کمربند را می‌بندید، آینه‌ها را تنظیم می‌کنید و با سرعت مطمئن حرکت می‌کنید. تصور می‌کنید همه چیز تمام شده و تا رسیدن به مقصد میتوانید از سلامتتان مراقبت کنید؟ در اشتباهید. شمایی که شغلتان با گاز و فرمان اتومبیل گره خورده، برای سالم ماندن به رعایت نکات دیگری هم نیازمندید.
نشستن در ساعات متوالی، در حالی که مجبورید به مفاصل، استخوان‌ها و عضلات پاهایتان فشار بیاورید می‌تواند شما را تا چند سال دیگر خانه‌نشین کند. بی‌توجهی به خوردوخوراک و فشارهای روانی که این شغل به شما تحمیل می‌کند هم از سوی دیگر به سلامتتان آسیب می‌زند. رانندگی می‌تواند شما را زودتر از آنچه باید پیر و کم‌توان کند، مگر آنکه توصیه‌های ساده اما مهمی را که به شما در سالم ماندن کمک می‌کنند رعایت کنید. ما در آستانه روزهای پرکار نوروز، برخی از این توصیه‌ها را با شما در میان می‌گذاریم.
مراقب کم‌آبی بدن باشید
وقتی سرتان حسابی شلوغ است و از رفتن به توالت‌های بین‌راهی کلافه‌اید، احتمالا ساعت‌ها می‌گذرد و به فکر نوشیدن آب نمی‌افتید. کم‌آبی بدن مشکلی است که راننده‌ها، به‌ویژه در شش‌ماهه نخست سال که هوا گرم‌تر است، با آن روبه‌رو هستند. پیری پوست، کاهش توده عضلانی بدن، خستگی زودرس، چشم‌های خسته و تاری دید، ابتلا به مشکلات گوارشی و کلیوی، درد مفاصل و حتی ابتلا به پیری زودرس، برخی از عوارض مصرف ناکافی آب هستند. پس برای اینکه شغلتان، به‌ویژه در روزهایی که درگیر سفرهای نوروزی و خدمت‌رسانی به مسافران هستید، به سلامت شما آسیب نزند، مراقب میزان آبی که در طول روز مصرف می‌کنید باشید. شاید بد نباشد یک قمقمه را همیشه پر از آب نگه دارید و کنار دستتان بگذارید تا پس از پیاده کردن هر مسافر، کمی از آن بنوشید.
ورزش را کنار نگذارید
نگذارید حرکت کردنتان در طول روز، محدود به فشار دادن پدال ترمز و گاز شود. استخوان‌ها، مفاصل و عضلات شما نیاز دارند از وضعیت ثابتی که در آن قرار گرفته‌اند بیرون بیایند و برای سالم ماندن تمرین‌هایی را هرچند ساده انجام دهند. شمایی که ساعات زیادی از روز روی صندلی خودرو می‌نشینید، نباید از انجام دادن ورزش‌هایی مثل دوچرخه‌سواری و حتی پیاده‌روی غافل شوید. اگر امکان دوچرخه‌سواری ندارید، میتوانید یک دستگاه «دوچرخه ثابت» بخرید و دقایقی در روز با کمکش به سلامتتان خدمت کنید. گذشته از این، هنگام نشستن پشت فرمان مراقب موقعیت کمر و گردنتان باشید و از قوز کردن روی فرمان پرهیز کنید.
سبزی‌خوار شوید
مصرف آب آشامیدنی تنها راه نجات بدنتان از کم‌آبی نیست. اگر در طول روز به اندازه کافی میوه و سبزیجات میل کنید، احتمال دچار شدنتان به این مشکل کمتر می‌شود و البته ویتامین و فیبر مورد نیاز بدنتان را هم دریافت می‌کنید. بد نیست هرروز با یک کیسه کاهو شسته‌شده از خانه بیرون بزنید و زمان‌هایی که بین مسیر توقف می‌کنید، میوه‌هایتان را میل کنید. اگر خوردن میوه در فواصل توقف برایتان آسان نیست، قبل از بیرون زدن از خانه چند میوه را پوست بگیرید، در مخلوط‌کن بریزید و اسموتی که با کمکشان درست کرده‌اید را در قمقمه با خود حمل کنید.
با کافئین پلک‌هایتان را باز نگه ندارید
اگر خسته‌اید و برای ادامه مسیر رمق ندارید، بی‌هیچ بهانه‌ای کنار بزنید. تصور نکنید که چای، قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا، به شما برای کار بی‌وقفه انرژی می‌دهند. شاید نوشیدنی‌های کافئین‌دار برای مدت کوتاهی خستگی شما را کم کنند؛ اما ناگهان رمق را از شما می‌گیرند و چند برابر قبل خسته‌تان می‌کنند.
بیشتر فیبر بخورید
شمایی که ساعت‌ها در طول روز پشت فرمان می‌نشینید، در معرض چاقی شکمی قرار دارید و حتما می‌دانید که چاقی شکمی زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌ها ازجمله بیماری‌ها قلبی و عروقی است. در چنین شرایطی، رژیم غذایی سرشار از فیبر می‌تواند به کاهش چربی‌های شکمی در بدنتان کمک کند. مصرف جو، لوبیا، نخود، ذرت، خرما، اسفناج، گلابی و کلم بروکلی در رژیم غذایی روزانه، می‌تواند نیاز بدنتان به فیبر را تامین کند و مانع چاق شدن شکم و پهلوهایتان شود. البته در کنار مصرف خوراکی‌های فیبردار باید مصرف چربی‌های اشباع‌شده را هم کم کنید و برنج و خوراکی که میل می‌کنید را با روغن‌هایی مثل روغن‌زیتون که حاوی اسیدهای چرب غیراشباع هستند، چرب کنید.
به اندازه کافی بخوابید
مهم نیست در طول روز پشت فرمان می‌نشینید، یا اینکه راننده شب‌کار هستید. در هردو حالت، باید حداقل شش ساعت متوالی بخوابید. محققان می‌گویند منظم، متوالی و کافی خوابیدن، انرژی را بیشتر می‌کند، مغز را از ضعیف شدن نجات می‌دهد و به شما در بهتر تمرکز کردن بر کارهایتان در ساعات بیداری کمک می‌کند.
آرام بگیرید
شغل پراسترسی دارید. تمام روز باید حواستان به همه ماشین‌هایی که از کنارتان می‌گذرد باشد و با آدم‌های مختلف کنار بیایید. طبیعی است که با وجود چنین شغلی، بیشتر درگیر استرس شوید و حفظ کردن آرامشتان به چالشی دشوار تبدیل شود. به همین دلیل به شما توصیه می‌کنیم که نوشیدنی‌های آرامش‌بخش را جایگزین چای کنید و در طول روز با مصرفشان، انرژی روانی ازدست‌رفته‌تان را تامین کنید. بیدمشک، دارچین، ریحان، اسطوخودوس و بادرنجبویه ازجمله گیاهانی هستند که میتوانید به‌صورت دم‌نوش آنها را مصرف کنید، یا اینکه با عرق تهیه‌شده از آنها شربت درست کنید و در روزهای پرکار میل کنید.
مغزتان را به کار بگیرید
قرار نیست تا پایان تعطیلات تنها کاری که از مغزتان می‌کشید، هماهنگ کردن حرکات چشم و دست‌وپایتان برای ایمن رانندگی کردن باشد. میتوانید در حین رانندگی کتاب صوتی گوش کنید و با داستان‌هایی که حالتان را خوب می‌کند لحظات پشت فرمان را سپری کنید. اگر هم در حال زبان‌آموزی هستید، در مسیر برگشت میتوانید فایل‌های صوتی زبان‌آموزی را بشنوید و به روند یادگیری‌تان سرعت دهید.
هفته نامه آتیه نو
