غلات سبوس دار مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای و… میل کنید.
دریافت سبزیجات سبز و حبوبات را افزایش دهید.
شکلات و ترجیحا شکلات تیره بخورید. 100 گرم پودر کاکائو بدون شکر 536 میلی گرم منیزیوم دارد.
انجیر خشک، خرما، گردو و بادام را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
آب معدنی غنی از منیزیوم بنوشید.
بهتر است بدانید که قندهای سریع مانند شکر موجب دفع بیشتر منیزیوم از طریق ادرار می شود.
بیدار شدن خیلی زود
تغییر در ریتم ساعت بیولوژیک بدن می تواند به دلیل کمبود پتاسیم باشد. مطالعات نشان می دهد که مکمل های پتاسیم به خوابیدن در تمام طول شب کمک می کند. لوبیا، سبزیجات برگ دار، آووکادو، کرفس و سیب زمینی منابع غنی پتاسیم هستند.
موز و انجیر خشک برای بهبود مشکلات خواب عالی هستند زیرا منیزیوم و پتاسیم را با هم دارند.
خستگی روزانه
خستگی در طول روز ممکن است علل متعددی از جمله استرس داشته باشد اما با توجه به تحقیقات ارتباط نزدیکی بین خواب آلودگی شدید در طول روز و کمبود ویتامین D ارتباط وجود دارد. نور خورشید مهم ترین منبع تامین این ویتامین است اما ماهی آزاد، تن، جگر و لبنیات نیز منابع غذایی ویتامین D محسوب می شوند.
البته باید همواره توجه داشت که پیش از مصرف مکمل های غذایی لازم است با پزشک مشورت شود.
منبع: قدس آنلاین
