آیا می دانید جریان خون نرمال چه فوایدی برای بدن دارد؟ آیا پس از ایستادن یا نشستن های طولانی مدت، در بعضی از نواحی بدن خود، احساس ناراحتی و خواب رفتگی می کنید؟ آیا انگشتان یا دستهایتان همیشه سرد یا آبی هستند؟ این حالت زمانی اتفاق می افتد که جریان خون متوقف یا کند می شود. گاهی با کاهش یافتن این جریان، دچار عوارضی می شویم که برای پیشگیری از آنها، باید جریان خون خود را تسریع ببخشیم. در این مقاله از بخش قلب و عروق دکتر سلام بهترین راه ها را برای بهبود سریع و طبیعی جریان خون ارائه می کنیم.
گردش خون نرمال
گردش خون ثابت در بدن، برای سلامتی بسیار مهم است. از طریق جریان خون، اکسیژن، مواد مغذی و مواد معدنی به قسمت های مختلف بدن منتقل می شوند. جریان خون ثابت، عملکرد اعضاء بدن و رشد سلول ها را تسهیل می کند. اگر چه جریان خون اغلب به حالت عادی خود باز می گردد، اما در بعضی موارد ممکن است عوارض و مشکلاتی در رابطه با سلامتی ایجاد کند. بنابراین، مسئله مربوط به جریان خون حیاتی است.
غذاهایی که باعث بهبود گردش خون می شوند
همه می دانیم که مصرف رژیم غذایی متعادل و مغذی برای حفظ سلامتی بسیار حیاتی است، اما آیا می دانید که مواد غذایی نیز نقشی حیاتی در کمک به جریان خون سالم بازی می کنند؟ غذاهای زیر به بهبود جریان خون کمک می کنند:
فلفل هندی
استفاده از فلفل هندی، یک روش ایده آل برای افزایش میزان متابولیسم و جریان خون است. همچنین به تقویت رگ های خونی و عروق کمک می کند. علاوه بر این، مانع از جریان خون ضعیف در پاها و ناخن های بی حس می شود. حاوی ویتامین های A و C زیادی است که جریان خون را تسریع می کند. فلفل هندی را به آبمیوه یا سالاد خود می توانید اضافه کنید.
پرتقال
این میوه غنی از بیوفلاوونویدها و ویتامین C است که دیواره های مویرگی را تقویت می کند و به این ترتیب به جریان خون در بدن کمک می کند.
تاثیر زنجبیل بر گردش خون
زنجبیل در تحریک جریان خون به تمام اعضای بدن مفید است. همچنین برای تقویت سیستم ایمنی و پاکسازی بدن بسیار مفید است.
هندوانه
لیکوپن موجود در هندوانه، مانع از درست شدن پلاک در رگ های خونی می شود. لیکوپن باعث جریان خون سالم در بدن می شود.
دانه های کدو تنبل
منبع غنی از ویتامین E هستند که به آزاد شدن جریان خون و جلوگیری از لخته شدن خون کمک می کنند.
جعفری
جعفری به افزایش جریان خون کمک می کند این سبزی نسبت به سبزیجات و گیاهان دیگر، ویتامین K بیشتری دارد و به سم زدایی کبد و خون نیز کمک می کند. حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از شما در برابر عفونت ها محافظت می کند. این گیاه برای زنان باردار مناسب نیست.
گینکگو بیلوبا
این گیاه با انبساط عروق خونی و جلوگیری از چسبیدن پلاکت های خون به دیواره های رگ های خونی، به بهبود جریان خون کمک می کند. شما می توانید این گیاه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا از مکمل های مایع آن استفاده کنید.
فلفل قرمز، فلفل چیلی و پاپریکا
فلفل قرمز، فلفل چیلی و پاپریکا ، باعث پمپاژ خون در سیستم جریان خون شما شده و با جلوگیری از تجمع پلاکت ها ، باعث افزایش جریان خون می شوند. همچنین عملکرد قلب را بهبود می بخشند و در نتیجه فشار خون را کنترل می کنند.
تاثیر پیاز بر گردش خون
پیاز دارای ماده ای به نام آلیسین است که در افزایش جریان خون نقش دارد. همچنین، باعث افزایش مقدار دفع مایعات از بدن شما می شود. در نتیجه، تورم ناشی از گردش خون ضعیف، را کاهش می دهد.
نکاتی که درباره چگونگی بهبود جریان خون باید بدانید
کاهش مصرف نمک
همانطور که می دانیم، نمک زیاد برای سلامت کلی خوب نیست. طبق مطالعات انجام شده، مصرف بیش از حد نمک، اثر منفی بر روی جریان خون دارد. مصرف زیاد نمک, عروق خونی را سفت کرده و گردش خون را تحت تاثیر قرار می دهد. علاوه بر این، می تواند موجب تورم رگ های خونی و افزایش فشار خون شده که به نوبه خود مانع جریان خون نیز می شود. بنابراین، باید میزان مصرف مواد غذایی فرآوری شده مانند سس کچاپ، غذاهای یخ زده و غذاهای کنسروی که حاوی مقدار زیادی سدیم هستند را کاهش دهید.
کاهش مصرف کافئین
کافئین ممکن است باعث کم آبی بدن شود. از آنجا که هیدراته بودن بدن به افزایش جریان خون کمک می کند، پس لازم است که مراقب مصرف کافئین باشید. بر طبق یک مطالعه، کافئین جریان خون مغزی را کاهش می دهد. علاوه بر این، نوشیدنی های شیرین برای سلامتی کلی شما خوب نیستند. بنابراین، اگر برای بهبود گردش خون تلاش می کنید، از نوشیدنی های شیرین و کافئین، پرهیز کنید.
پوشیدن لباس مناسب
پوشیدن لباس مناسب، راه دیگری برای بهبود گردش خون است. لباس های خاص می توانند به طور موثری به بهبود جریان خون کمک کنند. جوراب هایی که عروق خونی را محکم نگه می دارند، قوس و مچ پا را هدف قرار داده و در نتیجه به جریان خون خوب کمک می کنند. از پوشیدن لباس های خیلی تنگ به مدت طولانی اجتناب کنید زیرا ممکن است باعث تورم شود. لباس های مناسب یا گشاد بپوشید، زیرا به جریان خون کمک می کنند.
تاثیر مصرف آجیل بر گردش خون
یک راه ایده آل برای گردش خون در سطوح بالاتر ، مصرف انواع آجیل سالم است. آجیل هایی مانند بادام خام و گردو به جریان خون کمک می کنند. برخی از انواع آجیل غنی از آهن و منیزیم و همچنین دارای ویتامین های A، B، C و E هستند که به جریان خون بهتر کمک می کنند. بهتر است که آجیل را خام مصرف کنید، زیرا زمانی که تفت داده می شوند، تمایل بیشتری به اسیدی شدن دارند.
ورزش
بهترین روش برای افزایش گردش خون خوب ورزش است. شما نیازی به انجام تمرینات سخت ورزشی ندارید. تمرینات هوازی ملایم و ساده برای کمک به بهبود جریان خون کافی هستند. حداقل نیم ساعت و حدود پنج بار در هفته راه بروید. همچنین تمرینات ورزشی ساده دست و پا را به مدت پانزده دقیقه هر روز صبح می توانید انجام دهید. علاوه بر این، چندین بار در هفته، به پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن، شنا و فعالیت های مشابه بپردازید و از آنها لذت ببرید.
ماساژ
ماساژ در انتقال خون به نواحی گرفته و منقبض بدن شما موثر است. علاوه بر این، یک ماساژ آرام بخش به بدن کمک می کند تا جریان خون را از طریق اتساع رگ های خونی، افزایش دهید. برای این کار، فقط نیاز به گرم کردن روغن بادام، روغن نارگیل یا روغن زیتون دارید و همچنین اضافه کردن چند قطره روغن رزماری. دست ها، مچ پاها، پاها و سایر قسمتهای بدن خود را با استفاده از این روغن ها به ملایمت اما با قدرت ماساژ دهید. ماساژ را چندین ساعت ادامه داده و پس از آن دوش آب گرم بگیرید. برای داشتن بهترین نتیجه ، چند بار در هفته از ماساژ استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که حرکات ماساژ را به سمت قلب خود هدایت کنید تا جریان خون در سیاهرگ ها و لنف ها، آسان تر شود.
نقش آب درمانی در گردش خون
آب درمانی نیز بر افزایش جریان خون تاثیر دارد. به افزایش خون در رگ ها کمک کرده و در نتیجه جریان خون را زیاد می کند. دوش آب سرد و داغ، در این قضیه می توانند کمک کننده باشند. دوش آب داغ به بهبود جریان خون کمک می کند. پیشنهاد می شود که چندین بار در هفته از حمام بخار، دوش آب داغ، سونا یا استخر استفاده کنید.
مصرف ماهی های چرب
ماهی های چرب، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که در بهبود جریان خون و به افزایش عملکرد سیستم قلبی عروقی قلب کمک می کنند. ماهی های چرب عبارتند از ماهی قزل آلا، تن، ساردین و ماهی خال مخالی. کلم پیچ، اسید چرب امگا 3 کمتری دارد که برای افرادی که رژیم گیاهخواری دارند مناسب می باشد. مکمل هایی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند نیز برای آن دسته از افرادی که از ماهی استفاده نمی کنند، می تواند مفید باشد.
متعادل نگه داشتن میزان آهن
آهن یک ماده معدنی مهم برای سیستم جریان خون به شمار می رود. آهن در ساخت هموگلوبین که جزء اصلی و مهم سلول های قرمز خون است و وظیفه انتقال اکسیژن به خون را دارند، نقش دارد. شما باید از غذاهایی که غنی از آهن هستند و به جریان خون کمک می کنند، استفاده کنید مانند اسفناج یا گوشت قرمز. همچنین باید به میزان آهن مصرفی خود توجه داشته باشید زیرا مصرف بیش از اندازه آن، اثرات منفی بر سیستم قلب عروقی قلب می گذارد.
مدیریت استرس و بهبود گردش خون
سطح استرس بالا تاثیری منفی بر جنبه های سلامت از جمله جریان خون دارد. بسیاری از فعالیت ها می توانند به فرد در داشتن آرامش و کاهش استرس، کمک کنند از جمله خندیدن. خنده نه تنها استرس را کاهش می دهد، بلکه به جریان خون نیز کمک می کند. علاوه بر این، می تواند جریان خون را تسریع کرده و به آرام کردن عضلات کمک کند.
مصرف میوه جات
خوردن میوه، روش دیگری برای کمک به بهبود جریان خون شماست. پرتقال، لیمو و سایر مرکبات، غنی از ویتامین C هستند که باعث رقیق شدن طبیعی خون می شوند. مصرف مرتب این میان وعده های خوشمزه، می توانند دیواره های مویرگی را قوی تر ساخته و مانع از جریان خون ضعیف در بدن شوند. توت های گوجی(Goji)، به علت دارا بودن فیبر، برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد کلی جریان خون مفید هستند. هندوانه نیز یکی دیگر از میوه های فوق العاده است.این میوه تابستانی غنی از لیکوپن و آنتی اکسیدان است که با بهبود جریان خون در ارتباط می باشد.
کاهش مصرف الکل
نوشیدن الکل باعث سفت شدن شریان ها شده و مانع از جریان خون سالم می شوند. علاوه بر این، مصرف بیش از اندازه الکل باعث کم آبی بدن و افزایش فشار خون نیز می شود.
ترک سیگار
سیگار کشیدن مانع از جریان خون نرمال و مناسب می شود که می تواند باعث افزایش فشار خون و صدمه به شریان ها شود. علاوه بر این، باعث تنگ شدن رگ های خونی می شود و در نتیجه جریان خون را در سیستم جریان خون، با وقفه روبرو می کند. به غیر از این، سیگار کشیدن سبب غلیظ شدن خون می شود و موجب شدت یافتن جریان خون در اندام هایی مانند انگشتان دست و انگشت پا می شود.
کشیدن برس خشک بر روی پوست خشک
کشیدن برس خشک در از بین بردن سلول های مرده پوست و بهبود گردش خون موثر است. این کار باعث افزایش جریان خون در پوست شده و مواد زائد متابولیکی را از طریق سیستم لنفاوی دفع می کند. پاها را با برس خشک، برس بکشید. بهتر است از یک برس که از موی زبر و مواد طبیعی تهیه شده، انتخاب کنید.
وضعیت نامناسب
وضعیت نامناسب، مانع از جریان خون به ناحیه ای می شود که تحت فشا قرار دارد. احساس سوزن سوزن شدن عضوی از بدن یعنی اینکه آن عضو، اکسیژن کافی برای زنده ماندن ندارد. برای مقابله با این مشکل، از موقعیت صحیح خود را در راه رفتن، نشستن یا ایستادن اطمینان حاصل کنید. شانه های خود را صاف، سر را بالا و پشت را در زاویه 90 درجه نگه دارید.
بهبود گردش خون با بلند کردن پاها
بالا بردن پاها نه تنها گردش خون را بهبود می بخشد بلکه به آرامش شما نیز کمک می کند. پاهای خود را برای حدود 20 دقیقه بالا نگه دارید. بهتر است این کار را اغلب در طول روز انجام دهید، چه در خانه باشید و چه در محل کار. هنگامی که پاهایتان بالاست با حرکت دادن انگشتان پا، چرخش مچ پا و تاب دادن پا ها، جریان خون را افزایش دهید.
نوشیدن مقدار زیادی آب
مصرف آب زیاد باعث هیدراته ماندن اندام و بافت های بدن می شود، که به طور طبیعی جریان خون را بهبود می بخشد. آب آشامیدنی، باعث دفع سموم مضر از بدن می شود. علاوه بر این، به بهبود سطح اکسیژن در خون کمک میکند. بنابراین، هر روز 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
درمان های خانگی موثر برای گردش خون بهتر
زردچوبه
زردچوبه یک ترکیب عالی برای بهبود جریان خون می باشد. زردجوبه، حاوی یک ماده فعال به نام کورکومین است که مانع لخته شدن پلاکت های خون می شود و تشکیل پلاک در شریان ها را کاهش می دهد.
مواد لازم
- 1 قاشق چای خوری پودر زردچوبه
- عسل
- 1 لیوان شیر گرم
طرز استفاده
پودر زردچوبه و عسل را به شیر گرم اضافه کنید و یک یا دو بار در روز مصرف کنید. همچنین می توانید این ادویه را به غذای خود اضافه کنید. پس از مشورت با پزشک، در صورت نیاز از مکمل های زردچوبه نیز می توانید مصرف کنید.
احتیاط
مصرف زردچوبه در دوزهای بالا، ممکن است فشار خون را کاهش دهد، به این ترتیب افرادی که از داروهای فشار خون استفاده می کنند، باید زردچوبه را با احتیاط مصرف کنند.
فلفل هندی
فلفل هندی، به علت دارا بودن کپسایسین، در بهبود جریان خون در سراسر بدن و اندام ها موثر است. همچنین باعث تقویت مویرگ ها و عروق خونی می شود. علاوه بر این، به تسکین علائم جریان خون ضعیف در اندام های بدن مانند پاهای سرد، سردرد، درد به همراه احساس سوزن سوزن شدن پاها، کمک می کند.
مواد لازم
- 2/1 قاشق چایخوری پودر فلفل هندی
- 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب
- 1 قاشق چایخوری شیره قند
- 1 فنجان آب
طرز استفاده
تمام مواد بالا را خوب مخلوط کرده و هر روز دو بار مصرف کنید. پس از مشورت با پزشک، می توانید آن را به صورت یک مکمل نیز مصرف کنید. همچنین این فلفل را به غذای خود نیز می توانید اضافه کنید.
احتیاط
زنان باردار یا شیرده از مصرف فلفل هندی باید اجتناب کنند.
روغن نارگیل
روغن نارگیل می تواند گردش خون را به طور موثری بهبود ببخشد و به علت وجود زنجیره متوسط تری گلیسیرید و چربی های سالم، در کاهش التهاب شریان ها مفید است. در نتیجه، جریان خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد.
مواد لازم
- 2 تا 3 قاشق غذا خوری روغن نارگیل خالص
طرز استفاده
روغن نارگیل را هر روز مصرف کنید. روغن نارگیل را گرم کنید و پا و دست خود را هر روز ماساژ دهید.
احتیاط
روغن نارگیل حاوی یک نوع چربی است که می تواند سطح کلسترول را افزایش دهد. از این رو، مردم باید از مصرف بیش از حد این روغن اجتناب کنند.
چای سبز و بهبود گردش خون
چای سبز به علت دارا بودن آنتی اکسیدان در شل شدن عروق خونی و بهبود گردش خون مفید است. همچنین با گشاد شدن رگ های خونی، گردش خون را افزایش می دهد.
مواد لازم
- 1 عدد چای کیسه ای سبز
- عسل
- 1 فنجان آب گرم
طرز استفاده
چای کیسه ای سبز را به مدت 5 دقیقه در آب جوش قرار دهید و با استفاده از یک قاشق، آن را فشار دهید تا عصاره چای خارج شود. سپس مقداری عسل اضافه کنید و از این نوشیدنی، هر روز دو فنجان بنوشید.
احتياط
مصرف بیش از اندازه چای سبز، خطرناک است و ممکن است باعث عوارضی مانند استفراغ، کج خلقی، اسهال، ضربان نامنظم قلب، سوزش سر دل، لرز، احساس زنگ زدن در گوش ها، سرگیجه و غیره شود.
زنجبیل
زنجبیل یکی دیگر از عناصری است که برای بهبود جریان خون مفید می باشد. این عنصر شامل ترکیباتی مانند زینگرون و گینگرول است که باعث بهبود گردش خون می شود. مصرف منظم زنجبیل مانع از لخته شدن خون در بدن شده و خطر ابتلا به تصلب شرایین و بیماری قلبی را کاهش می دهد.
مواد لازم
- 1 قاشق غذاخوری زنجبیل خرد شده
- 2 فنجان آب
- عسل
طرز استفاده
ابتدا زنجبیل ها را در آب به مدت 10 دقیقه بجوشانید. سپس آن را صاف کرده و عسل را اضافه کنید. چای زنجبیل را دو تا سه بار در روز بنوشید. یکی دیگر از گزینه ها این است که هر روز، چند قطعه زنجبیل تازه را بجوید و یا اینکه زنجبیل تازه یا خشک را به غذای خود اضافه کنید
احتیاط
مصرف زنجبیل در دوزهای بالا، باعث اسهال می شود. زنان باردار باید از مصرف آن اجتناب کنند زیرا ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد.
سیر
سیر یک درمان فوق العاده بزرگ برای افزایش گردش خون، کاهش فشار خون و پیشگیری از تجمع پلاکت های خون می باشد. علاوه بر این، از ساخته شدن پلاکت در دیواره شریان ها پیشگیری کرده و خطر ابتلا به تصلب شرایین را کاهش می دهد.
مواد لازم
- 2 تا 3 حبه سیر خام
طرز استفاده
هر روز و با معده خالی، سیر بخورید. همچنین می توانید آن را به غذا اضافه کنید. قبل از مصرف مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
احتیاط
مصرف سیر با معده خالی ممکن است منجر به اسهال شود.
پرسش و پاسخ های متداول
اگر جریان خون در دست ها یا سایر نقاط بدن شما، متوقف شود چه اتفاقی می افتد؟
هنگامی که گردش خون در پاها یا دست هایتان متوقف می شود، به دلیل عدم رسیدن اکسیژن به یاخته های عصبی، به مدت چند دقیقه، کرخت می شوند. این امر منجر به بی حسی شده و ممکن است پاها یا دست ها به رنگ آبی در آیند.
از چه ویتامین هایی برای بهبود جریان خون باید استفاده کنید؟
برای بهبود جریان خون، باید از غذاهایی که غنی از ویتامین های C، B و E هستند، استفاده کنید. این غذاها شامل شیر، پنیر، تخم مرغ، مرغ، سبزیجات دارای برگ سبز، مرکبات، سویا و آجیل هستند.
چه مدت طول می کشد تا گردش خون بهبود پیدا کند؟
گردش ضعیف خون اثرات نامطلوبی بر سلامتی فرد در زندگی آینده اش می گذارد. بنابراین، به طور منظم ورزش کنید و از یک رژیم غذایی سالم به منظور حفظ گردش خون مناسب استفاده کنید.
منبع: دکتر سلام
