خانم های باردار هرگز نباید تحرک و فعالیت ورزشی را فراموش کنند بهتر است از ورزش کردن غافل نشوند و با این کار باعث افزایش سلامت جنین و پیشگیری از ابتلا به دیابت بارداری شوند می خواهیم به بررسی ﻣﺰﺍﻳﺎﻯ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻓﻴﺰﻳﻜﻰ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ اشاره کنیم .

اینجا هزاران نفر تونستن به وزن ایده آل برسند

شما به کمک این کلینیک به صورت تضمینی میتونید وزن کم کنید. نه نیازی به ورزش های سخت هست نه قرص و داروی خطرناک، خیلی ساده و بدون دردسر فقط با تکنیک های اختصاصی این کلینیک آنلاین.

ﻳﻚ ﺯﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺟﺴﻤﻰ ﻭ ﺭﻭﺣﻰ ﺯﻳﺎﺩ ﻭ ﻣﺘﻔﺎﻭﺗﻰ ﺭﺍ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺁﺳﻴﺐ ﭘﺬﻳﺮﻯ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺍﻭ ﻣﻨﺠﺮ ﺷﻮﺩ. ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺁﻧﺎﺗﻮﻣﻴﻚ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﻰ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﻋﺎﻣﻞ ﺍﺻﻠﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺟﺴﻤﻰ ﻭ ﺑﻌﻀﺎ ﺭﻭﺣﻰ ﺍﻳﻦ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺍﺳﺖ.

ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﺎﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻮﺟﺐ ﻛﺎﻫﺶ ﺗﺮﻯ ﮔﻠﻴﺴﻴﺮﻳﺪ، ﻛﻠﺴﺘﺮﻭﻝ، ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ، ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ، ﺧﻄﺮ ﺑﻴﻤﺎﺭﻯ ﻫﺎﻯ ﺷﺮﻳﺎﻥ ﻛﺮﻭﻧﺮ، ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻃﻮﻝ ﻋﻤﺮ ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺩﺭ ﻫﻤﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ، ﺍﻣﺎ ﺗﺤﻘﻴﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ:

  • کمتر از ۲۵ ﺩﺭﺻﺪ ﺯﻧﺎﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻨﻈﻢ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ.
  • ۶۰-۴۰ ﺩﺭﺻﺪ ﺯﻧﺎﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﻛﺎﻣﻼ ﻏﻴﺮﻓﻌﺎﻝ ﻣﻰ ﻣﺎﻧﻨﺪ.
  • اﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﺯﻧﺎﻥ ﺩﺭ ﻃﺒﻘﺎﺕ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻰ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻛﻨﻨﺪ ۵۰ ﺩﺭﺻﺪ ﻛﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺯﻧﺎﻥ ﻃﺒﻘﺎﺕ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻰ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺍﺳــﺖ، ﺩﺭﺣﺎﻟﻰ ﻛﻪ ﺯﻧﺎﻥ ﻃﺒﻘﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ.
  • ﺩﺭ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﻛﻢ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻰ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺗﺮ ﺍﺯ ﺗﺤﺮﻙ ﺑﺪﻧﻰ ﻭ ﻭﺭﺯﺵ ﺗﻠﻘﻰ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ.
  • ﺑﺴﻴﺎﺭﻯ ﺍﺯ ﺯﻧﺎﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﺭﺍ ﻳﺎ ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻰ ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﻳﺎ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ.

◊ ﻣﺰﺍﻳﺎﻯ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻓﻴﺰﻳﻜﻰ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ

  •  ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻯ ﺍﺯ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻟﺰﻭﻡ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ
  • ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺖ ﺭﻭﺍﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺁﺯﺍﺩ ﺷﺪﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎﻳﻰ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﺍﻧﺪﻭﺭﻓﻴﻦ ﻫﺎ ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺷﺎﺩﺍﺑﻰ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻭ ﺧﺴﺘﮕﻰ ﻭ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﻰ ﻛﻤﺘﺮ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ.
  • ﻛﺎﻫﺶ ﺑﺪﺧﻮﺍﺑﻰ ﻳﺎ ﺑﻰ ﺧﻮﺍﺑﻰ، ﺩﺭﺩ ﭘﺸﺖ، ﮔﺮﻓﺘﮕﻰ ﺳﺎﻕ ﭘﺎ، ﻳﺒﻮﺳﺖ ﻭ ﺗﻨﮕﻰ نفس
  • ﻛﻨﺘﺮﻝ ﻭ ﻳﺎ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻯ ﺍﺯ ﺩﻳﺎﺑﺖ ﺩﻭﺭﺍﻥ بارداری
  • ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻯ ﺍﺯ ﭘﺮﻩ ﺍﻛﻼﻣﭙﺴﻰ ﺑﺎ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺗﻨﻈﻴﻢ فشار خون
  • ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﻜﻢ ﻭ ﻟﮕﻦ، ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺍﻧﺮژﻯ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﮔﻰ ﺑﺮﺍﻯ ﺯﺍﻳﻤﺎﻥ
  • ﻛﻮﺗﺎﻩ ﺷﺪﻥ ﻓﺎﺯ ﻓﻌﺎﻝ ﺯﺍﻳﻤﺎﻥ
  • ﻛﺎﻫﺶ ﻣﺪﺍﺧﻼﺕ ﺯﺍﻳﻤﺎﻥ ﻧﻈﻴﺮ ﺍﻧﺠﺎﻡ سزارین
  • ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﺮﻳﻊ ﺗﺮ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ زایمان
  • ﺑﺮﮔﺸﺖ ﺳﺮﻳﻊ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭ ﻭﺯﻥ ﻗﺒﻞ بارداری
  • ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺗﻮﺍﻥ ﻣﺎﺩﺭ ﺩﺭ ﺷﻴﺮﺩﻫﻰ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻛﺎﺭﻫﺎﻯ ﻧﻮﺯﺍﺩ ﻭ ﺳﺎﻳﺮ امور

◊ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺍﺣﺘﻴﺎﻁ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ

  • ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﺩﺭﺟﻪ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺑﺎﻻ ﻣﻰ ﺑﺮﺩ ﻭ ﻣﻮﺟﺐ ﺗﻌﺮﻳﻖ ﺯﻳﺎﺩ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ.
  • ﺭﻭﺯﻫﺎ ﻳﺎ ساﻋﺎﺗﻰ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﻛﻪ ﺭﻃﻮﺑﺖ ﻭ ﮔﺮﻣﺎ ﺯﻳﺎﺩ ﺍﺳﺖ.
  • ﺧﺴﺘﮕﻰ ﻣﻔﺮﻁ ﻧﺎﺷﻰ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ شدید
  • ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﻯ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﻭ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺣﻤﻞ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﻳﻰ ﻧﻈﻴﺮ ﻛﻮﻟﻪ ﭘﺸﺘﻰ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ ﻣﻀﺮ ﺍﺳﺖ؛ ﺯﻳﺮﺍ ﺍﻳﻦ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎﻯ پشت ﺭﺍ ﺩﺭ ﻛﺸﺶ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﻰ ﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺸﻴﺪﻩ ﺑﺎﻗﻰ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﻭ ﺑﺎﺯﮔﺸﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻗﺒﻠﻰ ﻃﻮﻝ ﻣﻰ ﻛﺸﺪ.
  • ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﻴﻤﺎﺭﻯ ﻭ تب
  • ﻫﻨﮕﺎﻣﻰ ﻛﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺿﻌﻒ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺑﺎﻳﺪ ﺍﻧﺮژﻯ ﺑﺪﻥ ﺫﺧﻴﺮﻩ ﺷﻮﺩ.

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


منبع: دکتر سلام

لینک مرتبط: آیا بعد از ورزش نباید منابع کربوهیدراتی مصرف کرد؟