child-immunity
کودکان اغلب  مستعد ابتلا به باکتری ها، ویروس ها، قارچ ها و انگل ها هستند ، اما این بدان معنا نیست که آنها بیمار خواهند شد.اگرسیستم ایمنی کودک قوی  باشد میتواند با بیماریها مبارزه کند.با این حال، اگر  زمانیکه فرزند تان دچار سرماخوردگی  میشود،  به بیماری آنفلوانزا، عفونت گوش، اختلالات معده، و دیگر مشکلات هم  مبتلا شود، به این معنی است که سیستم دفاعی بدن کودک قوی نیست 

با سبک زندگی ساده  و تغییر رژیم غذایی،  می توانید  فرزند  را از ابتلا به بیماریها مصون نگه دارید

در اینجا 10 راه برتر برای افزایش ایمنی فرزند :
1. شیر مادر
شیر مادر یک راه عالی برای افزایش ایمنی فرزند  است. چون شامل  پروتئین کامل، قند و چربی است که کودک  برای سالم ماندن به آن نیاز دارد . علاوه بر این، آن شامل آنتی بادی و سلول های سفید خون است، که هر دو به تقویت سیستم  ایمنی بدن و مبارزه با بیماریها کمک میکند .تحقیقات انجام شده در سال 2002 توسط محققان استرالیایی نشان داد که تغذیه با شیر مادر تاثیر مثبت بر تقویت سیستم ایمنی بدن نوزاد دارد. سازمان بهداشت جهانی (WHO) و یونیسف توصیه کرده است که  شش ماه  تا یکسال باید با شیر مادر تغذیه شود . نوزادانی که با شیر مادر تغذیه نمی شوند بیشتر مستعد ابتلا به درد و عفونت گوش میانی، پنومونی، آنفولانزا معده، و مشکلات دیگر هستند.
2. میوه ها و سبزیجات

 رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ها و سبزیجات   برای سیستم ایمنی بدن خوب است، بنابراین باید به خورد و خوراک کودک توجه کنیم.  میوه ها و سبزیجاتی مانند سیب، هویج، سیب زمینی شیرین، لوبیا، کلم بروکلی، کیوی، خربزه، پرتقال و توت فرنگی  نقش مهم در رژیم غذایی کودک دارد. شما همچنین می توانید آب میوه ها و سبزیجات را ترکیب کنید و به کودک بدهید. از 1 قاشق غذا خوری از میوه یا سبزیجات  باید  متناسب با سن کودک شروع کنید  مثلا  کودک یک ساله یک قاشق  اگر کودک 2 ساله،  است حدود 2 قاشق غذاخوری در هر وعده غذایی بدهیدآجیل، دانه ها، حبوبات،و سایر غذاهای غنی از ویتامین های A، B2، B6، و C، روی، سلنیوم و اسیدهای چرب ضروری نیز  برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است. از  دادن غذاهای پردازش  شده با قند، مانند کوکی ها، غلات و حبوبات آماده اجتناب کنید
3. ورزش
ورزش یک راه بسیار خوبی برای پیشگیری از بیماری است. ورزش منظم در حدود 30 دقیقه در روز  سیستم ایمنی بدن  را افزایش میدهد و منفعهای زیادی برای کودک دارد
باید به کودک کمک کنید تا به ورزش علاقمند شود، تشویق فرزند به ورزش به جای تشویق به بیرون رفتن و بازی با بچه ها خوب است
پیاده روی، دویدن، آهسته  یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در روز مناسب کودک است ورزش برای تمام خانواده خوبست.  همچنین می توانید کودک  را به کلاس شنا، کلاس های تنیس و یا هر ورزش دیگر به انتخاب خودش ثبت نام کنید. شما حتی می توانید  با کودک هفته ای یکبار برای بازیهای کوچک مانند بیس بال و یا  پیاده روی و دوچرخه سواری بروید. این نیز به شما کمک میکند زمان بیشتری را با فرزند بگذرانید
5.  آفتاب روزانه و هوای آزاد
 

طبیعت برای تقویت سیستم ایمنی کودک بسیار عالی است. بنابراین، بدن و ذهن را تقویت میکند 

اکثر کودکان در ایالات متحده کمبود ویتامین D  دارند که این ویتامین   سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. کسانیکه کمبود ویتامین D  دارند بیشتر بیمار می شوند. کمبود ویتامین D با بیماریهای  آسم، سرطان، بیماریهای مختلف اتوایمیون و حساسیت به عفونت ارتباط دارد.قدم زدن در  نور خورشید به مدت 20 دقیقه در روز  بهترین دریافت این ویتامین است.علاوه بر این، هوای تازه صبح زود  برای بدن و ذهن فرزند خوب است. فرزند خود را برای پیاده روی در هوای آزاد به پارک ببرید. اجازه دهید کودک بدود ، بپرد و برقصد، حتی روی  روی چمنها پا برهنه راه برود .
6. محبت به کودک

عشق و محبت برای کودک مهم هستند، از جمله سیستم ایمنی بدن  را تقویت میکند.کودک نیاز  به هدایا و اسباب بازیهای گران قیمت ندارد.  کودک به محبت و داشتن یک زندگی شاد و امن نیاز دارد.احساسات مثبت و شاد  برای تحریک سلول های سیستم ایمنی بدن مفید است.برای نشان دادن عشق خود به کودک او را در، آغوش گرفته، ماساژ دهید،فرزند خود را بوس کنید با او  وقت گذرانی و بازی کنید . هر روز حداقل یک وعده غذایی را با او بخورید  و  با او در مورد فعالیت های روزانه  صحبت کنید.کارهایی که به کودک استرس وارد می آورد سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و کودک   در مقابل بیماریها مقاومت نمی آورد و بدنش ضعیف می شود 
7. رعایت بهداشت 


آموزش کودکان برای عادت به رعایت بهداشت بسیار خوب است. رعایت بهداشت علاوه بر اینکه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند،   بیماری ها را  به حداقل رسانده و مانع ورود میکروب به بدن  می شود.اولین چیزی که شما باید به کودک آموزش دهید روش مناسب شستن دست  است. این عادت ساده باعث میشود عفونت وارد بدن نشده و  درصد ابتلا به آنفولانزا کاهش میابد. به کودک آموزش بدهید که  دست خود را هر روز  با صابون  و آب گرم به مدت حداقل 20 ثانیه بشوید.به کودک یاد بدهید که باید دست خود را پس از بازی ، پس از خارج شدن از مدرسه , پس از وارد شدن به خانه،   پس از بازی با حیوانات خانگی و قبل از غذا خوردن بشویید.
 

سایر عادات بهداشتی خوب مسواک زدن دندان های خود  دو بار در روز، پوشیدن لباس تمیز و  حمام روزانه است. همچنین، به کودک آموزش دهید  که وقتی عطسه و سرفه میکند یک دستمال جلوی دهانش قرار دهد باید ناخنهای کودک را هر چند وقت یکبار چک کنید تا تمیز باشد و بلند نشود.همچنین، باید خانه و محل بازی کودک همیشه تمیز باشد.


8. اجتناب از آنتی بیوتیک های غیر ضروری و واکسن
antibiotics
 آنتی بیوتیک   در جهان امروز مفید، است و لی استفاده بیش از حد مضر است. استفاده بیش از حد از آنتی بیوتیک ها  به از بین بردن سیستم ایمنی بدن کمک میکند  .علاوه بر این، ممکن است باکتری  در برابر آنتی بیوتیک مقاوم شده و به درمانها پاسخ ندهد.از پزشک متخصص اطفال بخواهید  نسخه ای برای سرما خوردگی کودک بنویسد  بسیاری از واکسیناسیون می تواند فشار بیش از حد بر روی سیستم ایمنی بدن فرزند وارد کرده  و باعث اختلال در کار سیستم ایمنی شود
استفاده از پروبیوتیک
probiotic

 

پروبیوتیک گونه از باکتری “خوب” در دستگاه گوارش است که باکتری “بد”   را از بین می برد.محققان بر این باورند که باکتری “خوب”  تأثیر مثبت بر سیستم ایمنی دارد.به طور منظم غذاهای پروبیوتیک غنی مانند ماست، دوغ، ماست،  به کودک خود بدهید

turmeric-milk
شیر زردچوبه
 

برخی گیاهان و داروها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند می تواند کمک بزرگی در بهبود ایمنی فرزند  باشد. آنها همچنین خواص ضد میکروبی  دارند که  با عفونتهایی مانند  آنفولانزا مقابله میکننددادن

شیر  زردچوبه به کودک  به طور منظم، به خصوص در فصل آنفولانزا خوبست. برای تهیه این شیر،  ½ قاشق چای خوری پودر زردچوبه وکمی فلفل سیاه  به یک فنجان شیر  جوش ریخته سپس با عسل  شیرین کنید
چند برگ ریحان  را بشوئید و از کودکتان بخواهید که هر روز آن را بجود.
  انگور فرنگی هندی و انواع گیاهان  نیز برای سلامت کلی کودک  و سیستم ایمنی او مفید است.
شما همچنین می توانید  از گیاهان مانند اکیناسه و و گون پس ازمشورت با پزشک به او بدهید
 

نکات اضافی 

تا آنجا که ممکن است، ، کودک را به محیط زیست غیر سمی ببرید. سموم، آلاینده ها و مواد آلرژی زا به سیستم ایمنی بدن  آسیب می رساند به باغهایی که محصولات آفت کش استفاده شده و یا دود سیگار دارد و یا از پاک کننده های بهداشتی استفاده شده دور کنید 
دود
سیگار برای سلامتی کودک مضر است. دود سیگار خطر ابتلا به  برونشیت، عفونت گوش و آسم را افزایش می دهد.
اطمینان حاصل کنید که کودک به اندازه کافی در طول روز  آب نوشیده است.
محدود کردن مصرف قند  و کاهش تعداد گلبولهای سفید خون.

 این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد