۲۰ دقیقه قیل از تمرین ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی لیتر آب یا نوشابه ورزشی بنوشید

در طول تمرین

۱- ورزشکاران در موقعیت های مختلف از نوشیدن مایعات دارای کربوهیدرات سود می برند

۲- اگر تمرینات بیش از ۴۵ دقیقه طول بکشد یا سخت و شدید باشد مایعات دارای کربوهیدرات باید در طول تمرین مصرف شوند

۳- محلول ۶ تا ۸ درصد کربوهیدرات متابولیسم کربوهیدرات را در حد مناسب حفظ می کند

۴- در طول برنامه های ورزشی که برای حفظ آب رسانی باید مایعات فراوان مصرف شوند ترکیب کربوهیدرات باید پایین نگه داشته شود (کمتر از ۷ درصد) تا ابرسانی بخوبی انجام شود

۵-مایعات حاوی نمک (سدیم کلراید ) برای افزایش تشنگی و تمایل به مصرف آب بیشتر مفید می باشند در عین حال مواد از دست رفته را نیز جبران می کنند

۶- مصرف نوشیدنی های خنک (۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد) توصیه می شود

۷-هر ۱۰ الی ۲۰ دقیقه ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی لیتر اب یا نوشابه ورزشی مصرف کنید ورزشکاران باید تشویق شوند که پیش از تشنگی اب مصرف کنند

پس از تمرین

۱- ظرف ۲ ساعت مایعات کافی بنوشید تا کاهش وزن ناشی از تمرین را جبران کنید : در ازای هر نیم کیلو کاهش وزن ۶۰۰ میلی لیتر اب یا مایعات ورزشی بنوشید

۲- ظرف ۶ ساعت ۲۵ تا ۵۰ درصد بیش از وزن از دست رفته ناشی از تمرین مایعات مصرف کنید

نشانه های کم آبی و گرما زدگی

علائم اولیه

۱- خستگی۲- خستگی مفرط  ۳- کاهش اشتها  ۴- عدم تحمل گرما  ۵- پوست برافروخته  ۶- منگی  ۷- ادرار تیره رنگ با بوی تند   ۸- سرفه خشک  ۹- سوزش معده  ۱۰ – سردرد  ۱۱- خشکی دهان

علائم حاد

۱- اشکال در بلع  ۲- عدم تعادل  ۳- گیجی  ۴- پوست چروکیده  ۵- گود افتادن چشم ها و تاری دید   ۶- درد در هنگام دفع ادرار   ۷- بی حسی و کرخی پوست   ۸ – اسپاسم یا گرفتگی عضلات   ۹- هذیان گویی

منبع-http://edcoan.ir/