اضافه وزن یک بیماری مزمن است که مثل هر بیماری دیگری احتیاج به معالجه و زمان دارد. در این بخش به دلایل اصلی اضافه وزن اشاره خواهیم کرد:
۱- ژنتیک (دلیل ۳۰ درصد از چاقی ها، ژنتیک است.)
۲- مصرف برخی از داروها مانند کورتون ها، داروهای ضد بارداری، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد اضطراب… .
۳- برخی از بیماری ها مانند کم کاری تیروئید، اختلالات هیپوتالاموس وامثال آن.
۴- انواع فشارهای درونی، استرس و افسردگی.
۵- تغذیه نادرست به معنای دریافت انرژی بیشتر و فعالیت کمتر.
نکته:
همه عوامل مذکور در چاقی بسیار مهم هستند اما تغذیه نادرست و عادات بد غذایی از همه عوامل بالا مهم تر است. برخی از توصیه های مهم برای داشتن عادات غذایی درست عبارتند از:
۱- حجم آب ونوشابه هایی که همراه غذا می آشامید را بسیار کم و محدود کنید. بهتر است آب و مایعات را ۱ تا ۲ ساعت پس از صرف غذا بیاشامید.
۲- آرام غذا بخورید و هر لقمه را بخوبی بجوید.
۳- کمتر از حد معمول غذا بخورید و قبل از سیر شدن، دست از خوردن بردارید.
۴- غذاهای خیلی چرب، کره و انواع سس ها را کنار بگذارید.
۵- بجای نوشابه های گازدار و پر کالری، نوشیدنی های مغذی مانند شیر، دوغ و انواع آب میوه های تازه را مصرف نمایید.
۶- ازغذاهای مختصر و مغذی استفاده کنید.
منبع- مه شو
