191

طبق تحقیقی جدید، زنان یائسه، به خصوص آنهایی که چاق هستند، باید حداقل 5 ساعت در هفته ورزش کنند تا خطر چاقی و ابتلا به سرطان سینه را دور کنند.محققان می گویند:

با پول یک پیتزا لاغر شو

به کمک این کلینیک تخصصی می تونید بیش از ۷ کیلو در یک دوره (۲۱روزه) وزن کم کنید و به اندام ایده آل خودتون برسید.
پشتیبانی و مشاور رایگان
کاهش وزن تضمینی بدون بازگشت

برای کاهش چربی کل بدن توصیه می شود به جای 150 دقیقه ، 300 دقیقه در هفته ورزش کنید.بیش از 100 مطالعه، ارتباط بین فعالیت جسمی و کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه را بعد از یائسگی تایید می کنند و کاهش چربی های بدن هم به عنوان یکی از دلایل مهم این ارتباط است.محققان می گویند: یافته های ما، تاثیر ورزش روی کاهش توده چربی کلی بدن و اندازه گیری چربی های دیگر بدن از جمله چربی شکمی، به خصوص در زنان چاق، باعث شد تا زنان یائسه برای حداقل 300 دقیقه ورزش در هفته تشویق شوند تا از ابتلا به سرطان در آنها پیشگیری شود.نتایج حاصل از انجام این مطالعه کارآزمایی بالینی (یک ساله) در مجله آنلاین JAMA Oncology منتشر شده است.طبق گفته های این تحقیق، انجام فعالیت جسمی به مقدار 150 دقیقه در هفته (با شدت متوسط) یا 60 تا 75 دقیقه (با شدت زیاد)، استراتژی غیرتهاجمی ارزان قیمتی است که توسط سازمان بهداشت عمومی در جهان برای پیشگیری از بیماری ها و حفظ سلامت عمومی توصیه شده است.برای انجام این تحقیق جدید، کریستین فریدنریچ و همکارانش (در کانادا) 400 زن غیر فعال و یائسه را به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول باید در هفته 300 دقیقه ورزش ایروبیک انجام از زنانی که شاخص توده بدن آنها بین 22 تا 40 بود، خواسته شد تا رژیم غذایی معمولیشان را تغییر ندهند.زنان مجاز بودند، فعالیت های ایروبیکی (هوازی) که ضربان قلب را به میزان 65 تا 75 درصد بالا می برد، انجام دهند و بیشتر این فعالیت ها شامل پیاده روی، دوچرخه سواری و دویدن بود.متوسط کاهش چربی کلی بدن در کسانی که 300 دقیقه در هفته ورزش کرده بودند نسبت به گروه دوم (با 150 دقیقه ورزش در هفته) بیشتر بود.یافته ها نشان داد، شاخص توده بدن، چربی شکمی، چربی پهلوها و دور باسن هم در گروه اول (با 300 دقیقه ورزش در هفته) بیشتر کاهش پیدا کرده بود.

.

.

.

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد.