زندگی مدرن و صنعتی بدن ما را هر روز در مقابل مواد مضر و سموم جدید و متفاوتی قرار می‌دهد. به همین دلیل هم روش‌های سم زدایی یا دیتاکس کردن هر روز طرفداران بیشتری پیدا می‌کنند. سم زدایی به هر فرآیندی گفته می‌شود که در آن با تغییر سبک زندگی خود به بدنتان کمک می‌کنید مواد مضر و سمی را دفع کند.
البته بدن ما می تواند به صورت طبیعی مواد زائد و مضر را پالایش کند که در این بین نقش کبد در سم زدایی پررنگ‌تر از باقی ارگان ها است. تغییرات مثبت در سبک زندگی که می تواند به سم زدایی بدن کمک کند معمولا شامل پرهیز از مصرف مواد بخصوص و تلاش برای تقویت عادت‌های مثبت ما می شود.
در ادامه نگاهی داریم به ساده‌ترین روش‌ها و تغییراتی که میتوانید در سبک‌زندگی خود ایجاد کنید تا در سال جدید در کنار خانه تکانی به بدنتان هم صفایی بدهید و سال جدید را با بدنی پاک و سالم شروع‌کنید.
1. مصرف شکر را کم‌کنید یا کاملا قطع کنید
– یکی از مهم‌ترین کارهایی که میتوانید برای سم زدایی بدنتان انجام دهید، کاهش یا قطع مصرف شکر است. این ماده غذایی به ظاهر بی ضرر در صورت مصرف بیش از حد می تواند تاثیرات مخربی بر سلامتی شما داشته باشد. البته در این بین باید سایر انواع شیرینی‌ها از جمله شیرین کننده های صنعتی که در غذاهای نیمه آماده وجود دارند را هم در نظر داشته باشید. با خوردن شکر بیشتر، بدنتان انسولین بیشتری تولید می‌کند که علاوه بر فشار آوردن به لوزالمعده منجر به مشکلات دیگری هم می‌شود. در طولانی مدت مصرف شکر زیاد می‌تواند باعث بروز خستگی مزمن، دیابت، سرطان، اضافه وزن و حتی طبق برخی تحقیقات افسردگی شود.
2. آب بیشتری بخورید
– یکی از دلایل انباشته شدن مواد زائد در بدن بدون شک نخوردن آب کافی و خشک بودن بدن است. پس اولین قدم برای سم زدایی را باید خوردن آب به میزان کافی در روز بدانیم. خوردن روزانه شش تا هشت لیوان آب برای یک انسان بزرگسال در روز ضروری است و باید به تامین آب بدن خود توجه ویژه‌ای داشته باشید. البته میتوانید برای تقویت سیستم گوارشی و راحت تر کردن فرآیند دفع سموم، صبح‌ها به لیوان آب خود آب لیمو تازه اضافه کنید.
3. تحرکتان را بالا ببرید
– ورزش منظم و فعالیت شدید فیزیکی می‌تواند با افزایش جریان خون در بدن باعث دفع بهتر سموم از طریق تعرق و تقویت سیستم دفاعی بدن شود. همچنین این کار باعث بهبود عملکرد گوارشی، کاهش استرس، روان شدن مفاصل و تقویت قوای جسمانی شما هم می‌شود. این یک حقیقت ثابت شده است که کسانی که به صورت منظم ورزش می‌کنند مواد سمی کمتری در بدن خود دارند.
4. چای سبز بخورید
– چای سبز نه تنها سرشار از آنتی‌اکسیدان های قدرتمند است، بلکه با تامین آب مورد نیاز بدن و رفع احساس گرسنگی کاذب یک نوشیدنی سلامتی ایده‌آل محسوب می‌شود. کافئین موجود در چای با آن چه در قهوه وجود دارد تفاوت دارد و تاثیرات منفی کمتری بر بدن می‌گذارد. البته برای حفظ خصوصیات مفید این نوشیدنی سالم، باید از خوردن قند و سایر مواد شیرین کننده در کنار آن خودداری کنید.
5. ارگانیک بخورید
– استفاده از میوه‌ها و سبزیجات متنوع و رنگارنگ کلید یک رژیم غذایی سالم و سم زدا است. در کنار این‌ها استفاده از غلات کامل و محصولات آن‌ها (از جمله نان‌های سبوس‌دار)، حبوبات و مقدار کمی از دانه‌های روغنی و خشکبار می‌تواند نیاز بدنتان به مواد مغذی که در غذاهای فرآوری شده پیدا نمی‌شوند را تامین کند. برای مثال سبزیجات برگدار با رنگ سبز تیره سرشار از ریزمغذی‌ها هستند و در عین‌حال محتوی کالری بالایی ندارند. پس می توانید با خیال راحت شکمتان را با آن‌ها پر کنید و نگران اضافه وزن هم نباشید.
گردآوری و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
منبع: دکتر سلام
