kids-karate

به عنوان یک رزمی کار مجرب باید بیش از تمرین باشگاهی تمرین کنید احتمال دارد  برای افزایش استقامت بدنی به پیاده روی یا دوچرخه سواری  هم بپردازید  ولی باید نیروی خود را نیز افزایش دهید برای بزرگسالان حرکات با وزنه یکی از بهترین شیوه های افزایش قدرت است ولی آیا این کار برای همه مناسب است ؟

بعضی از مطالعات نشان داده اند که تمرین با وزنه می توان برای ورزشکاران جوان مفید واقع شود اما دلایل خوبی هم وجود دارد که به دنبال روشهای دیگری برای افزایش قدرت باشیم اولین دلیل ایمنی است چند دستگاه مخصوص بدنسازی قد و هیکل یک بچه ۸ ساله وجود دارد ؟ احتمالا هیچ حتی در مورد وزنه های آزاد میله هالتر نیز برای ورزشکاران جوان زیادی بلند و سنگین است
دوم اینکه چند مربی هنرهای رزمی صلاحیت طراحی برنامه تمرین با وزنه را دارند؟

معمولا برای پیدا کردن شغلی در زمینه آموزش زیبایی اندام و آمادگی جسمانی نیاز به یک مدرک چهار ساله دانشگاهی در مدیریت تربیت بدنی (آمادگی جسمانی) است
بالاخره این که در هنگام تمرین با وزنه تمایلی به رقابت برای مشخص شدن اینکه چه کسی می تواند سنگین ترین یا همه وزنه های با دستگاه را بزند وجود دارد و این می تواند به کمر و مفاصل شما آسیب برساند
خوشبختانه روزشهای تمرینی زیادی وجود دارد که نیاز به وسیله خاصی ندارد من آنها را تمرینات کلاسیک می نامم
یک دلیل خوب برای اینکه چرا سربازان تحت آموزش در ارتش اینهمه از دقت خود در پادگان را صرف انجام آنها می کنند این است که این تمرینات موثرند در اینا بعضی از تمرینات پایه ای که بهترین کاربرد را برای رزمی کاران جوان دارند آورده ایم
اسکوات
انجام اسکوات آرام برای عضلات پای شما خیلی سودمند است برای افزایش مقاومت می توانید شخصی را به پشتتان سوار کنید (مثل حالت کولی دادن) سعی نکیند وزنه خیلی سنگینی را بلند کنید چون ممکن است کمرتان رگ به رگ شود
دراز نشست دشوار
روبروی یار تمرینی بایستید پاهای او را محکم بچسبید و به بالا پریده پایتان را دور کمر او قفل کنید یقه ها را رها کنید بدن خود را پایین آورده روی زمین قرار بگیرید دوباره به سمت بالا خم شوید
هشدار: اول اینکه همیشه از یک انسان دقیق و نکته سنج کمک بگیرید
دوم: اینکه اطمینان یابید حریف شما قدرت کافی برای نگهداشتن شما را دارد

karate

حرکت شنا از حالت بالانس
قبل از این که به حالت بالانس قرار بگیرید کسی را پیدا کنید که در حفظ تعادل به شما کمک کند بعد شنا بروید در ابتدا ممکن است فقط یک یا دو شنا انجام دهید ولی پیشرفت در حرکات به سرعت قابل مشاهده خواهد بود

بالا کشیدن بدن
در حالی که شما به پشت دراز کشیده اید هم تمرینی شما با پاهای باز در طرفین شانه شما قرار می گیرد سپس شما دست حریف خود را محکم گرفته و خود را به بالا می کشید بدن خود را صاف و پاشنه های پا را روی زمین نگهدارید

تقویت بازو و انگشتان
این حرکت به شما کمک می کند قدرت مشت و دست ها را افزایش دهید دستان خود را صاف به طرف جلو نگهدارید و انگشتان خود را به طور کامل باز کنید سپس دست خود را مشت کنید این حرکت را به سرعت انجام دهید تا زمانی که در بازوهای خود احساس سوزش کنید

تقویت گردن
برای کمک به جلوگیری از صدمه گردن باید عضلات گردن خود را تقویت کنید ایمن ترین روش برای انجام این کار فشار آوردن با پیشانی به دستهای در حال مقاومت است این کار را در همه جهات انجام دهید این کار فقط عضلات را قوی نمی کند بلکه مانند یک حرکت گرم کننده باعث آماده شدن شما برای تمرین می شود بعد از چند هفته انجام اینگونه آموزشهای تکمیلی متوجه پیشرفت در تمرین رزمی خود خواهید شد سپس نوبت به شدت تمرین و یا تعداد تکرار می رسد این کار تداوم پیشرفت شما را تضمین میکند.

منبع : edcoan.ir