افسردگی بلای جوامع امروز است و پزشکان از هر راهی برای کنترل و مهار آن استفاده می‌کنند. یکی از مهمترین ویتامین‌هایی که این روزها برای از بین بردن این بیماری شناخته شده است ویتامین D است. ویتامین D که حجم عمده‌ای از آن از طریق نور خورشید جذب بدن میشود، میتواند تاثیر شگرفی در از بین بردن بیماری افسردگی به ویژه در زنان داشته باشد. در این مطلب از دکترسلام به بررسی، این ویتامین و تاثیر آن در از بین بردن بیماری افسردگی می‌پردازیم.
سراغ ویتامین D را از چه موادی بگیریم؟
– مهمترین عاملی که میتواند در کمبود ویتامین D نقش موثر ایفا کند، نحوه تغذیه افراد به ویژه زنان است. به طور مثال یکی از مهمترین خوراکی‌هایی که کمتر در سفره‌های غذای ایرانی‌ها مشاهده میشود، گوشت سفید ماهی است. البته ما ایرانی‌ها به دلیل تغذیه‌ای که داریم علاوه بر کمبود ویتامین D، معمولا دچار کمبود کلسیم و فقر آهن هم هستیم. یکی دیگر از منابعی که میتواند به دریافت و جذب ویتامین D کمک کند، استفاده از غلات و حبوبات است. گندم و سبوس گندم ازجمله موادی هستند که میتوانند کمک بسزایی در جذب این مواد داشته باشند. ماده غذایی دیگری که میتواند تاثیر زیادی در جذب ویتامین D داشته باشد، لبنیات و البته تخم‌مرغ است. لازم است به این نکته توجه کنید که ویتامین D، ویتامین محلول در چربی است و ویتامین‌های محلول در چربی نباید بیشتر از آنچه بدن به آن نیاز دارد، مصرف شوند؛ زیرا مصرف بیشتر این ویتامین‌ها تبعاتی مانند رسوب در کلیه و کبد و مسمومیت بدن را به همراه دارد. بنا به گفته کارشناسان، استفاده به اندازه از این مواد خوراکی میتواند در میزان ابتلا به بیماری افسردگی بکاهد.
نارسایی روانی منهای ویتامین D
– ویتامین D، یکی از ویتامین‌هایی است که نقش موثری در رشد و تکامل استخوان‌های بدن، ناحیه سر و البته مغز دارد. به طوری که به مادران توصیه اکید میشود فرزندان‌شان را از شیر طبیعی خود محروم نکنند تا بتوانند از احتمال ابتلای آنها به بیماری‌هایی مانند ام‌اس و نارسایی‌های دیگر روحی و روانی بکاهند.
جوانی پایدار نهفته در ویتامین D، مقابل افسردگی‌های میانسالی
– معمولا سنین بین 30 تا 50 سال از مهمترین سنین ابتلا به افسردگی هستند، زنان معمولا در این سنین به بحرانی تحت عنوان بحران میانسالی می‌رسند. این بحران که معمولا بیماری افسردگی را برای در پی دارد، به دنبال دچار شدن زنان به یائسگی پدید می‌آید. یائسگی که برخی از افراد، از آن به عنوان یک بحران نام میبرند؛ میتواند با مصرف ویتامین D کنترل شود. اگر ویتامین D با تجویز پزشک و به میزان مناسب مصرف شود، میتواند از افسردگی دوران میانسالی و یائسگی زنان بکاهد. یکی از مواردی که معمولا حساسیت خانم‌ها را در پی دارد و میتواند باعث بروز اختلالات روحی زیادی در آنها شود، توجه به ظاهر است. معمولا هنگام زنان در دوران میانسالی و البته یائسگی، دچار تغییرات ظاهری می‌شوند و خوب است بدانید مصرف به اندازه ویتامین D میتواند از ابتلای افراد به پیری زودرس جلوگیری کند. ویتامین D معمولا به دلیل این‌که محلول در چربی است، میتواند از خشکی پوست صورت بکاهد، خشکی پوست یکی از عواملی است که باعث ایجاد چین‌وچروک روی صورت افراد میشود. پس می‌توان نتیجه گرفت هر چه در دوران جوانی به میزان کافی ویتامین D استفاده شود؛ احتمالا میزان خطوط روی صورت هم کمتر خواهد شد. عامل دیگری که میتواند حساسیت روی ظاهر را تشدید کند، پیری زودرس است. پیری زودرس، معمولا در سنین بین 25 تا 30 سال، در زنان خودش را نمایان میکند و همان‌طور که گفته شد با مصرف ویتامین D می‌توان از بروز این بیماری جلوگیری کرد. البته استفاده از مکملهای غذایی و قرصهای ویتامین D هم میتوانند برای از بین بردن این آسیب پیش‌قدم باشند و چین‌وچروک زودهنگام در پوست صورت را بزدایند.
خلق مناسب؛ پوست مناسب
– همان‌طور که در طول متن اشاره کردیم، ویتامین D جزو ویتامین‌های محلول در چربی است و مکانیسم آن روی کبد است. شاید شنیده باشید که یکی از مواردی که سبب ایجاد جوشهای پوستی میشود، عملکرد نامناسب متابولیسم کبد است. هر چه کبد شما و به طور کلی خود شما فرد گرم‌مزاجتری باشید بیشتر دچار جوشهای پوستی خواهید شد. از طرف دیگر سلامت پوست ارتباط مستقیم با اعصاب دارد و هرچه فرد خوش‌خلق‌تر باشد، پوست بهتر و سلامت‌تری هم خواهد داشت. اگر توجه کرده باشید به محض این‌که عصبی می‌شوید، ناراحتی پوستی هم در شما بیش از پیش خودنمایی میکند، این موضوع به همین ویتامین D مورد بحث ارتباط دارد. ویتامین D که خودش را در کبد بروز می‌دهد، میتواند خلق شما را اندکی بالا ببرد و همین افزایش خلق هم سبب چرب شدن پوست و از بین رفتن خشکی آن میشود و هم باعث کاهش بیماری‌هایی مانند افسردگی، زیرا افسردگی با پایین بودن خلق و به اصطلاح طب بوعلی سینا، سرد شدن کبد رابطه مستقیم خواهد داشت. البته بازهم باید موکدا اشاره کرد که استفاده از ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین D، نباید بیش از اندازه مصرفی بدن باشد.
بیماری‌های شایع زنان، ویتامین D میخواهند
– ویتامین D از بروز اختلال پوکی استخوان که بیماری شایع در زنان است هم جلوگیری میکند. پوکی استخوان همچون افسردگی در صدر بیماری‌های آسیب‌رسان در خانم‌هاست که با مصرف به جا و اندازه ویتامین D کنترل میشود. گفتنی است که فقط افراد میانسال نباید در پی استفاده از این ویتامین باشند و مصرف استفاده آن به جوانان هم توصیه میشود.
نور خورشید را دریابید
– نور خورشید منبع مهم و در دسترس برای جذب این ویتامین است. سعی کنید در طول روز، دست‌های‌تان را مقابل نور خورشید قرار دهید تا بتوانید از طریق غیرخوراکی هم ویتامین D را جذب کنید. البته در نظر داشته باشید که محققان تازگی به این نتیجه رسیده‌اند که این ماده در کنترل بیماری‌های خلقی نظیر افسردگیموثر است و این نتیجه میتواند به یک قاعده کلی تبدیل نشود.
در این رابطه بیشتر بخوانید: افسردگی و رابطه آن با تغذیه
خداحافظی با افسردگی با رژیم غذایی مناسب
هر گونه کپی برداری با ذکر نام و لینک دهی دکتر سلام مجاز است.
