میله دستگاه را طوری بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند ارنج ها روی بالشتک قرار گیرند و بازوها صاف باشد
با خم کردن ارنج میله را به طرف شانه بالا ببرید
میله را برگردانید تا دست ها مجددا راست و کشیده شوند
عضلات درگیر در حرکت جلو بازو لاری با دستگاه
عضلات اصلی : دو سر بازویی
عضلات کمکی : بازویی قدامی , بازویی زند زیرین , عضلات ساعد
نکات آناتومیکی
فاصله دست ها :
اگر هنگام گرفتن میله دستگاه فاصله دست ها بیش از عرض شانه باشد تمرکز تمرین به بخش داخلی عضله دو سر بازویی (سرکوتاه ) خواهد بود در صورتی که فاصله دست ها کمتر از عرض شانه باشد بخش خارجی عضله دو سر بازویی (سر دراز ) بیشتر درگیر خواهد بود
نوع گرفتن : وقتی قسمت زاویه دار (کج) میله رفته شود فشار کمتری به مفصل مچ دست وارد می شود
مسیر حرکت : مسر حرکت بستگی به طرح دستگاه دارد اگر دستگاه بالشتک شیب دار داشته باشد تمرکز تمرین روی بخش پایینی عضله دو سر بازویی خواهد بود ولی اگر بالشتک دستگاه به صورت صاف و افقی باشد بخش میانی عضله دو سر بازوی (قلنبگی دو سر بازو) درگیری بیشتری خواهد داشت
دامنه حرکتی : در ابتدای حرکت بالا اوردن وزنه تلاش تمرین روی بخش پایینی عضله دو سر بازویی متمرکز است و در حین بالا اوردن وزنه تمرکز به بخش میانی (قلنبگی دو سر بازو) منتقل می شود
مقاومت : برخلاف جلو بازو با هالتر یا دمیل که مقاومت در طی حرکت تغییر میکند دستگاه جلو بازو مقاومت یکسانی را در سرتاسر طول حرکت ایجاد میکند
اشکال گوناگون تمرین
جلوبازو دستگاه با بالشتک تخت
برعکس جلو بازو با دستگاه با بالشتک شیب دار مسیر حرکت روی دستگاه با بالشتک تخت افقی است و باعث تمرکز حرکت روی گردی بازو (قلنبگی بازو) می شود
شکل دیگر تمرین
جلو بازو لاری با دستگاه یک دستی
اجرای تمرین فوق با یک دست موجب افزایش تمرکز و تفکیک عضله دو سر بازویی می شود
منبع-http://edcoan.ir