بهتر است قبل از انجام این تمرینات ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به انجام حرکات کشش عمومی بپردازید و اگر برایتان مقدور است مقداری نرم بدوید. در ابتدای جلسات تمرینی به انجام حرکات کششی مخصوص این ناهنجاری بپردازید و سپس تمرینات تقویت عضلانی را انجام دهید.
علل زانوی پرانتزی يا كماني شدن
Ø ضعيف بودن عضله همسترنيگ خارجي كه در پشت ران قرار دارد
Ø چرخش پا به داخل
Ø چاق بودن و زود راه افتادن بچه
Ø مشكلي در لگن كودك
Ø نامناسب نشستن ها دوران كودكي
حرکات اصلاحی (درمان) پای پرانتزی
تمرینات کششی
تمرین ۱
روی زمین بنشینید. پاهای خود را تا حد امکان باز کنید. سپس سعی کنید انگشتان دست خود را به انگشتان پا نزدیک کنید در حالی که زانو به زمین چسبیده است و کاملا باز می باشد.
اگر انجام این عمل برای شما امکان پذیر نیست و نمی توانید انگشتان پای خود را لمس کنید بهتر است ساق پا مچ پای خود را گرفته و سعی کنید در طی جلسات آینده انگشتان دست خود را بیشتر به انگشتان پا نزدیک کنید.
تمرین ۲
بر روی یک نیمکت بنشینید و مطابق تصویر زیر سعی کنید دو پا را با کمک دست از هم دور کنید.
تمرین ۳
مطابق شکل پای خود را بر روی یک سکو (میز یا هر چیزی که ارتفاع آن مناسب باشد) قرار دهید و سعی کنی که پای تکیه گاه (که روی زمین قرار دارد) را کاملا صاف کنید. اگر در ناحیه داخل ران احساس کشش نمی کنید باید پای خود را بر روی سکویی با ارتفاع بیشتر قرار دهید.
تمرین ۴
نشستن قورباغه ای. این تمرین را برای مدت ۱۰ الی ۳۰ ثانیه انجام دهید.
تمرین ۵
در این تمرین ابتدا باید زانو ها را با انقباض عضلانی به هم نزدیک کنید و اگر امکان دارد به هم بچسبانید. سپس سعی کنید که در همین وضعیت خم شده و انگشتان پا را لمس کنید.
اگر شما تمرینات آموزش داده شده را برای مدت حداقل ۲ ماه و هفته ای ۴ تا ۶ مرتبه انجام داده اید و مشاهده کردید که فاصله بین دو زانو کاهش یافته است می توانید حرکت زیر را نیز برای تسریع در اصلاح این ناهنجاری خود انجام دهید.
منبع-اسپورتفا
سلام جناب ناهنجاری پای پرانتزی فانکشنال یعنی چی؟ من پاهام پرانتزیه 26 سالمه وزن 60.فقط ورزش موثر هست یا در نهایت باید عمل بشه؟فاصله زانو 7 سانتی متر
سلام میشه لطف کنین ورزش ها وحرکات مخصوص پاهای پرانتزی روهمراه باعکس برام بفرستین؟
من حدود دو ماه این ورزش هارو انجام دادم و پاهام خیلی بهترشده اما عضله های پام در مقابل این ورزش ها مقاوم شده حالا باید چه ورزش هایی رو انجام بدم تا پرانتزی پام به کلی ازبین بره؟
با سلام و احترام
این تمرینات مخصوص اصلاح زانوی پرانتزی می باشد و هیچ کدام از آنها مضر نیستند. ولی ذکر چند نکته ضروری است
1. در این مطلب فقط حرکات کششی آموزش داده سده است و تمرینات مقاومتی برای اصلاح این عارضه ذکر نشده است شما می توانید تمرینات را در منبع اصلی که در این مقاله ذکر شده است به صورت تصویری مشاهده فرمایید.
2. اثربخشی تمرینات اصلاحی زمان بر می باشد و باید حداقل 8 هفته تمرین نمایید تا اثرات ان نمایان شود
3. این تمرینات مناسب کسانی می باشد که از ناهنجاری پای پرانتزی فانکشنال رنج می برند.
سلام خست نباشید این ورزشا برای پاهاری پرانتزیه؟چوون من 10 روز انجام دادم احساس کردن فاصله زانوهام به جای اینکه کم بشه زیاد شد البته مطمین نیستم
ببخشید تمرین 4 مضره واقعا؟؟؟؟
این تمرینات عالیه من فاصله بین پاهام از چهار انگشت به دو انگشت رسیده حتما انجامش بدین نتیجه میگیرین
سلام دوستان
کسی هست که تا حالا از این حرکات نتیجه گفته باشه؟؟؟؟
سلام.ممنونم.خدا کنه که خوب شم.راستی میشه نشستن های مثل چهار زانورو هم عامل پرانتزی بودن پا دونست؟
سلام، ان شاالله بهتر میشید. نشستن به صورت چهار زانو پیشنهاد نمی شود چون به مرور زمان شکل زانو و پاها را عوض می کند.
مرسی خوب بود متشکر
تمرین 4 واسه زانوی ضربدری هست و واسه زانوی پرانتزی مضر است