workouts_pregnant_women_320x240

گرم کردن بدن و ورزش برای خانمهای حامله نیازاست چون با انجام آن، وضع حمل آسان تری خواهند داشت. چنانچه حاملگی شما دچار مشکلاتی است قبل از آغاز نرمش یا ورزش با پزشک و یا مامای خود صحبت کنید. در این بخش توصیه  های لازم برای ورزش صحیح خانمهای باردار ارائه شده است:

اینجا هزاران نفر تونستن به وزن ایده آل برسند

شما به کمک این کلینیک به صورت تضمینی میتونید وزن کم کنید. نه نیازی به ورزش های سخت هست نه قرص و داروی خطرناک، خیلی ساده و بدون دردسر فقط با تکنیک های اختصاصی این کلینیک آنلاین.

1- قبل از نرمش 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.

2- از حداکثر توان خود استفاده نکنید.

3- از باز شدن و تا شدن شدید مفاصل بپرهیزید.

4- حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید. چند دقیقه ورزش روزانه بهتر از یک ساعت ورزش هفتگی نامنظم است.

5- پس از هر 15 دقیقه فعالیت بدنی، استراحت کنید.

6- از جای خود آرام بلند شوید تا دچار سرگیجه نشوید.

7- از ماه سوم حاملگی به بعد، تمرینات خوابیده به پشت را انجام ندهید.

8- از انجام ورزش های سنگین در هوای گرم و مرطوب اجتناب نمایید.

9- هنگام بیماری یا در صورت داشتن تب در هوای گرم ورزش نکنید.

10- در صورت مشاهده هرگونه علامت غیر معمولی، دست از فعالیت بردارید و با پزشک خود مشورت نمایید.

11- در 3 ماه اول بارداری از استفاده وان و سونا بپرهیزید.

12- به منظور ممانعت از کاهش آب بدن، قبل و بعد و در حین ورزش، آب بنوشید.

13- در انجام نرمش زیاده روی نکنید.

14- از انجام ورزش های پرانرژی، سخت و قدرتی در دوران بارداری بپرهیزید خصوصا اگر آن ورزش هایی را تاکنون انجام نداده اید.

15-به محض احساس درد، گرفتگی عضلات، ضربان قلب نامنظم، احساس خستگی و یا ضربان قلب بالا سریعا دست از فعالیت بردارید.

منبع- مه شو