heel

درد پاشنه از مشکلات شایعی است که بسیاری از مردم دچار آن هستند . 26 استخوان در پای انسان وجود دارد ، که پاشنه  بزرگترین آنها است .در اکثر موارد، درد پاشنه علت مکانیکی دارد . همچنین ممکن است به علت  ورم مفاصل، عفونت، تروما مشکل خود ایمنی، مشکل عصبی، و یا برخی از شرایط سیستمیک دیگر  ایجاد می شود

شایع‌ترین دلیل پاشنه درد، التهاب نیام کف پایی(فاشئیت پلانتار) می‌باشد : التهاب تاندون کف پایی  یا فاشئیت پلانتار، تورم بافت ضخیمی در کف پا است. فاشیای پلانتار، نوار ضخیمی از بافت در کف پای می باشد که کارش ایجاد و پشتیبانی از قوس پا است.

با این سه راه حل ساده، سریع‌تر دردپاشنه را تسکین دهید:

صبح‌ها، کشش با دیوار

calfstretch

 

مانند تصویر پابرهنه روبروی دیوار بایستید، باهردودست دیوار را فشار داده و به جلو متمایل شوید، باید درپشت ساق پای چپ و پاشنه احساس کشیدگی کنید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید؛ حالا برای طرف دیگر هم همین حرکت را تکرار نمایید.

غلتاندن بطری منجمد

pv0914-footroll-chris-philpot

 

یک بطری آب کوچک را منجمد کنید، آن را با یک حوله بپوشانید و قوس کف پای‌تان را روی آن قرار دهید. حدودا ۵ دقیقه به آرامی بطری را زیر کف پا بغلتانید. همین حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.

ماساژ

pv0914-footmassage-chris-philpot

 

از هردو انگشت شست برای فشار عمیق درطول قوس کف پا، پاشنه و عضلات ساق پا استفاده کنید، حرکت انگشت شست آرام و یکنواخت باشد. یک دقیقه به این حرکت ادامه داده و همین حرکت را برای پای دیگر هم تکرار نمایید.

اگر درد پای‌تان بعد از دوهفته بهتر نشد یا بدتر شد، podiatrist یا پاپزشک و یا ارتوپدیست می‌تواند درمان‌های اضافی برای تسکین ناراحتی و پیشگیری از بازگشت بیماری تجویز کند.