بیشتر پزشکان و متخصصان تغذیه معتقدند که خوردن ویتامین ها و املاح در زمان هایی می تواند جذب بیشتری داشته باشد یا برعکس همراه کردن آنها با بعضی از خوراکی ها می تواند از اثربخشی آنها بکاهد. امروزه حتی با داشتن یک برنامه غذایی کامل و صحیح تنها درصدی از نیازهای تغذیه‌ای روزانه تأمین می‌شود و از طرفی در شرایطی همچون رژیم‌های سخت، کم اشتهایی، اصلاح نیازهای تغذیه‌ای و دوران بارداری مصرف مولتی ویتامین‌ها ضرورت پیدا می‌کند. در این مطلب از دکتر سلام بهترین زمان مصرف ویتامین ها و املاح معدنی را در اختیار شما قرار می دهیم.

بهترين زمان مصرف ويتامين ها و املاح معدنی جهت جذب بهتر در دوران بارداری

آهن

– بعد از شام (جذب آن قبل از غذا بهتر است ولی به دليل مشكلات گوارشی بعد از غذا توصيه می‌شود)

– قبل از خواب (تا مدت بيشتری در بدن بماند)

– افزايش جذب با ويتامين C مثل مركبات

– با چای، قهوه و لبنيات 2-1 ساعت فاصله داشته باشد.

كلسيم

– شروع مکمل ویتامین D و کلسیم در صورت کمبود داشتن از ماه اول در غیر اینصورت از ماه چهارم

– با چای، قهوه و لبنيات 2-1 ساعت فاصله داشته باشد.

– ترجيحا شب قبل از خواب مصرف نشود (در طول روز مصرف آب و فعاليت بدنی مانع از رسوب كلسيم در كليه می‌شود)

– بهترین زمان مصرف مکمل‌های کلسیم عصر است: به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد و همچنین به دلیل اینکه کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند.

مکمل کلسیم را با شیر مصرف کنید: خوردن کلسیم با شیر خیلی به جذب کلسیم کمک می کند، بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید.

مکمل کلسیم را با آب فراوان مصرف کنید: چون مکمل کلسیم یبوست ایجاد می کند، پس بهتر است با آب فراوان مصرف شود.

امگا ٣

بعد از غذا (غذای چرب جذب آن را افزايش می‌دهد)

ويتامين D ،E ،K ،A

– بعد از غذا (ويتامين‌های محلول در چربی‌اند و غذای چرب جذب آنها را افزايش می‌دهد)

مولتی ويتامين ها

– بعد از غذا

ويتامين B ،C

– معمولا هر زمانی می توان مصرف كرد. محلول در آب هستند.

مصرف قرص مولتی ويتامين (مولتی پریناتال نیچرمید) و بهترین زمان مصرف

این مولتی ویتامین حاوی ۱۳ نوع از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای دوران بارداری است و توصیه می شود از ماه چهارم بارداری تا پایان آن مصرف شود.

فواید

– احتمال بروز ناهنجاری های مغز یا نخاع در جنین را از بین می برد و در تقویت سیستم عصبی موثر است.

– در تکامل جنین اهمیت به سزایی دارد.

– در روند رشد سالم جنین موثر است.

– در سلامت استخوان های مادر و نوزاد اهمیت به سزایی دارد.

– در تسریع رشد و نمو جنین و برای تقویت قوای ذهنی جنین موثر است.

– روزانه یک عدد همراه غذا مصرف کنید.

– مصرف این دارو در دوران شیردهی هم مشکلی ندارد.


مطلب مرتبط: زیاده روی در مصرف ویتامین ها چه عواقبی دارد؟


منبع: دکتر سلام