اشخاصی که فشار خون بالا دارند، اغلب برای کنترل فشار خون ، دارو می خورند ولی اگر سبک زندگی را تغییر دهند می‌تواند تاثیراتی زیادی داشته باشد و حتی احتیاج به دارو هم نخواهند داشت. پس نکات زیر را جدی بگیرید:
بیشتر ورزش کنید!
با ۳۰ دقیقه در روز ورزش کردن، میتوانید فشار خونتان را تا حد قابل قبولی پایین بیاورید. اگر بی‌تحرک هستید، ورزش‌های هوازی را انتخاب کنید تا فشار خون سیستولیک شما ۳ تا ۵ درجه کاهش پیدا کند.
موز بخورید!
اکثر مردم از مزایای پتاسیم برای کنترل فشار خون بی‌خبرند. پس میزان پتاسیم مناسبی در رژیم غذایی‌تان قرار دهید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید. بزرگسالان حداقل باید ۴۷۰۰ میلی‌گرم در روز پتاسیم دریافت کنند. منابع سرشار پتاسیم عبارت‌اند از موز (۴۲۲ میلی‌گرم در هر موز)، سیب‌زمینی پخته با پوست (۷۳۸ میلی‌گرم)، آب پرتقال (۴۹۶ میلی‌گرم در هر لیوان)، ماست کم‌چرب یا بدون چربی (۵۳۱ تا ۵۷۹ میلی‌گرم در هر ۲۲۵ گرم)
نمک نخورید!
فشار خون با کم‌کردن مصرف نمک به‌طرز چشمگیری کاهش پیدا می‌کند. رژیم غذایی سالم برای افراد دارای فشار خون بالا، شامل کم‌تر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم نمک در روز (۶۰۰ میلی‌گرم سدیم) می‌شود. پس مراقب میزان سدیم غذاهایی که می‌خورید باشید.
کافئین مصرف نکنید!
قهوه ویژگی‌های مثبت زیادی دارد، اما برای مشکل فشار خون بالا اصلا خوب نیست. اگر مشکل فشار خون بالا دارید، باید مصرف قهوه روزانه‌تان را در حد ۲ فنجان در روز نگه دارید. برای چک کردن میزان حساسیت بدنتان به کافئین میتوانید قبل و بعد از مصرف قهوه، فشار خونتان را بسنجید و اگر بین ۵ تا ۱۰ درجه افزایش داشتید، نباید کافئین مصرف کنید.
منبع : www.salamdr.com
