زندگی مدرن امروزه، ممکن است سبب شود که بسیاری از ما خستگی ذهنی، اضطراب بالا، تنش‌های ارتباطی، عصبانی شدن و .. را به مواردی مانند پیچیدگی‌ها، فشارهای اجتماعی، اقتصادی و .. نسبت دهیم. به همین واسطه خیلی از ما در برابر افت عملکرد روزانه، احساس درماندگی، نداشتن خواب با کیفیت، عدم تمرکز و .. جمله‌هایی مانند:«چند روز استراحت کنم بهتر می‌شم»، «خداروشکر کن، بقیه شرایط‌شون بدتره» و .. را با خودمان می‌گوییم. مشکل اینجاست که این حالت گاهی هفته‌ها و ماه‌ها ادامه پیدا می‌کند و ما همچنان منتظریم که وضعیت‌مان خود به خود بهتر شود. واقعیت این است که تشخیص مرز بین «یک دوره‌ی سخت معمولی» و «نیازمند کمک تخصصی بودن» همیشه ساده نیست.

بنابراین این سوال پیش می‌آید که از کجا بفهمیم به روانشناس نیاز داریم؟ برای این مسئله باید به مواردی از جمله افت شدید عملکرد روزمره، تغییر در خواب و اشتها، سخت شدن کنترل هیجان‌ها، کناره‌گیری از آدم‌ها و یا هر رفتار اجباری دیگر برای فرار از احساسات توجه کنیم. برای عبور از این شرایط، انتخاب یک کلینیک روانشناسی با درمانگران دارای مجوز و مدرک تخصصی که به صورت شفاف درباره‌ی خدمات خود توضح داده‌اند می‌تواند شروعی برای یک مسیر درمانی امن و اثربخش باشد.

5 نشانه‌ای که می‌گوید زمان مراجعه به روانشناس رسیده است

• حال بد شما فقط یک دوره سخت نبوده و ادامه پیدا کرده است

تقریباً همه‌ی آدم‌ها دوره‌هایی از غم، اضطراب یا فشار را تجربه می‌کنند، اما وقتی این حالت‌ها برای چند هفته یا بیشتر ادامه پیدا می‌کند، باید جدی گرفته شود. این حالت می‌تواند خودش را به شکل بی‌قراری مداوم، بی‌انگیزگی، گریه‌های بی‌دلیل، تحریک‌پذیری یا احساس پوچی نشان دهد. مهم این است که در کنار «شدت احساس» اثر آن بر خواب، کار، روابط‌ و .. را نیز ببینیم.

• تغییرات شدید در روند و کیفیت خواب و اشتها

خواب و اشتها با وضعیت روانی ارتباط دارند. بی‌خوابی طولانی‌مدت، خوابیدن بیش از حد معمول، بیدار شدن‌های مکرر در طول خواب و همین‌طور تغییر ناگهانی و بی‌دلیل در اشتها، اگر علت جسمی نداشته باشند، یکی از رایج‌ترین نشانه‌هایی است که در پژوهش‌ها به‌عنوان زنگ خطر شناخته شده است.

• عدم توانایی در کنترل و مدیریت هیجانات

احساس خشم ناگهانی، فوران‌های عاطفی کنترل‌نشده، درگیری همیشگی ذهن با سناریوهای منفی، تنش بدنی یا ترس از اتفاقات آینده و .. سطح عادی از نگرانی نیستند و می‌توانند اثرات مخربی بر سلامت روان، وضعیت زندگی، ارتباطات عاطفی و .. داشته باشند.

• انزوای اجتماعی و کم شدن علاقه به فعالیت‌های دل‌خواه

اگر می‌بینید که دیگر از کارهایی که قبلاً دوستشان داشتید لذت نمی‌برید، فعالیت‌ روزمره‌تان یک روند کاهشی غیر معمول و بدون دلیل دارد، یا ترجیح می‌دهید تنها بمانید و دعوت‌های دوستان و خانواده را رد کنید، بدون آنکه دلیل منطقی داشته باشد، این می‌تواند نشانه‌ی مهمی باشد.

• احساس رسیدن به بن بست

یکی از مهم‌ترین علامت‌ها این است که خودتان حس کنید دیگر راه‌حل‌های معمول و همیشگی جواب نمی‌دهد. اگر مدام می‌گویید «دیگر نمی‌کشم»، «هیچ‌چیز درست نمی‌شود» یا «نمی‌دانم از کجا شروع کنم»، همین احساس گیر افتادن خودش نشانه مهمی است.

چرا بسیاری از افراد مراجعه به روانشناس را به تاخیر می‌اندازند؟

بر اساس مقاله (گوتر و همکاران – 2020 )، یکی از اصلی‌ترین موانع، «انگ اجتماعی» یا ترس از قضاوت شدن است. همین ترس باعث می‌شود سال‌ها با مشکل خودشان دست‌وپنجه نرم کنند تا شرایط واقعاً وخیم شود. ندانستن اینکه مشکل ما مربوط به روان است، یکی دیگر از دلایل رایج این تاخیر است. خیلی‌ها علائم را به استرس و شرایط زندگی ربط می‌دهند و متوجه نمی‌شوند که آنچه تجربه می‌کنند، قابل تشخیص و درمان است. دلیل دیگر محدودیت‌های عملی از جمله نبود وقت کافی، دسترسی نداشتن به یک متخصص مناسب در شهر یا کشور محل زندگی، هزینه‌ی جلسات، یا نگرانی از تأثیر منفی سابقه‌ی درمان بر شغل و آینده‌ی حرفه‌ای است.

چگونه یک مرکز روانشناسی معتبر انتخاب کنیم؟

داشتن مجوز رسمی از سازمان‌های نظارتی، درمانگرانی با پروانه تخصصی معتبر، داشتن فرآیندی مشخص برای تطبیق درمانجو با درمانگر مناسب و رعایت اصول محرمانگی از جمله معیارهایی‌ست که به انتخاب کلینیک روانشناسی مناسب کمک می‌کند. همچنین، وجود امکان تغییر درمانگر نیز مهم است و یک مرکز معتبر باید بدون اینکه این تغییر با احساس شکست یا معذب بودن همراه شود، این امکان را به‌سادگی در اختیار مراجع بگذارد. به علاوه بهتر است پیش از شروع، هزینه‌ی هر جلسه، طول دوره‌ی درمان تقریبی و نحوه‌ی برگزاری جلسات به صورت شفاف مشخص شود.در ادامه چند کلینیک روانشناسی معتبر را معرفی می‌کنیم:

نوجان کلینیک

نوجان کلینیک با هدف ارائۀ خدمات روانشناسی برای فارسی‌زبانان سراسر دنیا شکل گرفت. خدمات این کلینیک در زمینه‌های روان درمانی فردی بزرگسالان، زوج درمانی، روان درمانی نوجوانان، مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره روانشناسی مهاجرت و روان پزشکی است.

کلینیک آگاه

در کلینیک آگاه با هدف آرامش و تعادل روانی افراد، متخصصان در زمینه های مختلف روانشناسی از جمله مشاوره فردی، خانوادگی، زوج درمانی، مشاوره کودک و نوجوان، تست و سنجش و … در دو بخش حضوری و آنلاین به شما یاری می‌رسانند.

کلینیک بینش نو

این کلینیک با هدف تخصصی نمودن امور مشاوره در حوزه های گوناگون مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی به ارائه خدماتی از جمله مشاوره خانواده، تست‌های روانشناسی، مشاوره پیش از ازدواج و .. به صورت حضوری و آنلاین می‌پردازد.

کلینیک روشنا

این کلینیک فعالیت خود را با هدف ارائه خدمات روانشناسی و روانپزشکی توسط متخصصان مجرب، خدماتی نظیر روان درمانی فردی، درمان مشکلات زوج و خانواده، روانپزشکی سالمندان، کودکان و نوجوانان و .. را به صورت حضوری و آنلاین ارائه می‌دهد.

چرا نوجان کلینیک یکی از گزینه‌های مناسب برای فارسی زبانان داخل و خارج از کشور است؟

نوجان کلینیک با تمرکز بر ارائه خدمات روان‌درمانی به فارسی‌زبانان داخل و خارج از کشور، امکان دسترسی به مشاوره روانشناسی، روان درمانی، مشاوره فردی، زوج‌درمانی، خانواده‌درمانی، کودک و نوجوان، مشاوره روانشناسی مهاجرت و خدمات روان‌پزشکی را به‌صورت آنلاین فراهم کرده است.

همچنین نوجان کلینیک از سال ۱۳۹۸ فعالیت خود را با همکاری تعدادی از روان‌درمانگران آغاز کرد. در حال حاضر بیش از ۴۰ درمانگر فارسی‌زبان از کشورهای مختلف از جمله ایران، کانادا، آمریکا و انگلستان با نوجان همکاری می‌کنند و همین شبکه‌ی گسترده باعث می‌شود مراجعان بتوانند، صرف ‌نظر از اینکه در کدام کشور یا منطقه‌ی زمانی زندگی می‌کنند، درمانگری با رویکرد و زمان‌بندی مناسب خودشان پیدا کنند.

آیا روان درمانی آنلاین به اندازه جلسات حضوری موثر است؟

مطابق با پژوهش‌هایی از جمله ( فراتحلیل فرناندز و همکاران – 2021 )، از نظر بالینی، درمان آنلاین همانند حضوری بسته به روش درمان، مراجع و .. اثربخش است. بر همین مبنا، در ادامه این دو شیوه را از نظر دسترسی، اثربخشی، احساس راحتی و .. توضیح داده شده است.

جمع‌بندی

در نهایت پاسخ به پرسش از کجا بفهمیم به روانشناس نیاز داریم در توجه به نشانه‌هایی مانند خستگی ذهنی، اضطراب، تغییرات خواب و اشتها، افت تمرکز و .. که روی زندگی روزمره اثر می‌گذارند، است. بسیاری از افراد به‌دلیل ترس از قضاوت، کمبود آگاهی یا محدودیت‌های عملی، مراجعه به روانشناس را عقب می‌اندازند، در حالی‌که تأخیر در درمان می‌تواند باعث مزمن شدن مشکل شود. بر همین اساس، روان‌درمانی آنلاین برای بسیاری از افراد، به‌ویژه کسانی که با محدودیت جغرافیایی یا زبانی، تمایل به بودن در فضای شخصی، صرفه‌جویی در برخی هزینه‌ها و .. روبه‌رو هستند، می‌تواند راهکاری در دسترس، منعطف و مؤثر باشد. بنابراین، انتخاب یک مرکز روانشناسی معتبر با درمانگران دارای صلاحیت، خدمات شفاف و امکان انتخاب درمان متناسب با نیاز فرد، می‌تواند به شروع یک مسیر درمانی مؤثر کمک کند.