روی تختخواب محکم یا زمین صاف با آرامش دراز بکشید. از پوشیدن لباس تنگ یا هر چیزی که باعث پریشانی خاطر شما شود، اجتناب کنید. ابتدا بدنتان را تا جایی که ممکن است بکشید؛ با سفت کردن خودتان هر ماهیچه ای را فشار دهید. نفس را حبس کنید، و تا شماره ده بشمارید، سپس یک نفس آرام و عمیق بکشید، تمامی ماهیچه ها را شل کنید مانند جشم ژلاتینی خیلی روان به طوری که از حالت سفت به حالت زله ای تغییر یابد. در نظرتان یک تصویری از یک شئی – یک سیب، یک مثلث ابی رنگ یا هر چیزی که براحتی برای شما قابل رؤیت است مجسم کنید- به طور کلی روی آن برای چند دقیقه ای تمرکز کنید. اینگونه تصور کنید که شما روی یک ساحل گرم، یا در یک چمنزار پر از گل دراز کشیده اید، هر جایی که شما دوست دارید، همان جا باشید. اگر شما نمی توانید با دیدن آغاز کنید، معمولاً به این علت است که بعضی از قسمتهای بدنتان هنوز هیجان زده است. دقت کنید ماهیچه عصبی را تشخیص دهید، سپس دوباره شروع کنید ابتدا ان را به حالت راحتی درآورید. بزودی آماده خواب می شوید. هر روز این کار را تکرار کنید. متوجه خواهید شد که بزودی آموخته اید به طور کامل استراحت کنید و به محض انجام این تمرین به خواب خواهید رفت.
