در این بخش ادامه قوانین چربی سوزی را باهم می خوانیم 40 مورد آن در روزهای قبل گفته شد و اکنون بقیه این قوانین را مرور می کنیم
۴۱-قوانین دیگر
برخی چیزهایی که می تواند توانایی شما را برای چربی سوزی تحت تاثیر قرار دهد شاید مستقیما با انچه می خورید یا می نوشید ارتباط نداشته باشد با این حال این نه قانون می تواند در سوزاندن چربی بیشتر به شما کمک کند .
۴۲-اجتناب از بی تحرکی و نشستن طولانی !
محققان استرالیایی دریافتند در میان بیش از ۲۰۰۰نفر که حداقل در طول هفته دو ساعت و نیم تمرین شدید داشتند کسانی که بیش از ۴۰ دقیقه در روز تلویزیون می دیدند دور کمرشان بیش از کسانی بود که کمتر از ۴۰دقیقه تلویزیون تماشا می کردند محققان بر این نظرند که نشستن برای زمان طولانی در توانایی بدن برای چربی سوزی اخلال ایجاد می کردند که این در دانشگاه میوسوری کلمبیا هم بر روی انسان و هم بر روی حیوانات به اثبات رسید برای ممانعت از این امر زمانی که در خانه یا محل کار نشسته اید هر ۲۰ دقیقه برخیزید و مقداری حرکات کششی اجرا کنید
۴۳- عکس بگیرید
گرفتن یک عکس می تواند به اندازه هزاران کالری ارزش داشته باشد محققان دانشگاه ویسکانسین کشف کردن کسانی که از غذاهایی که در طول یک هفته میل می کردند یادداشت های کامل برداشتند و حتی عکس گرفتند باعث انقلاب بزرگی در عادت های غذایی شان شد و موجب شد تا انتخاب های غذایی بهتری داشته باشند سعی کنید تصویری از برنامه غذایی خود داشته باشید و مقدار مواد مغذی و کالری غذاهای خود را محاسبه کنید و از خوردن تنقلاتی که کمتر به چشم می ایند خودداری کنید
۴۴-تقسیم بندی غذاها
مطالعه ای در دانشگاه کورنل نیویورک نشان داد وقتی به تماشاچیان سینما یک بسته بزرگ پاپ کورن داده می شود آنها ۴۵ درصد بیشتر از ان می خورند نسبت به زمانی که یک بسته متوسط پاپ کورن دریافت می کنند جالب است حتی وقتی یک بسته پاپ کورن بزرگ که چند روز از تولید آن گذشته و طعم خوبی هم ندارد به افراد داده شد ۳۵ درصد بیش از آنهایی که یک بسته پاپ کورن متوسط دریافت کرده بودند از ان خوردند از این تحقیق می تواند در جهات مختلف استفاده کرد برای منابع پروتئین کم چربی از حجم بالای غذا استفاده کنید ولی در مورد تنقلات کنار غذایتان از جمله برنج سیب زمینی و نان مقدار کمی در دسترس خود قرار دهید
۴۵- تاثیر خنده بر چربی سوزی !
دانشمندان ژاپنی کشف کردند وقتی افراد وعده ای شامل ۵۰۰ کالری را می خورند و همزمان یک برنامه کمدی ۴۰ دقیقه ای را نگاه می کنند قند خون آنها بسیار پایین تر از زمانی است که همین وعده را در حین مشاهده یک سخنرانی کسل اور میل می کنند محققان بر این تصورند که شاید خندیدن تاثیر شیمیایی خاصی را در مغز بدنبال دارد که باعث می شود گلوکز بسیار آرام تر وارد جریان خون شود یا اینکه در هنگام شادی قند خون بسیار سریع تر جذب عضلات می شود بنابراین سعی کنید وقتی در حال خوردن نهار یا شام هستید یک برنامه شاد تلویزیونی را نگاه کنید برای اینکه قند خون و انسولین را در سطح پایینی حفظ کنید برای تقویت چربی سوزی
۴۶- اهمیت خواب کافی
مطالعه ای درژورنال گزارش کرد کسانی که در طول شب پنج ساعت یا کمتر می خوابند در طول ۱۶ سال تحقیق مذکور ۳۰درصد بیشتر دچار افزایش ۱۵ کیلوگرمی وزن شدند نسبت به کسانی که هر شب هفت ساعت یا بیشتر می خوابیدند این می تواند بدلیل عدم تعادل ایجاد شده بین هورمون های لپتین و گریلین باشد : در حالیکه لپتین باعث کاهش گرسنگی و افزایش سرعت سوخت و ساز می شود گریلین باعث تقویت گرسنگی می شود مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه شیکاگو انجام شده نشان داد مردانی که به مدت دو روز از خواب محروم می شوند سطح هورمون گرلین در بدنسان افزایش و سطح لپتین کاهش می یابد و این با افزایش احساس گرسنگی در انها همراه است مطالعه ای در دانشگاه استنفورد نشان داد کسانی که خواب کمتری دارند سطوح لپتین پایین تر و گریلین بالاتری دارند و ذخایر چربی بیشتر نسبت به کسانی که هشت ساعت می خوابند سعی کنید که هر شب ۷تا۹ ساعت بخوابید برای اینکه نه تنها ریکاوری بدن را تقویت کنید بلکه کمک کنید به حفظ سلامتی و حذف آسانتر چربی ها.
۴۷- ادامس بجویید
مطالعه ای در دانشگاه گلاسکو اسکاتلند نشان داد افرادی که بین وعده های غذایی خود ادامس می جوند بطور محسوسی تمایل به مصرف غذای کمتری در وعده بعدی خود دارند محققان چننین نتیجه گیری کردند که جویدن ادامیس باعث افزایش احساس سیری و در نتیجه تمایل کمتر برای مصرف غذا می شود
۴۸-فعالیت های روزمره و تقویت مصرف کالری
به یاد داشته باشید هر فعالیتی که انجام می دهید باعث سوختن کالری می شود و سوزاندن کالری بیش از آنچه دریافت می کنید مهمترین راه برای کاهش ذخایر چربی است بنابراین سعی کنید تا در طول روز کالری بیشتری بسوزانید و تا حد ممکن مسافت های بین خانه محل کار یا باشگاه را بصورت پیاده یا با دوچرخه طی کنید تا از زمان خود برای سوزاندن بیشترین مقدار کالری و چربی بهره بگیرید
۴۹- دستگاه های ویبریشن
در مطالعه ای که در دانشگاه استونی بروک نیویرک انجام شد موش های ازمایشگاهیی به مدت ۱۵ هفته پانزده دقیقه در روز روی یک صفحه ویبریشن لرزنده قرارگرفتند و مشاهده شد که مقدار چربی آنها در مقایسه با سایر موشها کاهش یافت تحقیق در انسان ها هم نشان دهنده نتایج مشابهی بوده مبنی بر اینکه لرزش می تواند چربی سوزی را ارتقا دهد اگر باشگاه شما دارای دستگاه ویبریشن است سعی کنید دو بار هر هفته و هر بار برای چند دقیقه از ان استفاده کنید
۵۰- چربی سوزی به وسیله بازی های کامپیوتر
شاید این به نظرتان عجیب بیاید ولی بر طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه ویسکاتسین مشخص شدافراد بالغی که به بازی های کامپیوتری می پردازند حدود ۱۰کالری در دقیقه انرژی می سوزانند و این با یک جلسه تمرین دویدن برابری می کند بنابراین اگر به بازیهای کامیپیوتری علاقمندید میتوانید از این مزیت هم بهره مند شوید.
منبع : edcoan.ir
