کلسیم برای دندان ها و استخوان های سالم مهم است همچنین نقش بسیار مهمی در سلامت و عملکرد اعصاب و بافت های عضلانی دارد. کلسیم یک ماده غذایی کلیدی برای بدن برای قوی و سالم ماندن است. کلسیم ضروری برای سلامت استخوان در طول زندگی، زنان و مردان است
نکته هایی برای دریافت کلسیم بیشتر از رژیم غذایی
۱- ازشیر و ماست کم چرب استفاده کنید انها کلسیم بیشتری دارند
۲- شیر کم چرب را گرم بخورید
۳- شیر یا ماست را به سوپ اضافه و یا نان ساندویچی را به کمی ماست اغشته کنید
۴- شیرکم چرب را با پورهی سیب زمینی ترکیب کنید
۵- کمی پنیر به نان برشته سیب زمینی پخته یا ماکارونی اضافه کنید
۶- اگر شیر ساده دوست ندارید انرا با میوه یا دیگر طعم دهنده ها مانند ذرت نسکوئیک یا … مخلوط کنید
۷- برای میان وعده از شیرهای تجاری طعم داری استفاده کنید که از شیر کم چرب تهیه می شوند
۸- سبزی های برگدار تیره مانند بروکلی بخورید زیرا جذب کلسیم از انها به راحتی امکان پذیر است جذب کلسیم از اسفناج به سختی انجام می شود
۹- اگر از فراوردههای لبنی استفاده نمی کنید نوشیدنی سویای غنی شده با کلسیم بخورید
۱۰- مصرف نمک و غذاهای شور را کاهش دهید زیاد بودن نمک غذا سبب دفع بیشتر کلسیم در قالب ادرار می شود غذاها راکم نمک بخورید
۱۱- کافئین دریافتی را کاهش دهید مقادیر زیاد کافئین می تواند جذب کلسیم را کاهش دهد
