با کمک گرفتن از برخی حرکات کششی می توانید عضلات و ماهیچه هایی قوی داشته باشید اما انجام این حرکات نیازمند رعایت برخی نکات مهم ورزشی است به عنوان مثال گرم کردن بدن و مقداری پیاده روی قبل از هرحرکت کششی لازم و مهم است به توصیه های متخصصین در این زمینه دقت کنید .

 حرکات کششی برای ماهیچه‌ها بسیار مفید است اما بهتر است آهسته و به تدریج انجام گیرد تا آسیبی به بدن وارد نشود.

کلینیک مایو پیشنهاد می‌کند:
•    قبل از شروع حرکات کششی با پیاده روی کوتاه یا ورزش‌های هوازی بدن خود را گرم کنید. هرگز از حرکات کششی برای گرم کردن بدن استفاده نکنید.
•    توده عضلات و مفاصلی را که هر روز درگیر کار و فعالیت هستند، بکشید.
•    عضلات را کشیده و به مدت 60-30 ثانیه در همان حالت تا جائیکه حرکت دردناک نباشد، باقی بمانید. هرگز همراه با کشش عضلات، نپرید. اگر ورزشی انجام می‌دهید که حرکات آن شامل کشش عضلات نیز هست، دیگر نیازی نیست که حرکات کششی بیشتری انجام دهید.
•    به حرکات کششی خود دقت کنید و حداقل هفته‌ای دو تا سه بار این ورزش را تکرار کنید.
•    همراه با حرکات کششی ورزش‌های آرامی مانند یوگا و تای چی نیز انجام دهید.

مدیسن نت