افرادی که از اضافه وزن رنج میبرند بهتر است به کاهش تری گلیسیرید موجود در خون خود بپردازند برخی فعالیت های ورزشی و رژیم غذایی در این زمینه به شما کمک خواهد کرد راهنمایی های موثری در این زمینه بریتان داریم بد نیست در ادامه مطلب به آن ها توجه کنید .
♦ برای کاهش تری گلیسرید:
- کاهش وزن به خصوص برای افرادی که نوع چاقی های آن ها به صورت شکمی و یا فرم بدن آن ها سیبی شکل می باشد.
- عدم مصرف یا کاهش شدید انواع تنقلات حاوی قندهای ساده و تصفیه شده مثل شیرینی، شکلات، نوشابه های مختلف، چای شیرین، حلوا، خاگینه، کاچی، شله زرد، سوهان و گز و به طور کلی تنقلات و دسرهای حاوی قند و چربی
- عدم مصرف مشروبات الکلی
- کاهش مصرف مواد غذایی حاوی چربی های حیوانی به خصوص چربی های اشباع شده و جامد
- افزایش فعالیت بدنی مانند پیاده روی منظم، شنا، دوچرخه سواری و غیره
- روش طبخ غذاها مخصوصا آبزیان به صورت کبابی، آب پز، بخار پز و یا فر پز تهیه شده باشند.
- مصرف سیر در وعده های غذایی به صورت خام یا پخته شده حتما صورت گیرد.
- مصرف نصف فنجان لوبیای پخته شده بدون افزودن روغن در روز به کاهش موثر تری گلیسرید خون شما کمک می کند.
- استفاده بیشتر از انواع سبزی های پخته و خام، بدون افزودن روغن، به موازات کاهش میزان انرژی دریافتی نیز در کاهش تری گلیسرید تاثیر بسزایی دارد.
- از جمله موثرترین اقدامات جهت کاهش سطح تری گلیسرید خون، افزایش فعالیت های بدنی و انجام ورزش های مناسب سن و و ضعیت سلامتی بدن می باشد که ضمن کاهش چربی خون باعث افزایش سطح HDL نیز می گردد.
- مصرف امگا ۳ تاثیر مثبتی در کاهش تری گلیسیرید و بالا بردن HDL دارد.
- کربو بلاکر سبب کاهش وزن، کاهش قند خون در بیماران دیابتی و کاهش چربی خون خصوصا تری گلیسرید بالای نرمال می گردد.
- چای سبز با تحریک نوعی آنزیم در بدن، تری گلیسرید اضافی بدن را از بین می برد.
تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
لینک مرتبط: توصیه های رژیمی در هیپرلیپیدمی
توصیه‌های تغذیه‌ای برای بیماران مبتلا به کلسترول
