رژیم سالم داشتن، در حفظ سلامتی نقش زیادی دارد. حفظ کردن یک رژیم غذایی مناسب میتواند در تناسب اندام شما نقش زیادی ایفا کند. چگونه می توانیم یک رژیم غذایی مناسب داشته باشیم. خصوصیات یک رژیم سالم و مفید چیست؟ برای یافتن پاسخ این سوالات با ما همراه باشید.

در این لیست زیر میزان کالری، پروتئین، چربی و کربوهیدرات ثبت شده است. شما باید تمام مواد غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید یادداشت نمایید. و بعد از روی جدولها برای تعیین ارزش غذایی رژیم خود استفاده کنید. محاسبه میزان مصرف کالریروزانه شما آنقدرها هم که تصور می کنید، مشکل نیست. خیلی از افراد تصور می‌کنند که رژیم غذایی سالمی استفاده می‌کنند اما، زمانی که چشمشان به این جدول‌ها می‌افتد تازه متوجه می‌شنند که چقدر در اشتباه بوده‌اند. برای یکبار هم که شده این شیوه را به کار امتحان کنید، حتما همه شما از مواجهه با حقیقت شگفت زده خواهید شد. خیلی از ما ما بدون اینکه خودمان هم متوجه باشیم از رژیم غذایی نامناسبی استفاده می‌کنیم. بنابراین به خودتان لطف کنید و برای یکبار در کل زندگی‌تان هم که شده مصرف روزانهکالری خود را محاسبه کنید، این محاسبه به نفع شما است.

 

آیا کالری که ما از راه غذا دریافت می‌کنیم کافی است؟
همه علاقمند پیدا کردن جواب این سوال می باشند. پزشک با معاینه شما میتواند بگوید شما در چه وضعیتی قرار دارید. اما یک راه ساده هم برای پیدا کردن جواب این سوال وجود دارد. اگر شما لاغر هستید یا چاق و یا وزن مناسبی با توجه به قد خود دارید. جداول استاندارد قد در این مورد به شما کمک می‌کند. اگر وزن شما نسبت به قدتان با ارقام جداول استاندارد تطبیق می‌کند، نشان می‌دهد که شما در گذشته کالریدر حد نیاز بدن خود را به انرژی تبدیل نموده‌اید.
اگر وزن بدن شما از ارقام استاندارد کمتر است لاغر هستید مفهوم آن این است که کالری دریافتی بدن شما کافی نبوده است.
اگر شما وزن بیشتری نسبت به ارقام جداول استاندارد دارید چاق هستید نشان دهنده این واقعیت است که بیش از نیاز خود غذا خورده‌اید.
اگر وزن شما نسبت به ارقام استاندارد تفاوت جزیی دارند و احساس ضعف نمی‌کنید و فعالیت روزانه شما خوب است و احساس سلامت و شادابی دارید و زود خسته نمی شوید، شما از نظر وزن مشکلی ندارید و مواظب باشید که وزن شما از ارقام استاندارد بیشتر فاصله پیدا نکند.

 

فعالیت                           مقدار کالری
خوابیدن                          70

تمیز کردن کف اتاق        350
دراز کشیدن                   80

تنیس دو نفره               350
نشستن                       100

بدمینتون                      350
انجام کار دستی           110

تنیس روی میز             350
ایستادن                     120

والیبال                        350
رانندگی                      120

عملگی ساختمان        360
ظرفشویی                   135

شست و شوی ماشین  380
خیاطی                         135

بیل زدن                         390
شست و شوی لباس با دست     150

پرورش اندام                  400
آشپزی                         150

بالا رفتن از پله              500
نرمش                         170

پارو زدن قایق               400
روفتن با جارودستی     170

شنا با سرعت آهسته  400
پیاده روی                    170

دوچرخه سواری           400
راه رفتن کند                180

کلنگ زدن                   420
تعمیر لوازم منزل          185

اسب سواری سریع     470
گردگیری                    190

قدم زدن تند               480
پاک کردن پنجره         195

تنیس یک نفره           470
اتوکشی                   200

شمشیر بازی            500
بازی  با بچه‌ها           200

باغبانی سخت          500
دورچرخه سواری
آهسته                    200

هندبال                    550
بازی گلف                200

فوتبال                    550
مرتب کردن رختخواب    250

شنا با سرعت متوسط  550
قالیبافی                     240

دوچرخه سواری سریع     600
باغبانی                         240

اسکی                         600
چمن زدن با دستگاه      250

یوگا                             650
روفتن با جاروبرقی        270

اره کردن با دست         690
پینگ پونگ                  275

کوهنوردی                  700
استفاده از اره برقی     290

شنا با سرعت زیاد      700
قدم زدن با
سرعت متوسط           300

دویدن خیلی سریع
به مدت کوتاه             700
پارو کردن برف             300

بوکس                     1000
انجام کارهای سخت خانگی     300

کوهنوردی سریع        1100
رقص                        300

وزنه‌برداری                1100
چمن زدن با قیچی     300

اسکی در زمین هموار     1200
رژه نظامی                      310

کشتی                         1350

 

پروتئین چیست؟
پروتئینها ترکیباتی هستند که در ساختمان تمام سلولهای بدن موجودات زنده و از جمله انسان وجود دارند، برای نمونه پروتئین در ساختمان عضلات، استخوان‌ها، خون و سایر اندامها و ارگانهای بدن شرکت دارد. بدن ما برای ساختن پروتئین مورد نیاز خود احتیاج دارد که از راه غذا پروتئین دریافت نماید. پروتئین هم در غذاهای حیوانی مانند انواع گوشت، شیر، پنیر، تخم مرغ، هم در غذاهای گیاهی مانند حبوبات، غلات، نان و غیره وجود دارد.

پروتئین کدام غذاها بهتر است؟

 

بدن ما در حالت سلامت میتواند هم از پروتئینغذاهای حیوانی و همپروتئینغذاهای گیاهای استفاده نماید و اگر ما به اندازه کافی از غذاهای حیوانی و گیاهی مصرف نماییم مشکلی از نظر دریافت پروتئین نخواهیم داشت.
مهم این است که ما غذاهای غنی از نظر پروتئین را بشناسیم و هر کدام را که بیشتر دوست داریم و در اختیار ما هست مصرف نماییم.

آکا ایران