ادامه رژیم چاقی تضمینی را در این بخش ارائه میدهیم امیدواریم مورد استفاده شما قرار بگیرد و به کارتان بیاید بهتر است طبق اصول از این برنامه غذایی پیروی کنید تا بتوانید جواب مطلوبی بگیرید و اضافه وزن مناسبی داشته باشید .

ادامه مطلب لینک زیر: یک هفته رژیم چاقی تضمینی قسمت اول

⊕ سه شنبه

صبحانه ⇐ یک لیوان شیر و دو عدد خرما

میان وعده صبح ⇐ یک واحد میوه +۱ پیاله عدسی

ناهار ⇐ چلو خورش قیمه بادمجان (یک و نیم کفگیر برنج و پنج قاشق غذاخوری خورش+ سه چهارم بادمجان + یک و نیم قوطی کبریت گوشت و یک کف دست ته دیگ) + یک لیوان بستنی

میان وعده عصر ⇐ یک واحد میوه + ۱ مشت آجیل خام (پسته، بادام هندی، بادام)

شام ⇐ آش سبزی (دو سوم بشقاب متوسط سوپ خوری آش و یک چهارم نان لواش) + دسر (یک قطعه شکلات)

وعده قبل از خواب ⇐ یک لیوان شیر موز با پودر پسته

⊕ چهارشنبه

صبحانه ⇐ یک لیوان شیر و نصف موز بزرگ + پودر پسته ۲ ق.غ. + ۲ عدد خرما

میان وعده صبح ⇐ ۲ واحد میوه + بیسکوییت ۲ عدد

ناهار ⇐ سه عدد کتلت گوشت و گوجه فرنگی به میزان دلخواه و یک عدد نان لواش و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست + هشت عدد چیپس

میان وعده عصر ⇐ یک واحد میوه + ۲ ق.غ. ژله

شام ⇐ دلمه فلفل (یک عدد دلمه فلفل و یک چهارم نان لواش) + دسر (یک قطعه کیک شکلاتی)

وعده قبل از خواب ⇐ یک لیوان شیر کاکائو

 

⊕ پنجشنبه

صبحانه ⇐ یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر و یک و نیم عدد گردو
♦ تذکر: یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.

میان وعده صبح ⇐ یک واحد میوه + تخم مرغ آبپز ۱ عدد

ناهار ⇐ ماکارونی با قارچ (یک و سه چهارم لیوان ماکارونی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست) + دسر (یک و نیم فنجان ژله)

میان وعده عصر ⇐ یک واحد میوه + ذرت کره ای بو داده ۱ پیاله

شام ⇐ برنج و خورش دلخواه (سه چهارم کفگیر برنج و دو قاشق غذاخوری خورش+ یک قوطی کبریت گوشت) + دسر (یک قطعه شکلات)

وعده قبل از خواب ⇐ ۱ لیوان ماست میوه ای

⊕ جمعه

صبحانه ⇐ ۱ لیوان حلیم بوقلمون +  یک لیوان شیر و دو عدد خرما

میان وعده صبح ⇐ یک واحد میوه + کیک میوه ای ۱ برش

ناهار ⇐ چلو کباب کوبیده (یک و سه چهارم کفگیر برنج و سه چهارم سیخ کباب کوبیده و گوجه فرنگی کبابی به میزان دلخواه و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست) + هشت عدد چیپس
♦ تذکر: یک سیخ شامل سی سانت متر کباب کوبیده می باشد.

میان وعده عصر ⇐ یک واحد میوه + بادام خام ۲۰ عدد

شام ⇐ پیتزای مخلوط بدون سوسیس و کالباس ۱ عدد + ۳ ق.غ. دسر تیرامیسو

وعده قبل از خواب ⇐ یک لیوان شیر برنج یا فرنی با ۲ ق.غ شیره انگور


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

لینک مرتبط: رژیم افزایش وزن روز دوم