ترک سیگار
راه‌های زیادی برای پیشگیری از حملات قلبی و سلامت قلب وجود دارد که یکی از مهمترین و اساسی ترین آنها ترک دخانیات است، زیرا سیگار کشیدن و تنباکو یکی از مهمترین عوامل بروز ناراحتی‌های قلبی است. حتی اگر سالهاست که سیگار میکشید، سعی کنید که آن را کنار بگذاریداما باید بدانید بسیاری از اثرات مضر سیگار پس از مدتی از ترک آن رفع می‌شوند.
مراقب چربی های دور شکمتان باشید
محققان انجمن قلب آمریکا، هشدار دادند که اگر میخواهید قلب سالمی داشته باشید حتما مراقب اضافه وزن علل الخصوص چربی های دور شکمتان باشید. فراد با فرم شکل بدنی سیب و گلابی از نظر ژنتیکی بیشتر مستعد کسب چربی در ناحیه ی شکم و کمر خود هستند و این ریسک بیماری های قلبی را برای آن ها بالاتر می برد . این دسته از افراد باید برنامه های ورزشی خود را جدی تر بگیرند و همواره رژیم غذایی خود را کنترل کنند در غیر این صورت شاید با داشتن وزن ایده آل مناسب همچنان ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را داشته باشند
بافتنی ببافید
بافتنی بافتن شامل یک سری حرکات ریتمیک تکرارشونده است که برای انجام دادن‌شان باید تمرکز کافی داشته باشید. مجموعه‌ی این فرآیند از شدت استرس و افسردگی می‌کاهد. همچنین وقتی پای بافتن چیزی می‌نشینید، ضربان قلب و فشار خونتان پس از چند دقیقه کاهش خواهد یافت. پس اگر احساس کردید بیش از حد مضطرب هستید یا افسردگی به سراغ‌تان آمده است، بنشینید و یک چیزی ببافید.
برای داشتن قلب سالم برقصید
رقصیدن سبب بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها، افزایش قدرت عضلانی، استقامت بدن و تناسب اندام‌های حرکتی میشود. در کنار این موارد معم که نقش اساسی در سلامتی دارند، سبب افزایش آمادگی جسمانی، بهبود وضعیت عضلات بدن، کنترل وزن و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان میشود. پس برای داشتن قلبی سالم، رقصیدن و پایکوبی و شادی را فراموش نکنید.
ماهی بخورید
گوشت ماهی مخصوصا ماهی های چربی مانند سالمون و قزل‌آلا باعث پیشگیری از افزایش کلسترول و چربی های بد خون میشود زیرا در صورت بالا بودن میزان کلسترول و چربی های بد خطر بروز سکته و بیماری های قلبی افزایش می یابد.
شاد باشید و بلند بخندید
اگر خواهان قلبی سالم هستید جلوی خنده‌تان رانگیرید وسعی کنید تا جایی که میتوانید بلند بخندید و قهقه بزنید.برای بهتر شدن حالتان بیشتر سراغ فبلم های کمدی بروید زیرا خندیدن هورمن هاس استرس زا را در بدن میکاهند و سبب ارامشتان می شوند.
با یوگا به قلبتان آرامش ببخشید
بر اساس مطالعه‌ای که در ۲۰۱۶ در مجله پرستاری قلب اروپا منتشر شد، افرادی که ریتم قلب نامنظم داشتند، پس از انجام ۳۰ دقیقه یوگای سبک در هفته، به مدت ۱۲ هفته، بطور قابل توجهی فشار خون و ضربان قلب پایین تری پیدا کردند. این محققان گزارش دادند که یوگا، سلامت روان و کیفیت زندگی این افراد را نیز بطور قابل توجهی بهبود بخشید.
مصرف نمک را کاهش دهید
بسیاری از غذاها درون خود حاوی نمک هستند و مصرف نمک اضافی با تاثیر بر فشار خون، بار قلب را زیاد کرده و آن را خسته می کند. این امر می تواند منجر به سکته مجدد و یا نارسایی قلبی گردد.
مرتب فشار خونتان را چک کنید
بسیار مهم است که فشار خون خود را مرتب کنترل کنید. قشار خون بالا مهم ترین عامل خطر برای بروز سکته قلبی می باشد. فشار خون طبیعی کمتر از 9/14 می باشد ولی چنانچه دچار سکته قلبی شده اید، میزان فشار را باید کمتر از 8/13 نگه دارید. ورزش، رژیم غذایی سالم و کم نمک و کاهش وزن می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. همچنین داروهای ضد فشار خون برای افرادی که فشار خون آنهادر اغلب اوقات بالاتر از حد طبیعی است، تجویز می گردد.
شکلات تلخ بخورید
مطالعات نشان داده اند که خوردن شکلات تلخ، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و نیز سکته را کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای بر روی ۴۴,۰۰۰ شرکت‌کننده نشان می‌دهد افرادی که هر هفته شکلات تلخ می‌خورند، ۲۲ درصد کم تر از افرادی که اصلا شکلات نمی‌خورند، در معرض چنین بیماری‌هایی هستند. همچنین سایر مطالعات نشان می‌دهند که مصرف شکلات، فشار خون را پایین می‌آورد، از تشکیل پلاک در رگ‌ها جلوگیری می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد.
خانه دارها کمتر سکته می کنند
شاید گردگیری و تمیز کردن کف سالن و جارو برقی کشیدن به اندازه کلاس زومبا و ورزشهای دیگر انرژی نگیرد و یا حتی خیلی شیک و امروزی به نظر نرسد، اما باید بدانید همین روند آرام و تدریجی کارهای خانه می‌تواند سبب تناسب اندام خانم ها و همچنین سلامت قلبشان شود . پس اگر تن سالم میخواهید خودتان به انجام کارهای خانه‌تان اهتمام بورزید.
آجیل مصرف کنید
بر اساس شواهد پژوهش ها، آجیل و انواع آن یک انتخاب سالم برای حفظ سلامت است و بسیاری از مطالعات بالینی جدید نشان می دهند که اضافه کردن روزانه 30 گرم آجیل به رژیم غذایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 30 درصد کاهش می دهد.
بر اساس شواهد پژوهش ها، آجیل و انواع آن یک انتخاب سالم برای حفظ سلامت است و بسیاری از مطالعات بالینی جدید نشان می دهند که اضافه کردن روزانه 30 گرم آجیل به رژیم غذایی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 30 درصد کاهش می دهد.
بر اساس مطالعه بزرگی که در دانشگاه هاروارد انجام شد، مشخص گردید در افرادی که بیش از ۴ بار در هفته آجیل مخصوصا بادام می خورند، مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی ۴۰ تا ۶۰ درصد کمتر است.
لبنیات کم چرب مصرف کنید
همانطور که میدانید لبنیات کم چرب یکی از منابع ویتامین D هستند.ویتامین D برای داشتن قلب سالم ضروری است به ویژه اگر شما در حال افزایش سن باشید. کمبود ویتامین D با بیماری های قلبی، و سایر بیماری های مزمن مانند زوال شناختی، افسردگی، پوکی استخوان و دیابت و سرطان رابطه مستقیم دارد. سالم ترین راه دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید و مواد غذایی است.
قدم بزنید
فعالیت بدنی و پیاده روی بصورت منظم می تواند برای قلب شما مفید باشد. افزایش گردش خون می تواند فشار خون را پایین آورده و خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش دهد. اگر در روز تنها ۳۰ دقیقه قدم بزنید قلب سالم تری خواهید داشت.
مسواک بزنید
مسواک زدن دندان ها دست کم دو بار در روز باعث کاهش ابتلا به بیماری های قلبی می شود. تورم دندان ها و لثه باعث ایجاد پلاک در سرخرگ ها و خطر ایجاد بیماری قلبی می گردد.
چای بنوشید
در حالیکه بسیاری از ما در مورد میزان مفید مصرف چای در روز مردد هستیم، دانشمندان نوشیدن سه فنجان چای در روز را برای جلوگیری از بروز حمله ی قلبی وجلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 مفید می دانند.
منبع: پارسینه
