انتخاب مواد غذایی به خواب بهتر بسیار کمک میکند آیا اینطور نیست؟ اگر می دانستید کدام غذاها مانع خواب می شود آیا از آنها دوری نمیکردید؟ در حال حاضر در این بخش یاد میگیریم که برای داشتن خواب خوب شبانه باید غذاهای غنی از تریپتوفان بخورید
همه شنیده ایم که شیر گرم خواب آور است . آیا می دانید چرا این گونه است؟ چون غذاهای لبنی حاوی تریپتوفان است، که یک ماده خواب آور میباشد. دیگر غذاهای سرشار از تریپتوفان عبارتند از آجیل و دانه ها، موز، عسل و تخم مرغ است. 
مصرف مواد کربوهیدرات
غذاهای لبنی سطح تریپتوفان را افزایش داده و سبب خو اب می شود. پس چند میان وعده مناسب در اواخر شب شامل یک کاسه از غلات و شیر، ماست و بیسکویت یا نان و پنیر.
یک اسنک قبل از خواب
قبل از خواب غذای سبک بخورید تا معده سنگین نشود.میان وعده کوچک بخورید.وعده غذایی سنگین سبب ناراحتی دستگاه گوارش می شود
تحقیقات نشان می دهد که افرادی که اغلب غذاهای با چربی بالا می خورند نه تنها باعث افزایش وزن می شود،بلکه دچار بی خوابی نیز می شوند.وعده غذایی سنگین هضم غذا را سخت میکند
اجتناب از غذاهای با چربی بالا
جای تعجب نیست که یک فنجان قهوه شب ممکن است خواب را مختل کند. حتی کافئین متوسط می تواند باعث اختلال در خواب شود. اما در مورد منابع کافئین کمترمی دانیم، مثل شکلات، نوشابه، چای و قهوه را فراموش نکنید. برای خواب بهتر، چهار تا شش ساعت قبل از خواب قطع کافئین از رژیم غذایی لازم است
مصرف کافئین پنهان
داروها ممکن است حاوی کافئین باشد
برخی داروها بیش از حد کافئین دارند، از قبیل مسکن، قرص های کاهش وزن، دیورتیک ها، و داروهای سرماخوردگی. این داروها ممکن است کافئینش بیشتر از یک فنجان قهوه باشد. و در بروشور داروها خواب آلودگی و بی خوابی انها نوشته شده است
با نوشیدن مشروب شاید خیلی زود بخوابید،اما ممکن است بیداری مکرر داشته ، خواب آرام نخواهید داشت، دچار سردرد، تعریق شبانه و کابوس شوید. اگر مصرف الکل در شب باشد باید ، با آب رقیق کنید. برای خواب خوب شبانه، بهتر است چهار تا شش ساعت قبل از خواب مشروب ننوشید دراز کشیدن با شکم پر سبب مشکلات دستگاه گوارش می شود غذا خوب هضم نمی شود می تواند به سوزش معده منجر شود، غذاهای تند و پر بودن شکم قبل از خواب حداقل چهار ساعت قبل باشد.
خوردن مشروب قبل از خواب
مراقب غذاهای تند و سنگین باشید
پروتئین، یک بخش اساسی از نیازهای روزانه ماست، یک انتخاب بد برای یک غذای قبل از خواب است. ، غذاهای با چربی بالا غنی از پروتئین می باشد هضم آن سخت تراست. بنابراین غذاهای چرب میان وعده با پروتئین بالا قبل از خواب نخورید و بجای آن یک لیوان شیر گرم یا کربوهیدرات خوب بخورید بله، آب کافی در طول روز برای بدن بسیار عالی می باشد، اما مصرف مایعات قبل از خواب را محدود کنید. مطمئن شوید که برای رفتن به دستشوئیی بیدار می شود
پروتئین و خواب
آب
نیکوتین
نیکوتین یک ماده محرک، با اثرات مشابه کافئین است. از سیگار کشیدن به خصوص قبل از خواب و یا در نیمه های شب اجتناب کنید
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد
