ناهنجاری سر به جلو forward head – front head
در این بخش در مورد ناهنجاری سر به جلو صحبت می کنیم. ابتدا عارضه سر به جلو را تعریف کرده، سپس در مورد تشخیص، علل، عوارض و حرکات اصلاحی آن توضیح می دهیم.
تعریف:
تغیر شکلی که سر و مهرهای گردنی جلوتر از مرکز ثقل یا خط شاقول قرار می گیرد و روی مفاصل فکی-گیچگاهی و مفاصل گردنی و هم چنین عضلات گردن فشار می آورد.
تشخیص:
-استفاده از خط شاقول .
-استفاده از صفحه شطرنجی.
-مشاهده عینی.
-رادیوگرافی.
– استفاده از اسپوردیگلومتر.
علل:
1- کوژپشتی.
2- فلج اطفال جلو گردن بجزعضله جناعی-چنبری-پستانی.
3- سوختگی.
4- خجالتی بودن.
5- کوتاهی عضلات جلو گردن.
6- عادات شغلی (اشتباه نشستن روی میز کار مخصوصا برای کارمندان).
7- عادات غلط راه رفتن.
8- وضعیت بینائی (کسانیکه دارای ضعف بینایی هستند سر خود را بطور غیر ارادی برای دیدن جلو می برند).
عوارض:
1- ظاهر ناخوشایند.
2- افتادگی سینه ها.
3- افزایش فشار روی مفاصل گردن.
4- افزایش وزن سر.
5- محدود شدن میدان دید.
6- کاهش عملکرد ریوی.
7- افرایش فشار روی عضلات پشت گردن.
8- افرایش فشار روی مفاصل فکی- گیجگاهی و بروز اختلال در آن.
9- گیر افتادن ربشه های عصبی.
10- کاهش دامنه حرکتی گردن.
11- آرتروز زودرس.
12- ایجاد زمینه پشت گرد.
13- ایجاد تغیرات در طول عضلات و لیگامانها (عضلات و لیگامانها در جلو کوتاه و در پشت کشیده می شوند).
حرکات اصلاحی
1- ایستاده پاها باز و از زانو کمی خم دستها روی زانو از کمر خم شده در حالیکه وزنه ای را به پیشانی بسته است سعی می کند سر را همچنان صاف نگه دارد و نگذارد به پایین آویزان شود.
2- ایستادن بدون چرخاندن بالا تنه،سر و گردن را به آرامی طوری به سمت چپ و راست می چرخاند که در هر چرخش صورت حداقل 180 درجهه بچرخد.
3- ایستاده به دیوار تکیه داده شانه ها را به دیوار بچسباند سر را به آرامی چرخانده به طوریکه در هر چرخش صورت به دیوار بچسبد.
4- ایستاده بدون خم کردن گردن سر را به عق کشیده تا عضلات باز کننده (اکستنسور) گردنی تقویت شود.
5- ایستاده بدون خم کردن گردن سر را جلو اورده و با نزدیک کردن چانه به جناغ،سر را به بالا و عقب بکشد.
6- سر را پایین و جلو اورده تا چانه،جناغ سینه را لمس کند.سپس چانه را بالا برده تا پشت سر به ستون فقرات نزدیک شود.
7- نگه داشتن سر برای همیشه در شرایط صحیح و مطلوب.
8- با چرخاندن سر به عقب چانه را بالا ببرد.
9- پشت به دیوار نشسته شانه ها را به دیوار چسبانده سعی شود سر و گردن را نیز به دیوار بچسباند.
10- تمرین قبل را با گذاشتن بالشی نزدیک شانه ها و روی دیوار انجام دهد.
11- به پشت خوابیده در حلیکه بالشی زیر شانه هایش است و سرش از بالش به عقب اویزان،سر را صاف کند.
12- نشسته پاها صاف دو سر چوب نرمی را با دست در پشت سر گرفته و ان را بالا آورده دوباره پایین ببرید.این در حالی است که فرد باید سر را در عقب نگه دارد و نگذارد به جلو خم شود و چوب نرم را در پشت سر ببیند.
13- دمر خوابیده در حالیکه بالشی با ارتفاع زیاد زیر سر قرار دارد تا عضلات پشتی در حالت کوتاه قرار گیرند.
14- مربعی به ابعاد 1 متر در 1 متر را در ارتفاع 4 متری دیوار کشیده با توپ والیبال به داخل ان مربع پنجه بزند.
15- طاقباز خوابیده با خم کردن زانوها و صاف کردن ارنج بالا تنه را از روی زمین بلند کرده روی دست ها و پاها راه برود در حالیکه سر از گردن به پشت و پایین آمیزان است و بالاتنه صاف است.
منابع:
واژگان تربیت بدنی و علوم ورزشی از فرحناز حیدری.
حرکات اصلاحی و درمانی از حسن دانشمندی.
حرکات اصلاحی آموزش و پرورش از عباسعلی گایینی.
ورزشهای اصلاحی از رنانه شولتس.
این مطلب توسط آقای محمد محمدیان فر، کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی تهیه و برای مجله پزشکی دکتر سلام ارسال شده است.
