در واقع همه افراد فشار خون دارند! خون برای گردش موثر در عروق بدن از نیرو و فشاری برخوردار است که آن را به نقاط مختلف بدن می رساند. این افزایش فشار خون است که بیماری تلقی می شود.
1- وزنتان را پايين بياوريد.
2- صنايع غذايي اسيدهاي چرب غير‌اشباع چند باندي (روغن زيتون، کنجد و آفتاب گردان) بيشتر بخوريد.
3- ميزان مصرف نمک را به حداقل برسانيد.
4- مصرف غذاهاي فراوري شده مانند کنسروها، سوپ‌هاي آماده و ميان وعده‌هاي شور را به حداقل برسانيد.
5- منابع غذايي پر پتاسيم و کم سديم نظير سيب‌زميني، سبزي‌هاي برگ سبز، آب پرتقال، زردآلو، موز،انگور، انبه و انواع توت را در برنامه غذايي تان بگنجانيد.
6- شير و ماست کم چرب مصرف و کنجد و بادام بخوريد.
7- سبزيجاتي مانند هويج، لوبيا سبز،اسفناج، کلم و کلم بروکلي، سير، کرفس و مارچوبه يادتان نرود.
8- هفته‌اي يک يا دوبار ماهي به صورت بخارپز و کبابي، نه سرخ شده بخوريد.
9- تا مي‌توانيد نوشابه وسس نخوريد
