brain-food1

آیا می توانیم  با رژیم غذایی کارکرد مغز  را افزایش دهیم؟  مطالعات نشان می دهد که غذایی که می خوریم تأثیر زیادی بر کارکرد شناختی مغز  دارد. علاوه بر این، مواد غذایی مناسب ممکن است از بیماری آلزایمر و دیگر انواع زوال عقل پیشگیری کند. غذاهای سالم را انتخاب کنید تا حافظه خوبی داشته باشید و مغز را تقویت کنید .ده غذای سالم برای تقویت  مغز عبارتند از :

با پول یک پیتزا لاغر شو

به کمک این کلینیک تخصصی می تونید بیش از ۷ کیلو در یک دوره (۲۱روزه) وزن کم کنید و به اندام ایده آل خودتون برسید.
پشتیبانی و مشاور رایگان
کاهش وزن تضمینی بدون بازگشت

 

آوکادو

آووکادو  تاثیر بسیار مهمی درکار کرد مغز  دارد و خونرسانی مغز را زیاد میکند، چون چربیهای اشباع نشده  دارد

avocado

 


تخم مرغ

هر روز یک تخم مرغ بخورید ! تخم مرغ   به تقویت مهارت های حافظه و بهبود سلامت کلی مغز کمک میکند

egg


گوجه فرنگی

گوجه فرنگی ، آنتی اکسیدانی بسیار قوی  دارد که به محافظت در برابر آسیب به سلول های رادیکال های آزاد و زوال عقل کمک میکند

tomato

ماهی های چرب


ماهی های چرب منبع غنی  امگا 3 اسیدهای چرب اشباع نشده، یک نوع از چربی است که برای سلامت خوب است. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که 3 بار در هفته ماهی می خورند بیماری آلزایمر را  39 درصد کاهش می دهند.انواع ماهی های چرب شامل تن ماهی، ماهی خال مخالی، ساردین، ماهی آزاد است

fish

آجیل

 آجیل یکی از بهترین منابع ویتامین E هستند، و مطالعات نشان می دهد که مصرف مقدار کافی ویتامین E  در برابر زوال شناختی، به ویژه در افراد مسن پیشگیری میکند

almond

روغن زیتون

این چربی سالم می تواند  برای بهبود حافظه و جلوگیری از زوال شناختی کمک کند

oil

مریم گلی

برای تقویت حافظه خوبست به رژیم غذایی خود اضافه کنید

sage

انواع توت

 

 تحقیقات نشان می دهد که مصرف انواع توت ها  در بهبود و یا به تاخیر انداختن کاهش حافظه کوتاه مدت موثر است. با توجه به مطالعه انجام شده، زنانی که دو فنجان توت فرنگی یا یک فنجان زغال اخته در هفته  می خورند  کمتر به کاهش حافظه مبتلا می شوند

berry

قهوه

در نوشیدن قهوه دقت کنید نوشیدن بیش از حد، کافئین می تواند مغز را دچار اختلال کند ، اما اگر در مقدار متوسط ​​مصرف شود  مهارت های شناختی را تقویت می کند.

coffee

کدو تنبل

مصرف متعادل تخم کدو خوبست  نیاز روزانه  برای افزایش حافظه و مهارت های فکری لازم و ضروری است

pumpkin seeds

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع (hiDoctor.ir) مجاز می باشد