خیلی از بدنسازان در پی برنامه ورزشی برای کات و تفکیک عضلات هستند . در این بخش برای شما برنامه ورزشی به منظور تفکیک عضلات و خشک کردن بدن داریم که این برنامه سه روزه است
روز اول :
| حركت | تكرار | ست |
|---|---|---|
| جلو بازو با سیم كش جفت + جلو بازو با دمبل تكی | 12 | 4 |
| هالتر لاری + جلو بازو دمبل چكشی | 12 | 4 |
| پشت بازو هالتر خوابیده رو صورت + پشت بازو سیمكش دو دستی | 12 | 4 |
| پشت بازو هالتر پرسی + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن | 12 | 4 |
| ساعد با هالتر ایستاده از پشت | تا نهایت خستگی | 4 |
روز دوم :
| حركت | تكرار | ست |
|---|---|---|
| پرس سینه با هالتر + قفسه سینه با دمبل | 15 | 4 |
| پرس بالا سینه با دمبل + كراس زیر سینه با سیمكش | 15 | 4 |
| كراس اور | تا نهایت خستگی | 4 |
| زیر بغل سیمكش از جلو + پلاور با دمبل | 15 | 4 |
| زیر بغل هالتر خم + زیر بغل سیم كش روئنیك | 15 | 4 |
| زیر بغل سیكمش از پشت | تا نهایت خستگی | 4 |
روز سوم :
| حركت | تكرار | ست |
|---|---|---|
| سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خمیده | 15 | 4 |
| نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازی) | 15 | 4 |
| اسكوات پا با هالتر + جلو پا با ماشین | 15 | 4 |
| هاك با دستگاه + پشت پا با ماشین | 15 | 4 |
| ساق ایستاده | تا نهایت خستگی | 4 |
| كول با هالتر + شراگ با دمبل | 15 | 4 |
منبع : bodybuilder.ir
عالی بود من چند سال بدنسازی میرم این اصولی ترین برنامه خشک کردن
خخخخخ-خندید یم