آیا ورزش بدنسازی برای افراد چاق نیز مناسب است؟ اضافه وزن و چاقی خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های خطرناک را افزایش می‌دهد. برای رسیدن به وزن مناسب و داشتن اندامی متناسب، در ابتدا باید سبک زندگی خود را به‌طور کامل تغییر دهید. بدنسازی اصولی، یکی از اقداماتی است که می‌تواند در کاهش وزن و تضمین سلامتی به افراد چاق کمک کند.
در‌واقع مزیت بدنسازی در زنان و مردان چاق این است که در همان هنگام چربی‌سوزی، فرآیند عضله‌سازی نیز انجام می‌شود. اگر شما نیز قصد کاهش وزن با ورزش بدنسازی را دارید، مطالعه این مقاله را از دست ندهید. به شما قول می‌دهیم که با رعایت 3 نکته طلایی مطرح شده در این مطلب، ظرف چند ماه آینده اندامی متناسب خواهید داشت.
1. رژیم غذایی کم‌کالری؛ اولین نکته برنامه تمرینی بدنسازی برای افراد چاق
تمرین و رژیم غذایی مناسب، دو عامل مهمی هستند که به افراد چاق در چربی‌سوزی کمک می‌کنند. برای کاهش وزن، ابتدا باید دچار کمبود کالری شوید! این کار با افزایش فعالیت بدنی و میل کردن غذاهای کم‌کالری انجام خواهد شد. مصرف خوراکی‌هایی با میزان کالری و کربوهیدرات پایین، فیبر، سبزیجات، چربی‌های سالم و البته پروتئین، باید جایگزین خوردن غذاهای چرب و نا‌سالم شود.
مصرف پروتئین یکی از نکات طلایی در بدنسازی افراد چاق است؛ این ماده غذایی با ایجاد احساس سیری در بدن، باعث می‌شود که غذای کمتری میل کنید و کالری بیشتری بسوزانید. پروتئین به‌طور طبیعی در بسیاری از خوراکی‌ها مانند لبنیات وجود دارد؛ اما بدنسازان از مکمل‌های مختلف پروتئین نیز برای کاهش وزن استفاده می‌کنند. البته در کنار این ماده غذایی، می‌توان با خرید گینر و برخی دیگر از مکمل‌ها، هم‌زمان نسبت به عضله‌سازی نیز اقدام کرد.
پروتئین در کدام مواد غذایی وجود دارد؟
بر‌اساس پژوهش‌های انجام شده در ایالات متحده آمریکا، رژیم غذایی متعادل برای بدنسازان باید به‌ازای هر کیلو‌گرم وزن افراد، شامل 1.2 تا 1.7 گرم پروتئین باشد. برای مثال، اگر شما 86 کیلو هستید، برای بدنسازی روزانه حدود 105 تا 150 گرم پروتئین نیاز خواهید داشت. این ماده به‌طور طبیعی در مواد غذایی زیر یافت می‌شود:
- فیله مرغ، ماهی ساردین و سالمون، گوشت بوقلمون و گوشت قرمز کم‌چرب
- آجیل و سایر دانه‌های مفید مانند تخم کتان
- لبنیات (مخصوصا ماست یونانی)
- حبوبات و جو دو سر
- مکمل‌های پروتئین (آب پنیر، پودر سفیده تخم‌مرغ و سایر مکمل‌ها)
یکی از بهترین مکمل‌های پروتئینی در بدنسازی برای افراد چاق، پروتئین وی است که ورزشکاران از آن برای چربی‌سوزی و همچنین افزایش توده عضلانی بدن استفاده می‌کنند. این مکمل روند ریکاوری بدن بعد از تمرین را نیز تسریع خواهد کرد.
2. انجام تمرینات چربی سوزی برای افراد چاق؛ آیا بدنسازی وزن را کم می‌کند؟
دومین نکته طلایی در بدنسازی برای افراد چاق، انجام تمرینات اصولی زیر نظر یک مربی حرفه‌ای است. در‌واقع در کنار داشتن تغذیه مناسب و کم‌کالری، باید تمرینات هوازی و قدرتی را طبق یک برنامه تمرینی پیش ببرید. پیشنهاد می‌کنیم که اگر از اضافه وزن رنج می‌برید، شش روز در هفته را به تمرین اختصاص دهید. به‌عنوان‌مثال، روزهای زوج برای انجام تمرینات هوازی و ایروبیک و روزهای فرد برای انجام تمرینات قدرتی بدنسازی.
البته اهمیت استراحت و خواب کافی را نیز نباید نادیده گرفت. تمرین، رژیم غذایی و استراحت، در کنار یکدیگر می‌‌توانند اندامتان را به فرم دل‌خواه در بیاورند. برای ریکاوری بهتر عضلات بعد از تمرینات قدرتی نیز می‌توانید نسبت به خرید گلوتامین یا سایر مکمل‌های ورزشی که به ریکاوری و بازسازی بافت عضله کمک می‌کنند، اقدام کنید.
3. مصرف مکمل بدنسازی برای افراد چاق؛ فوت کوزه‌گری برای کاهش وزن!
آخرین نکته طلایی در بدنسازی برای افراد چاق، مصرف برخی از مکمل‌های بدنسازی است که به چربی‌سوزی کمک می‌کنند. معمولا بیشتر افرادی که اضافه وزن دارند، به‌دنبال بهترین مکمل‌های بدنسازی مناسب کاهش وزن می‌گردند. در این مقاله برخی از این مکمل‌ها را معرفی می‌کنیم:
- پروتئین وی
- پروتئین کازئین
- پروتئین سویا
- پروتئین سفیده تخم‌مرغ
- ال کارنیتین
- مکمل CLA
مصرف این مکمل‌ها در افراد چاق باید تحت نظر مربی حرفه‌ای یا پزشک مشاور انجام شود؛ بنابراین بهتر است در ابتدا نظر مربی خود را درباره استفاده از انواع مکمل‌های بدنسازی برای چربی‌سوزی و کاهش وزن جویا شوید و سپس از یکی از داروخانه‌های معتبر کشور، محصول مورد‌نظرتان را تهیه کنید.
داروخانه آنلاین مکمل شاپ؛ بزرگ‌ترین عرضه‌کننده مکمل‌های بدنسازی اصل در ایران
در این مقاله کوتاه 3 نکته طلایی در بدنسازی برای افراد چاق را مطرح کردیم؛ نکاتی که رعایت آن‌ها در چند ماه شما را به وزن دل‌خواهتان می‌رساند. یکی از این نکات، استفاده از مکمل‌های بدنسازی است. شاید این‌روزها پیدا کردن مکمل‌های اصل و با‌کیفیت در بازار ایران کمی دشوار باشد؛ اما داروخانه آنلاین مکمل شاپ با عرضه محصولات اورجینال با ضمانت اصالت کالا، این مشکل را برای ورزشکاران عزیز رفع کرده است.
مکمل شاپ کلیه مکمل‌های ورزشی خود را تحت نظارت سازمان غذا و دارو به‌فروش می‌رساند. خدمات پس از فروش، امکان ارسال کالا به سراسر کشور و البته 7 روز ضمانت برگشت کالا، از مزیت‌های جذاب خرید از مکمل شاپ هستند. برای مشاهده و خرید مکمل ورزشی کافی است وارد سایت mokamelshop.com شوید یا با شماره تلفن 02128424575 تماس بگیرید.
